Brakuje fizycznego dotyku? Wypróbuj te techniki
Jako ludzie pragniemy połączenia i interakcji. A po ostatnich 18 miesiącach fizycznego i społecznego dystansu wielu z nas prawdopodobnie doświadcza poziomu pozbawienia dotyku, znanego również jako głód skóry – wiem, że tak.
Ludzie rodzą się z wrodzoną potrzebą fizycznego dotyku; w chwili, gdy wychodzimy z łona, przenosimy się do piersi matki. Pokazy naukowe kontakt skóra do skóry to jedno z najbardziej istotnych i początkowych doświadczeń, jakie mamy po wzięciu pierwszego oddechu.
„Podczas dorastania dotyk to sposób, w jaki łączymy się z rodzicami, uspokajamy się i okazujemy innym uczucie” — wyjaśnia dr Brian Wind, uznany lider w dziedzinie psychologii klinicznej.
Kiedy jesteśmy dotykani, uwalniamy oksytocyna, hormon odpowiedzialny za regulację pozytywnych nastrojów i uszczęśliwianie. Jego uważany za jeden z najważniejszych układów neuroprzekaźników w mózgu, ponieważ reguluje reakcje psychiczne na zmiany hormonalne, takie jak depresja poporodowa
Wielu z nas obecnie brakuje fizycznego dotyku, a biorąc pod uwagę naukę, konieczne jest rozwiązanie problemu pozbawienia dotyku wynikającego z izolacji. Na przykład depresja może zwiększać poziom stresu, co może wpływać na układ odpornościowy i doświadczanie głodu dotykowego może prowadzić do problemów ze snem, dodatkowego stresu lub zwiększonego niepokoju.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby radzenia sobie z pozbawieniem dotyku, nawet jeśli dotyk nie pochodzi od innej osoby. Chociaż nie jest to trwałe rozwiązanie, praktyki te mogą pocieszać i koić nasze ciała.
1. Posłuchaj ASMR
Niektórzy ludzie doświadczają Autonomiczna odpowiedź południka sensorycznego (ASMR) podczas słuchania niektórych dźwięków, takich jak szeptanie lub czesać włosy. Te wyjątkowe dźwięki stymulują część mózgu związaną z dotykiem i połączeniem. Ludzie, którzy doświadczają ASMR, zgłaszają uczucie spokoju zarówno w umyśle, jak i w ciele. ASMR to także zaradne narzędzie pomagające radzić sobie ze stresem i dla tych, którzy borykają się ze snem. Znajdź tysiące filmów ASMR na Youtube.
2. Zrób sobie masaż
Kiedy czujesz się samotny lub pragniesz dotyku, robisz sobie masaż może być pomocną praktyką. Do samodzielnego masażu spróbuj szczotkować całe ciało w wannie, wcierać olejek w ciało po kąpieli lub owinąć ramiona wokół siebie, aby się przytulić. Możesz także spróbować stymulacji skóry głowy i włosów, aby uwolnić napięcie, pobudzić krążenie i doświadczyć innej tekstury.
3. Śpij z poduszką na ciało
Poduszka na ciało naśladuje uczucie przytulania lub przytulania się do innej osoby. Spanie z jedną osobą często zmniejsza stres i pomaga organizmowi w uwalnianiu oksytocyny. Dodatkowo zapewnia wygodniejszy sen, podtrzymując plecy i ramiona. Kochamy ten lateks organiczny jeden.
4. Dance wyda „Happy Chemicals”
Taniec uwalnia w mózgu cudowną kombinację substancji chemicznych, która sprzyja szczęściu. Studia odkryli, że podczas tańca uwalniane są zarówno oksytocyna, jak i dopamina, a także kilka innych „szczęśliwych chemikaliów”. Podkręć swoją ulubioną piosenkę i tańcz po domu – wkrótce poczujesz się ponownie połączony z fizycznymi zmysłami swojego ciała.
5. Zastosuj nacisk ciała
Głęboka stymulacja ciśnienia rozluźnia układ nerwowy, a kołdry obciążeniowe mogą pomóc uspokoić niepokój. Użyj jednego, aby pogłębić sen i dać swojemu ciału poczucie bezpieczeństwa (możesz znaleźć nasz ulubiony koce wykonane w sposób zrównoważony tutaj). Jeśli nie masz obciążonego koca, możesz również wypróbować odzież uciskową, a nawet nałożyć na klatkę piersiową ciężką torebkę mąki lub ryżu.
Kiedy czujesz się pozbawiony dotyku, rozważ włączenie tych praktyk do swoich codziennych rytuałów jako źródła pożywienia i szczęścia. Pamiętaj, że ulga może nie być natychmiastowa i warto spróbować więcej niż jednej praktyki, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
