Nigdy nie jest za wcześnie
W coraz bardziej cyfrowym świecie – a obecnie pandemii – dzieci zmagają się z wieloma uczuciami, z którymi mogą nie wiedzieć, jak sobie poradzić, a nawet zidentyfikować. Te doświadczenia mogą również zaostrzyć ich uczucia, wywołując niepokój lub zwiększając stres i zmartwienie. W rzeczywistości, wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym dzieci są na najwyższym poziomie i pogorszenie.
Na szczęście istnieją rozwiązania, których możemy szukać. Uważność i medytacja mogą pomóc dzieciom regulować ich emocje, pomagać w zasypianiu i prowadzić je przez szczególnie trudne chwile. Zaledwie kilka minut dziennie może zmniejszyć depresję i lęk, poprawić wyniki w nauce i zbudować umiejętności społeczne.
Zebraliśmy siedem aplikacji, które są liderami, jeśli chodzi o uważność i medytację dla dzieci. Niezależnie od tego, czy szukasz wsparcia z problemami takimi jak ADHD, kojących bajek na dobranoc dla lekkiego snu, czy ćwiczeń budujących wdzięczność i szczęście, jest to dobre rozwiązanie dla Ciebie i Twojego maleństwa.
(Tutaj to kilka dodatkowych wskazówek dotyczących uczenia dzieci uważności! I nie zapomnij o własnym samopoczuciu — oto one najlepsze aplikacje do oddychania i mediacji dla dorosłych.)
1. Headspace dla dzieci
Najlepszy dla |Oddychanie i wizualizacja, do 5 lat, 6–8 lat, 9–12 lat
Cena |Bezpłatnie za podstawowe funkcje, 12,99 USD miesięcznie lub 69,99 USD rocznie za członkostwo premium
Cechy |Kurs podstawowy, pięć obszarów tematycznych, medytacje z przewodnikiem, praktyki przed snem
O nazwie „Wybór redakcji” w App Store, Przestrzeń nad głową rozszerzył swoją nagradzaną medytację dla dzieci, poprzez ćwiczenia oddechowe, wizualizacje i medytacje oparte na skupieniu. Aplikacja ma pięć obszarów koncentracji dla dzieci, w zależności od ich potrzeb: spokój, skupienie, życzliwość, sen i pobudka. Ponieważ Headspace rozumie, że różne ćwiczenia działają najlepiej w różnym wieku, istnieją trzy zalecane grupy wiekowe, z dostosowanymi sesjami dla każdej z nich. Zacznij od bezpłatnego okresu próbnego, aby sprawdzić, czy jest odpowiedni dla Twojego malucha!
2. Moshi
Najlepszy dla |Sen, wiek 3+
Cena |Bezpłatnie za podstawowe funkcje, 9,99 USD miesięcznie lub 59,99 USD rocznie
Cechy |Aplikacja tylko audio, bajki na dobranoc, integruje się z Amazon Alexa i Asystentem Google, pobieranie offline
Moshi króluje jako najlepsza aplikacja do snu i uważności dla dzieci w ponad 60 krajach. Ta aplikacja tylko dźwiękowa pomaga Twojemu maluchowi zasnąć w nauce uważności dzięki bibliotece treści obejmującej ponad 145 różnych historii na dobranoc, utworów muzycznych i medytacji. Niektóre historie na dobranoc są nawet opowiadane przez takich jak Goldie Hawn i Patrick Stewart, które można odtwarzać przez Bluetooth, Airplay lub przez Amazon Alexa i Google Assistant. Nie ma tu dodatkowego czasu na ekranie ani niebieskiego światła, tylko dobry sen.
