Nesten alle jeg kjenner, våkner sliten.
Dagene blir kortere, listen over nyhetsoverskrifter blir lengre, og hvile - ekte hvile - unnslipper oss. Føler du det også?
Siden vi fremdeles står overfor virkeligheten og sorgen om COVID-19, er mange av oss opplever en eller annen form for stress. Enten du er en essensiell arbeider, opplever tap av jobb eller navigerer i fjernt arbeid, påvirker arbeidsangst oss alle forskjellig. Hvis du har barn eller har omsorg for en du er glad i, blir helse, utdanning og økonomisk stress forstørret. Ytterligere og vedvarende traumer av rasemessig, økonomisk og ulikhet mellom kjønnene er på toppen. Og politikk. Alt dette stresset henger i kroppen vår, påvirker søvnmønstrene våre, og kan føre til kronisk utmattelse. Vi kan alle hvile litt, selv om vi ikke forlater huset.
Jeg kan alltid fortelle når jeg er uthvilt fordi jeg er klarere, snill og hjelpsom og optimistisk. Kort sagt, jeg liker å være rundt meg selv når jeg er uthvilt, og jeg har en anelse som andre også gjør. Jeg har alltid forestilt meg hvile som løsningen på utmattelse, motgift mot stress - noe som betyr at jeg ikke alltid gjør det før jeg er helt tømt. I stedet tror jeg det kan være litt som å bli dehydrert: Når du er tørst, opplever du allerede dehydreringens negative effekter. Hvile er mer enn en løsning; det er en vane, som å drikke vann, som alle bør ha tilgang til regelmessig.
Men hvile kan føles utenfor rekkevidde akkurat nå. ', Sier de håndbrevne bildene på Instagram, men alt annet ser ut til å minne oss om at vi må få baksiden i gir. Den daglige resitalen av aksjer tikkes før morgennyhetene, reduksjonen i arbeidsledighetshjelp og konstant sperring av tankestykker rundt “fremtiden til [sett inn industri her]” minner oss om at produktivitet er det overordnet. Men hvile er radikal; det er motstand; det er hvordan vi kan beholde momentumet i sosiale endringer i år som er krevende.
Så hva er hemmeligheten bak * faktisk * å føle seg uthvilt akkurat nå? Slik nærmer jeg meg det.
Ta en hvilebeholdning
Start med å se på hvor du kan hvile, og hvor hvileunderskuddene er. Sover du godt på ukene, men er du våken til klokken 03.00 i helgene? Er det omvendt? Min søvn har ikke vært et problem, men det har vært utfordrende å føle meg uthvilt og mentalt restaurert i løpet av mine våkne timer.
Når du har bestemt deg for hvor mye hvile du trenger og hvor du kan få tilgang til den i timeplanen din, bestem deg hvorfor du må gjenopprette deg selv. Studier har funnet mange fordeler med å vite det generelle "hvorfor", og jeg liker å utvide det til mine rutiner for egenomsorg også. Hvis jeg vet at jeg trenger (og fortjener) hvile, er det mye lettere for meg å sette av tilsiktet tid til å gjøre det.
En ting jeg har lært underveis som har hjulpet meg med å begrense formålet mitt med hvile, er at det er vanskeligere å hvile når det eneste målet ditt er å bli mer produktiv. I stedet er intensjoner som selvrespekt, mental og emosjonell helbredelse og åpning av plass for kreativ inspirasjon mer bærekraftige og tiltalende enn bare
Sett en intensjon, men fjern forventninger
Det er lett å bla Instagram, nå for en glass vin, eller start opp Playstation 4 etter en lang dag. Vi er mennesker - søker hvile når vi er slitne, er automatisk. Men jeg føler meg ikke uthvilt etter å ha gjort disse tingene, med mindre jeg med vilje nærmer meg dem med en gjenopprettende tankegang. Alt går tilbake til å finne ditt "hvorfor".
"Det du forteller deg selv er viktig," sier Lynell Ross, en sertifisert helse- og velvære -trener. "Hvis du forteller deg selv at du er for opptatt til å hvile, du ikke finner tid til å hvile, eller noe som hindrer deg i å ta deg tid til å bremse, holder du deg selv på høy alarm hele dagen. " Finn øyeblikk du kan etablere som "hvile", selv om det er så lite som å ta noen dype åndedrag mens du venter på at tekannen skal Kok opp.
