Szukasz dobrego ćwiczenia, które może ćwiczyć twoje zewnętrzne, średnie i lmocniejsze sekcje twojej klatki piersiowej przez izolację? Oto idealne rozwiązanie: Dumbbell Flys To dobre ćwiczenie, aby odizolować zewnętrzną, środkową i dolną część klatki piersiowej. Mięśnie wtórne zaangażowane w ten ruch to przednie mięśnie naramienne.
Wymagany sprzęt
- Regulowana ławka
- Hantle
Jak podnieść
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej ręce na udach. Dłonie twojej dłoni będą zwrócone do siebie.
- Używając ud, aby pomóc ci podnieść hantle, wyczyść hantle jedną ręką na raz, aby móc trzymać je przed sobą na szerokość barków. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
- Z lekkim zgięciem łokci, aby zapobiec obciążeniu ścięgna bicepsa, opuść ramiona po obu stronach szerokim łukiem, aż poczujesz napięcie na klatce piersiowej. Wykonuj wdech podczas wykonywania tej części ruchu. Pamiętaj, że podczas ruchu ramiona powinny pozostać nieruchome; ruch powinien występować tylko w stawie barkowym.
- Przywróć ręce z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Upewnij się, że używasz tego samego łuku ruchu, który jest używany do obniżania ciężarów.
- Przytrzymaj przez sekundę w pozycji wyjściowej i powtórz ruch dla określonej liczby powtórzeń.
Porady
- W różnych celach możesz również wypróbować odmianę tego ćwiczenia, w której dłonie są skierowane do przodu, a nie do siebie.
- Inną odmianą tego ćwiczenia jest wykonanie go na ławce pochyłej lub na maszynie linowej.
