Młody czy stary, sprawny czy nie, sześć tygodni wydaje się być najczęstszym okresem czasu potrzebnym na przepłynięcie mili bez zatrzymywania się. Wymaga pływania trzy razy w tygodniu i chęci bycia nieco niewygodnym podczas rozciągania swoich zdolności aerobowych. Twoim głównym celem jest zwiększenie dystansu przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby zatrzymywania się. Nie próbuj osiągnąć mile w pierwszym tygodniu lub dwóch. Wypalisz się. Zamiast tego pozwól sobie zbudować niezbędną siłę psychiczną i fizyczną, której potrzebujesz, aby z łatwością przepłynąć tę milę.
Oto plan zwiększenia wytrzymałości
Pływanie jest tak samo mentalne, jak fizyczne. Oba idą w parze. Powodzenia w budowaniu mięśni i zwiększeniu wytrzymałości podczas pływania, jeśli nie jesteś w stanie przeforsować nowego treningu. Będziesz go potrzebować, aby w ciągu sześciu tygodni osiągnąć 1 milę. Oto krótkie spojrzenie na to, jak możesz to zrobić:
- Tydzień pierwszy: celuj w 500 jardów każdego dnia. Pierwszego dnia będziesz brać więcej oddechów i pływać mniej jardów, ale w miarę upływu tygodnia musisz zwiększać dystans i zmniejszać liczbę oddechów pomiędzy nimi. W rzeczywistości będziesz w stanie to zrobić, robiąc odwrotnie. Wypróbuj następujące rzeczy:
- Pierwszego dnia: przepłyń 100 metrów 5 razy. Zatrzymaj się, aby wziąć 10-12 oddechów pomiędzy każdym okrążeniem 100 jardów.
- Drugiego dnia: przepłyń 50 metrów 5 razy i weź tylko 6 do 8 oddechów pomiędzy każdym okrążeniem
- Trzeciego dnia: przepłyń 25 metrów 5 razy i weź tylko 3 do 5 oddechów po każdym okrążeniu.
- Gdy nadejdzie drugi tydzień, wypróbuj tę samą technikę, ale zwiększ całkowity dystans o 100 do 200 jardów.
- Co tydzień przed upływem 6 tygodni zwiększaj dystans, który chcesz pokonać o 200 do 300 jardów w tym tygodniu.
- Pracuj nad swoim oddechowy. Umiejętność prawidłowego i wydajnego oddychania pomoże poprawić pływanie, ukierunkować czas i zwiększyć ogólną wydajność w basenie.
- Rozważ techniki treningowe na suchym lądzie, które pomogą Ci zbudować moc i siła w basenie. Ćwiczenia Dryland składają się z trening siłowy, trening oporowy i techniki rozciągania, aby poprawić pływanie, zmniejszyć kontuzje i zwiększyć ogólną siłę.
Opracowując program treningowy na suchym lądzie, nie zakładaj, że każdy trening zwiększy Twoją wydajność pływania. Silniejsi sportowcy nie zawsze stają się lepszymi sportowcami, jeśli trening siłowy jest błędny. Musisz trenować z zamiarem. Wykonuj ćwiczenia, które bezpośrednio przekładają się na sukces w basenie i unikaj ćwiczeń, które mogą uszkodzić Twoje ramiona podczas pływania.
Twoja forma jest kluczowa. Aby pływać bezpiecznie i wydajnie, musisz utrzymywać odpowiednią mechanikę ciała i formę. Niezależnie od tego, czy pływasz w basenie, czy na otwartej wodzie, opływowy kształt jest kluczem do poruszania się po wodzie, zapobiegania urazom i zmniejszania oporu.
Co to jest usprawnienie?
Wyobraź sobie prosta linia schodząca w dół twojego ciała. Twoja głowa, ciało i biodra powinny być wyrównane. Kiedy oddychasz, oddychaj w płaszczyźnie poziomej (jeśli robisz freestyle) i podnoś głowę tylko nieznacznie, jeśli pływasz stylem klasycznym. Nie utrzymuj integralności ciała do oddychania.
Kluczem do wytrwałości w pływaniu jest to: chodź codziennie na basen i naciskaj mocniej niż poprzedniego dnia.