Enten jeg har en time til å spille et videospill eller støvsuger hver kvadratmeter i leiligheten min, prøver jeg å minne meg selv på at også dette er ment å gjenopprette meg. Generelt, å være tilstede og oppmerksom hjelper meg å forbli jordet og reduserer sjansen for å utmatte meg selv mentalt og følelsesmessig.
Jeg fjerner også forventningene til prestasjon; det å føle seg fullstendig uthvilt kommer ikke alltid til å skje, og å dømme oss selv for ikke å "hvile godt nok" kan føre til en ubehagelig spiral. Sett intensjonen om hvile, men ikke forventningen om å lykkes med det.
Hvis du fortsetter å våkne sliten, er det det noen bevis at en tankegang om å være godt uthvilt kan hjelpe deg med å fungere bedre gjennom dagen. Et tips som har hjulpet meg er å våkne opp hver dag med en bekreftelse: "Jeg sov godt, og jeg føler meg uthvilt." Er det alltid sant? Nei. Men jeg har funnet ut at det tillater meg å etablere en mer positiv morgenrutine i stedet for å brokke meg over hvor sliten jeg er.
Hvordan hvile egentlig
Det er vel og bra å sette av tid til timen din for "hvile og avslapning", men hvordan ser det ut akkurat nå?
"Å finne fellesskap, til og med praktisk talt, er et kritisk skritt for å redusere stress," sier lisensiert psykoterapeut og Trist jenteklubb konsulent Elizabeth Ohito, LCSW. For å gjenopprette oss selv - og for å bearbeide traumer og sorg som dette året har båret - anbefaler Ohito å bruke oppmerksomhet for å hjelpe til med å avgjøre nervesystemet vårt. Hjemme yoga, meditasjon, og journalføring er alle restorative og beroligende praksis.
Hvis du er som meg og har problemer med å etablere en meditasjonspraksis, kan du lære litt enkelt pusteøvelser som kan støtte deg uansett hvor du er eller hvor lite tid du har tilgjengelig. Eller finn ut hvordan aktiv hvile ser ut for deg -kunstterapi og gå meditasjon kan være kreative, aktive måter å oppdatere deg på. Studier viser det bruker så lite som ti minutter ute i naturen kan bidra til å redusere psykisk og fysisk stress, så å gå, strekke eller sitte i et naturområde er et utmerket og tilgjengelig alternativ.
Søvn går også langt for å støtte vårt mentale og emosjonelle velvære. Tren god søvnhygiene, føre en søvnlogg, og prioritere en rutine uten sengetid.
De CDC har en omfattende liste av ressurser og praksis for psykisk helse spesielt for å håndtere stress fra COVID-19, og Headspace har en liste over avslapningspraksis som jeg har bokmerket for hyppig besøk.
Til slutt, hvis ressurser tillater det, kan du koble til en terapeut på nett å lage en personlig hvileplan som fungerer for deg.
En merknad om hvile ansvar
Som jeg sa tidligere, er du ikke forpliktet til å bruke hvile for å øke produktiviteten din hvis du ikke vil eller kan få deg selv til å gjøre det. Hvile er verdt, uansett intensjon. Men stressfri fritid er et privilegium som ikke alle har, så det er viktig å støtte hvile i alle former.
Hvis du finner timer med ledig tid til å utforske selvrestaurering, bør du vurdere hvordan du kan støtte hvile i samfunnet ditt. Du kan innlemme talsmann for sosial endring i "hvorfor". Hvis du vet at ni timers søvn og en time med journalføring om morgenen kan du mer effektivt protestere, ringe representantene dine eller på annen måte støtte samfunnet ditt den.
Eller, kanskje du kan frivillig på nett eller bruk noen minutter (eller mer!) hver dag på å ringe, sende e -post og donere til sosiale problemer. Kanskje den handlingen ikke vil gi deg restaurering - men den kan bringe hvile til noen andre. Samfunnsomsorg er viktig, akkurat nå.
Hvis du har prøvd alt og fremdeles føler deg utmattet, må du slippe enhver dømmekraft du bærer. Det er ikke en fiasko hvis du har det vanskelig å føle deg uthvilt. Gjør ditt beste, og få hjelp med resten.
Det slitte ordtaket er at "du kan ikke helle fra en tom kopp." Men koppen trenger ikke å være helt tom før vi fyller den opp igjen. I stedet for å tømme oss selv, fortjener vi å ha gjenopprettende praksis som holder oss mett.
