Wspieranie układu odpornościowego
W ciągu ostatnich 18 miesięcy wielu z nas poruszało się między niepokojem a optymizmem w odpowiedzi na COVID-19. Gdy liczby rosną, a następnie maleją (a potem znów rosną), dbanie o nasz układ odpornościowy jest tak samo ważne jak zawsze. A jest to szczególnie potrzebne, gdy świat otwiera się ponownie, a ludzie wracają do swoich biur i szkół.
Ale nawet przed pojawieniem się wirusa (a także po nim) dbanie o nasz układ odpornościowy jest jednym ze sposobów, w jaki możemy naturalnie wspierać nasze zdrowie w ogóle – i dbać o nasze społeczności. Pozostając uważnym i czujnym, szanujemy troski osób najbardziej bezbronnych i podatnych na choroby.
Tak więc, aby wesprzeć nasze zdrowie, złagodzić lęki i zadbać o innych, oto wskazówki dotyczące zdrowia i odporności, które świadomie praktykujemy podczas pandemii i poza nią.
Przypominamy, że te wskazówki to zalecenia wspierające naturalną odporność, ale nie zastępują leków – i nie powinny być traktowane jako porada medyczna.
„Nasz układ odpornościowy jest w dużym stopniu zależny od składników odżywczych w naszym krwiobiegu, a nasz strumień krwi składa się głównie z wody” pisze Maggie Quinn, lekarz medycyny naturalnej w UCI Health. „Jeśli nie mamy wystarczającej ilości wody, nie możemy właściwie transportować składników odżywczych do każdego układu narządów”.
Według dr Quinn, utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla ścieżek detoksykacji, zwiększania drenażu limfatycznego i pozbycia się najeźdźców i odpadów.
Do zachowania nawodniony, spróbuj wypić 16 uncji wody po przebudzeniu i wypij dużą szklankę wody do każdego posiłku. Popijanie z samego rana kubka gorącej wody z cytryną to kolejny łatwy sposób na szybkie rozpoczęcie nawadniania, gdy tylko wstaniesz z łóżka.
2. Odżywiaj swoje ciało zdrową żywnością
Jedzenie odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu, że nasze narządy są zdrowe i prawidłowo funkcjonują. Spożywanie kolorowej i organicznej żywności, jeśli jest dostępna, wspiera nasz układ odpornościowy. Dietetycy zalecają również jedzenie i dieta przeciwzapalna promować zdrowie jelit, ponieważ to tam żyje większość naszych komórek odpornościowych.
Kilka żywność zdrowa dla jelit obejmują warzywa liściaste, ciecierzycę, kurkumę i nasiona chia. Nasz zespół uwielbia również buraki, kimchi, kiszoną kapustę i inne produkty spożywcze bogate w błonnik oraz pre- i probiotyki. Suszone lub puszkowane rośliny strączkowe, nasiona luzem, warzywa korzeniowe i sfermentowane warzywa są świetne do trzymania pod ręką, gdy potrzebujesz wytchnienia – a wiele z tych produktów jest dostępnych w przystępnej cenie i ma długi okres przydatności do spożycia.
Jeśli wolisz napój, spróbuj zdrowych dla jelit eliksirów od Żywe toniki— każda mieszanka jest wytwarzana z surowego, niefiltrowanego, żywego octu jabłkowego oraz składników najwyższej jakości.
3. Postaw na odpoczynek, higienę i czas spędzony na łonie natury
Istnieją praktyki, które możemy włączyć do naszej rutyny, aby wspierać również zdrowie układu odpornościowego. Jogana przykład minimalizuje stres — badania pokazują, że może: niższy poziom kortyzolu. Wędrówki, kąpiel w lesie, a czas spędzony na łonie natury również promuje równowagę, zmniejsza niepokój i może wspierać ogólne samopoczucie.
Ponadto, jeśli utkniesz w domu lub musisz odwołać nadchodzące wycieczki, wykorzystaj zaplanowany czas wakacji, aby zwolnić i odpocząć. Rozpocznij nowe rzemiosło, obejrzyj film dokumentalny, lub zwinąć się z powieścią. Przyjmij wolne tempo i słuchaj potrzeb swojego ciała.
Jeśli chodzi o higienę, utrzymywanie porządku w naszych domach i miejscach pracy to środki ostrożności, które mogą znacząco wpłynąć na odporność. Rozważ dodanie odświeżacz powietrza do swojej przestrzeni i korzystania z nich naturalne produkty do czyszczenia.
4. Znajdź wsparcie w suplementach i witaminach
Suplementy i witaminy to kolejny prosty sposób na wsparcie odporności. Owoce czarnego bzuna przykład są bogate w przeciwutleniacze i są stosowane od wieków jako naturalny środek. Ilekroć czujesz się chory, a nawet proaktywnie, rozważ załadowanie syropu z czarnego bzu i multiwitaminy zawierające witaminę C, D, E lub B6. Podobnie, Echinacea (dostępny w większości drogerii) to ziołowy suplement, który może pomóc złagodzić objawy przeziębienia i grypy.
Aby dowiedzieć się więcej o ziołach i przyprawach wspierających odporność, uwielbiamy je książki o naturalnych lekach.
5. Żyj rozważnie i radź sobie z lękiem najlepiej, jak potrafisz
Wreszcie, możemy wspierać nasze ciała, praktykując teraźniejszość i uważne życie. Niepokój i stres mogą zagrozić naszemu układowi odpornościowemu, więc chociaż ważne jest, aby być na bieżąco z zaraźliwymi wirusami i podejmować proaktywne środki, konieczne jest również oddychanie, medytowanie i zarządzanie niepokoje zdrowotne najlepiej jak potrafimy.
Kochamy te aplikacje do medytacji i oddychania o dodatkowe wsparcie, a to przewodnik krok po kroku może pomóc w rozpoczęciu praktyki medytacji chodzonej. A wirtualny terapeuta może również pomóc, jeśli zmagasz się z radzeniem z lękami.
Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby wesprzeć nasz układ odpornościowy, jest słuchanie naszego ciała (i ekspertów medycznych), podejmowanie zapobiegawczych środków zdrowotnych i opieranie się na spokoju, który istnieje wokół nas. 💛
W jaki sposób naturalnie wspierasz swój układ odpornościowy podczas choroby, ale także w codziennej rutynie? Podziel się wskazówkami i sugestiami poniżej!
