Stige og skinne?
Før COVID-19 ble våre dager definert av steder å gå og folk å se. Uten noen av dem opplever vi en nesten omvendt agenda der tidsplaner føles foreldet og rikelig med fritid. Likevel, selv med all ekstern oppmuntring til å maksimere våre løst formede dager med selvoppdagelse og egenomsorg, er det jeg ikke har valgt å gjøre å bli en ultra-tidlig oppgang. Faktisk, holder meg til min vanlige rutine midt i stresset har brakt normalitet til det unaturlige.
Da jeg var småbarn, mistet foreldrene mine meg (minst) to ganger, og uten egen skyld. Jeg var en toåring som ifølge dem hadde lært å hoppe ut av sengen-de ga opp på barnesengen-og landet på føttene som om jeg var en gymnast. Jeg hadde utviklet en tidlig tilbøyelighet til å vandre rundt i huset i mørket lenge etter at jeg ble antatt å sove.
Ubehagelig av det faktum at jeg ikke kunne nå noen av lysbryterne, ville jeg gå rundt i hjemmet vårt - for hva, er fremdeles ukjent-og når jeg var fornøyd med mitt målløse søk, ville jeg finne et nytt sted å hvile mitt fortsatt utviklende hode. Foreldrene mine våknet om morgenen for å oppdage babyen, vel borte. Jeg var i stua vår bak baren; ja, en tung, frittstående trebunke som inneholdt husets brennevin. Eller jeg ble funnet under sengen min, i hjørnet, dekket av støv og måtte bli dratt ut av beina.
Min disposisjon for mørket har vart langt inn i voksenlivet. Selv nå, når jeg ber kjæresten min om å være sammen med meg litt lenger, ler han med en vaklende og vantro hodet.
Men min medfødte tilhørighet har begynt å føles mer som en kilde til skam enn et æresmerke. Ettersom jakten på og omsorg for egenomsorg gjennomsyrer våre nyhetssykluser og feeds på sosiale medier, ser jeg både venner og offentlige personer som treffer treningsstudioet før jobb. Tidsstemplede stillbilder av soloppgangen fyller Instagram-historier. Flertrinns morgenrutiner deles som sjekklister.
Sirkulerende artikler begrunn disse vanene ytterligere, og beskriv hvordan suksess på konsernnivå ofte er avhengig av å våkne med (eller før) solen. Av Mark Wahlbergs daglige rutine klokken 02:30, Business Insider skrev som en applaus: "Det har gitt resultater for Wahlberg, som var den best betalte skuespilleren i 2017."
Så mye som jeg prøver å etterligne disse metodene, kle meg i mørket for å gå på treningsstudioet eller sitte ved skrivebordet mitt for å lage en liste over alt jeg er takknemlig for, føler jeg meg som den samme smårollingen. Som om jeg blir tvunget til å kjempe mot det som kommer naturlig. Jeg ender opp med å føle at mine tidlige timer er hektiske, ikke mindre. Og jeg føler meg som en fiasko på grunn av det.
"Å ha veldig vellykkede mennesker skryte av sin praktfulle disiplin kan være ekstremt nedslående for folk som er i begynnelsen av sine egne reiser," sier karriertrener Carlota Zimmerman, J.D. “Det kan få noen til å tenke:‘ Vel, jeg liker å sove i... er jeg lat? ’Å sammenligne oss selv er ganske mye en umiddelbar billett til selvforakt og anger. Uansett hva du prøver å gjøre, gi deg selv tillatelse til å gjøre det på din egen måte, på dine egne premisser. ”
Finn det som fungerer for deg (nei, egentlig)
Tankegangstrener Antoinette Beauchamp kaller denne tilnærmingen Intuitiv planlegging. Metoden lar deg planlegge dagene dine i henhold til oppgaver som gir deg mest letthet og glede.
"For å si det enkelt handler det om å lage en kalender som fungerer for deg, ikke mot deg," sier hun. "Og å unngå en" bør "tankegang er avgjørende for å finne [disse] rutinene. Intuitiv planlegging går hånd i hånd med å forstå hva dine behov er, personlig og profesjonelt. Hvis du er sliten, gi plass til hvile. Hvis du vet at du trenger å spise fem ganger om dagen, må du alltid ha snacks tilgjengelig. Hvis du vet at du blir utbrent fra møter, må du planlegge dem lenger fra hverandre. ”
Det som fungerer for meg er å fullføre dagens må-gjør-ting først-arbeid, ærend, husholdning-slik at kveldene mine blir ledige til det jeg skal gjøre, noe som er lent inn i egenomsorgen min uten en plan. I stedet for å prøve å oppfylle et stramt regime med minutt-til-minutt meditasjon, journalføring, trening og mer før jeg drar til kontoret, våkner jeg naturlig, velger bare en øvelse og nyter resten seinere.
Å gjøre dette har tillatt meg å være mer oppmerksom på de øyeblikkene jeg trenger det mest. I stedet for at tankene mine ufrivillig vandrer i løpet av en Savasana -morgen, er jeg ubelastet når jeg gjør den samme stillingen om kvelden fordi oppgavene mine allerede er utført. Å skrive ned det jeg er takknemlig for om natten betyr at jeg holder et øye med de dyrebare øyeblikkene i løpet av dagen (og blir mer nærværende i prosessen).
Som en mild påminnelse sier Beauchamp: “[Din tidsplan] kan være annerledes hver dag. Selv om rutinen kan hjelpe deg med å sette opp konsistens, gir fleksibilitet deg muligheten til å være i tråd med naturen din. Ved å gi deg selv tillatelse til å intuitivt skifte og gå med strømmen, gir du deg selv mer plass til å finne motivasjon, få tillit og oppdage din egen produktivitetsversjon. ”
Ikke kjemp mot din døgnrytme
Jeg ble født kl. 22:58 På Halloween, ikke mindre. For å være ærlig, er jeg overrasket over at jeg ikke kom ut i en heksehatt som var ivrig etter å berge feriens siste time. I årevis har jeg hevdet dette som årsaken til min nattugle. Og mens jeg bare har funnet en studie for å støtte min teori, døgnrytme er bevist å påvirke om du er en "morgen" eller "natt" person.
Kroppens indre klokker påvirkes av faktorer som genetikk, kjønn, sollys og alder, og de kan regulere funksjoner, inkludert kroppstemperatur og nivåene av hormoner i blodet vårt. Uavhengig av variablene, bestemmer vår individuelle døgnrytme når vi er mest våken og når vi er mest søvnige. Lever i feilstilling med vår naturlige kroppsklokke kan det påvirke helsen vår negativt.
"Som med genetikk der mennesker er bygd annerledes, gjelder dette også søvnmønstre," sier Dr. Giuseppe Aragona, allmennlege og medisinsk rådgiver. "Døgnrytmer spiller en rolle, men når alt er sagt, hvis en nattugle stadig kjemper mot kroppens naturlige instinkt ved å våkne tidlig hver morgen, vil dette ha en kumulativ skadelig effekt på deres helse, bevissthet, mentale kapasitet og selvfølgelig deres evne til å lykkes i sitt jobb."
Å omfavne mine tendenser i stedet for å bekjempe dem, føles som om jeg går en vei ut av et løp jeg ikke ville være med på. Prosjekter og gleder balanseres på en personlig måte, og jeg er mye mindre utsatt for middagsnedgangen på grunn av det. Våkn tiden til side, å forlate en one-size-fits-all-tilnærming kan være fri for oss alle.
"Det er ikke overlevelse for de sterkeste," sier Aragona. "Det er å være i harmoni og lytte til kroppen din for å få den beste ytelsen."
