De knusthjertede er de modigste blant oss - de våget å elske.
- Brené Brown
Overalt hvor du vender deg, er kjærligheten i luften. Topphitene på Spotify står i kø med sanger som krøller om kjærlighet. På kafeer over hele landet møtes fremmede for første eller andre date. Til og med avslører hvert avslutningsintervju et rått innblikk i hvordan det ser ut til at vi alle søker kjærlighet. Hvorfor? Som en av mine favorittkyllinger som tenåring antydet: "Kjærlighet er det nærmeste vi har magisk."
Til tross for den store magien og universelle opplevelsen av å elske noen, er kjærlighet også farlig. Det er sårbart. Når du elsker noen, er det uunngåelig at du har eller vil oppleve hjertesorg på et tidspunkt. Og hjertesorg trenger ikke bare å være romantisk, eller et resultat av et brudd eller skilsmisse. For all slags kjærlighet vi opplever (grekerne anslår at det er så mange som åtte forskjellige typer kjærlighet), er det en motstykke til tapet. Hjertesorg kan også komme i form av døden, noen du elsker å flytte bort, svikte deg eller ganske enkelt det opplevde tapet av vennskap.
Å behandle hjertesorg eksternt kan se ut som mange tårer og Ben & Jerrys for øyeblikkelig komfort, men å behandle hjertesorg godt internt er det som gjør en forskjell på veien. Psykolog Brené Brown skriver at hjertesorg alltid er knyttet til kjærlighet og tilhørighet. Når den kjærligheten er tapt, fører den uunngåelig til sorg, som Brown sier "sannsynligvis er følelsen vi frykter mest." Så hvordan stiger vi sterkt etter hjertesorg?
Å eie historiene våre om hjertesorg
I boken hennes "Stiger sterkt, ”Nevner Brown at noen vanlige temaer for hjertesorg inkluderer tap, lengsel og følelse av å gå tapt. Tap kan innebære tap av normalitet, hva som kan være og hva vi trodde vi visste eller forsto. Lengsel refererer til ikke et bevisst ønske, men snarere en ufrivillig lengsel etter helhet, etter forståelse, mening, eller bare muligheten til å gjenvinne det vi har mistet. Når det gjelder å føle oss fortapt, krever sorg at vi skal «omorientere oss til alle deler av vår fysiske, følelsesmessige og sosiale verden».
En av de vanskeligste delene av hjertesorg kan være å miste en fremtid du forestilte deg med noen. Og mens minner om minner kan være en takknemlighet, er det kanskje ikke den sunneste vanen å sette seg fast i syklusen med å gjenoppleve minnene.
Å eie historiene våre om hjertesorg er trinn ett. Enten du tror på Gud, universet eller noe i mellom, noen ganger behandler du hjertesorg bare kommer til å erkjenne bruddet og at i noen tilfeller var situasjonen rett og slett ute av oss kontroll. Brown bemerker imidlertid at jo vanskeligere det er for oss å artikulere våre erfaringer med tap, lengsel og følelse tapt for menneskene rundt oss, jo mer frakoblet og alene vil vi føle. Ikke vær redd for å nå ut til venner og be om hjelp mens du behandler. Erkjenn sunt at du opplever hjertesorg, og godta de tilhørende tankene og følelsene som følger med det.
Øve på assistert mindfulness
Forskning viser at mennesker som er i stand til å akseptere virkeligheten med et åpent hjerte og lære å elske seg selv, er de som virkelig kan reise seg sterkt og gå videre i livet med motstandskraft, medfølelse med andre og økt egenverdi. Mindfulness er viktig i alle aspekter av livet, men å behandle et brudd gjennom guidede og forsettlige kreative utsalgssteder kan være en utrolig reparasjonsopplevelse.
I tillegg til å lene deg på familie og venner under hjertesorg, hjelper restorative yogatimer som yin og nidra yoga deg med å holde tritt med kroppen og følelsene dine. Ofte lagrer vi angst, stress og vondt i forskjellige spenningspunkter i kroppen vår, sånn klar over hvordan hjertesorg manifesterer seg fysisk - og deretter gi slipp - er en transformativ erfaring.
