Żołnierze armii amerykańskiej co najmniej raz w roku kalendarzowym muszą przystąpić do testu sprawności fizycznej, który mierzy siłę mięśni, siłę układu krążenia i wytrzymałość.
The Test sprawności fizycznej armii Test (APFT) wykorzystuje trzy zdarzenia do pomiaru sprawności fizycznej: pompki, przysiady i bieg na dwie mile na czas. Żołnierze muszą zdobyć co najmniej 60 punktów w każdej konkurencji.
Test może również mieć wpływ na to, czy zostaniesz awansowany, ponieważ wyniki są uwzględniane w systemie awansów wojskowych.
Jak przeprowadzany jest test sprawności fizycznej armii
Egzamin przeprowadzany jest zgodnie z procedurami wyszczególnionymi w Instrukcji Polowej Armii.
Żołnierze, którzy nie zaliczą jakiejkolwiek części wojskowego PFT, muszą ponownie przystąpić do całego wojskowego PFT w ciągu trzech miesięcy (chyba że mają zatwierdzony profil medyczny). Żołnierze, którzy nie zaliczą egzaminu Army PFT, nie kwalifikują się do awansu, ponownego zaciągnięcia się ani przedłużenia zaciągu.
Jeśli nie możesz ukończyć biegu na dwie mile ze względów zdrowotnych, przepisy armii zezwalają na alternatywne zajęcia aerobowe. Nic nie zastąpi przysiadów i pompek.
Jak poprawić wynik PFT swojej armii
Oto kilka wskazówek, jak poprawić swoje wyniki w pompkach, przysiadach i biegach na czas na dwie mile:
- Pompki: Właściwe ułożenie rąk może decydować o Twoich wynikach. Umieść dłonie tuż poniżej wysokości ramion i nieco szerzej niż szerokość ramion, z palcami wskazującymi na godzinę 11 (lewa ręka) i godzinę 1 (prawa ręka). Ramiona (powyżej łokci) powinny tworzyć z tułowiem kąt 45 stopni, gdy znajdują się w pozycji „opuszczonej”.
- Sytuacje: Tempo sobie. Wiele osób nie udaje się wykonać przysiadów, ponieważ rozpoczynają je zbyt szybko i nie dorównują swoim wynikom w ciągu pierwszych 30 sekund w pozostałej części ćwiczenia. Ustaw docelowe tempo na (w przybliżeniu) 20 przysiadów w 30 sekund. Można to zrobić ćwicząc trzy do czterech dni w tygodniu w seriach po 30 sekund i jedną minutę.
- Bieg na czas na dwóch milach: Zaplanuj bieganie od czterech do pięciu dni w tygodniu. Biegaj na zmianę z interwałami szybkiego biegu na dystansach od 1/4 do 1/2 mili przy prędkości powyżej tempa, ponieważ pomoże to rozwinąć „pamięć mięśniową” dostosowaną do Twojego tempa. Naucz się biegać na dystansie dwóch mil po dniach pracy z górnymi partiami ciała (pompki, przysiady, podciągnięcia), aby przyzwyczaić się do przejść w trakcie rzeczywistego testu.
Pacing i armia PFT
W przypadku pompek i przysiadów możesz znacznie poprawić swoje wyniki w ciągu dwóch tygodni. Istnieje system zwany Pushup Push i Situp Push, w którym robisz pompki i brzuszki codziennie przez dziesięć dni z rzędu. Następnie odpoczywasz od pompek lub ćwiczeń brzucha przez trzy dni i powtarzasz test w dniu 14.
Ale nie planuj rozpoczęcia tego ani żadnego innego programu ćwiczeń w ostatniej chwili; większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces, jeśli będziesz się skupiać na czasie.
Przejście z części egzaminu Army PFT obejmującej kalistenikę górnych partii ciała sprawia, że bieg na dystansie dwóch mil na czas staje się trudniejszy. Wykorzystaj „czas odpoczynku” pomiędzy ćwiczeniami, aby rozciągnąć górną część ciała przed biegiem, aby uzyskać jak najlepsze wyniki w teście sprawnościowym.