En annen bevisst måte å behandle hjertesorg på er å lese poesi, enten det er gjennom trosbasert litteratur som Salmer (Salme 34 er en tungt referert), islamsk poet Rumis litteratur, eller gjennom moderne diktere som f.eks. Morgan Harper Nichols og Danielle DobyEr vakkert illustrerte nådeord og oppmuntring. Ofte hjelper det å lese og lytte til musikk oss med å formulere følelser, vi er ikke sikre på hvordan vi skal uttrykke oss. De minner oss om at vi ikke er alene, og vi er heller ikke de første som gikk gjennom denne smertefulle opplevelsen. På sin side er vi i stand til det sette våre egne penner på papir gjennom bevisst journalføring å fritt behandle vårt hjertesorg. Det er ofte overraskende katartisk hvor mye du har å si eller trenger å drøfte «høyt» når du begynner å skrive.
For de som er mindre tilbøyelige til gammeldagse metoder, skuffer Silicon Valley ikke med apper designet for å hjelpe til med å helbrede hjertesorg. Her er bare noen få:
Reparere er en egenomsorgsapp for hjertesorg som leder deg gjennom et brudd med aktiviteter basert på vitenskapsforankret forskning, inkludert en journal, egenomsorgslogg og lydopplæring skrevet av mental helse og velvære eksperter. Mend er også vert for en in-person healing retreat kalt Self som samler kvinner fra alle verdenshjørner (den neste i Barcelona!) for å hjelpe dem med å komme i kontakt med seg selv og gjenoppbygge etter hjertesorg. Det er en hel måned lang - en sunn tidsblokk satt av med bare en intensjon: helbredelse.
Headspace er en guidet meditasjonsapp med en hel pakke med 100+ emner du kan velge å meditere over, inkludert hvordan du skal behandle gjennom hjertesorg og angst. Velg din egen meditasjonslengde, fra fem minutter til tjue minutter, og fyll stillhetene med tankene dine.
Rx brudd er en annen app designet spesielt for å få deg gjennom de første 30 dagene etter hjertesorg for å behandle tankene dine, med guidede aktiviteter for å holde deg opptatt og fokusert.
Enkel vane er en app perfekt hvis du har søvnløshet om natten - den tiden du er alene med tankene dine og ofte er hjertesorget hardest. Ikke bare er det over 2000+ guidede søvnmeditasjoner (samt meditasjoner for å redusere stress i løpet av dagen), Simple Habit kommer til og med med en spilleliste med forskjellige søvnlyder, slik at du kan sovne til lyden av regn.
Omfavner en ny normal
Det er klisjé, men sant at tiden leger alle sår. Jo før du er i stand til å innlemme spesifikke vaner, rutiner og tankesett i din "nye normal", jo lettere blir det å gå videre. Hvis du pleide å være moren din på FaceTime på ukedagskvelder, men siden hun har gått bort, kan du finne en alternativ plan for ukedager som ikke lar deg bo for mye i den tristheten.
Uansett hvem eller hva som forårsaket hjertesorg, er du din første prioritet i denne helbredelsestiden. Uansett hvilken fortid du sørger, husk at du er arkitekten for din egen fremtid. Du alene kan sette forventninger til hvordan du vil leve livet ditt fremover. Du er administrerende direktør for din skjebne. Hvilke lærdommer kan du ta fra deg selv, enten om hva som er viktig for deg i et forhold, eller hvordan du bare blir forelsket? Kan du feire hvilken kjærlighet som eksisterte, og erkjenne at det bare var "ment å være" for den perioden? Vil du gå bort og sette pris på hvor mye sterkere du har blitt gjennom prosessen?
Selv om det kan gjøre vondt å møte følelsene dine direkte, er det sentralt for å leve et blomstrende liv å behandle hjertesorg på en bevisst måte og stige sterkt i etterkant. Som Brown sier, å gå gjennom hjertesorg kan være som å surfe. Noen dager vil det føles som om du står opp og erobrer bølgene. På andre dager vil det føles som at brenningen krasjer på deg og skyver deg under vann. Vær snill mot deg selv, gi deg selv tid, og vet at det er opp til deg å bane veien videre. Du er elsket!