3. Uśmiechnięty umysł
Najlepszy dla |Nauczyciele i sale dla dzieci w wieku 3–6 lat, 7–9+
Cena | Darmowy
Cechy |Bezpłatne medytacje z przewodnikiem, bezpłatna szkoła i program dla nauczycieli, integruje się z Google Home, dostępne są niektóre języki tubylcze
Uśmiechnięty umysł to w 100 procentach darmowa aplikacja do medytacji dostępna dla każdego i dla wszystkich, w tym medytacje dla dzieci od trzeciego roku życia. Pobrana ponad pięć milionów razy, ta australijska aplikacja została opracowana przez psychologów i pedagogów, aby pomóc radzić sobie z presją i stresem codziennego życia (w tym przez COVID-19). Aby zapewnić uważność w klasie, Smiling Mind oferuje również programy szkolne (i oto dlaczego to takie ważne!).
4. Spokojna
Najlepszy dla |Medytacje dla początkujących, w wieku 3+
Cena |Bezpłatnie za podstawowe funkcje, 69,99 USD rocznie za Calm Premium
Cechy |Spokojne medytacje dla początkujących, sesje fokusowe, serie emocji, historie snu
Przez lata, Spokojna zajmuje pierwsze miejsce w App Store w zakresie snu i medytacji; dlatego jest to idealna przestrzeń dla początkujących, którzy po raz pierwszy zmierzą się z uważnością. W ramach regularnej aplikacji sekcja Calm Kids zawiera medytacje, sesje skupienia, serie emocji, przerwy w nauce, a nawet 30 historii snu dla dzieci w wieku od 3 do 18 lat. Na szczęście medytacje w aplikacji są w pełni dostosowane do wieku, więc możesz cieszyć się setkami godzin i sesji.
5. Marzycielski dzieciak
Najlepszy dla | Afirmacje i medytacje oparte na problemach, wiek 3+
Cena |Bezpłatne za podstawowe funkcje, 8,99 USD miesięcznie lub 89,99 USD rocznie
Cechy | Dostęp do strony internetowej, codzienne i prowadzone medytacje, afirmacje, medytacje oparte na problemach, historie snu i dźwięki
Marzycielski dzieciak może pomóc dzieciom żyć zdrowiej i szczęśliwiej dzięki 10 minutom ćwiczeń dziennie. Ta bezpłatna podstawowa aplikacja z planami subskrypcji oferuje medytację dla dzieci w wieku od 3 do 17 lat, w tym sesje z przewodnikiem, afirmacje i ćwiczenia samooceny, działania lecznicze, które pobudzają dzieci do ruchu, oraz medytacje oparte na problemach, aby stawić czoła wyzwaniom, takim jak lęk lub ADHD. Możesz również złożyć wniosek o sprowadzenie Dreamy Kid do lokalnej społeczności, ponieważ jest to bardzo zniżka dla akredytowanych profesjonalistów pracujących z dziećmi.
6. Uważne moce
Najlepszy dla |Skupienie i nauka społeczno-emocjonalna, wiek 7+
Cena |Bezpłatne dla podstawowych funkcji, 4,99 USD jednorazowo na dostęp do treści premium
Cechy |Podejście oparte na umiejętnościach, uważność sterowana głosem, timer zadań i koncentracji, interakcje sensoryczne
Uważne moce integruje uważność i społeczno-emocjonalną naukę z codzienną rutyną Twojego dziecka. Ta aplikacja, oparta na holistycznym podejściu opartym na umiejętnościach, wykorzystuje moc zabawy, aby uczyć dzieci w wieku 7-10 lat o stresie, niepokoju i lęku. Aplikacja posiada dwie główne funkcje: Mindful Play i Focus Time. Mindful Play to seria sesji głosowych, w tym interaktywna interakcja sensoryczna. Następnie Focus Time to samoczynnie ustawiający się timer, dzięki czemu dzieci mogą skupić się na dowolnym zadaniu, takim jak praca domowa lub czytanie.
7. Zatrzymaj się, oddychaj i myśl dzieci
Najlepszy dla |Rozpoznawanie emocji, wiek 5–10 lat
Cena |Bezpłatnie w przypadku podstawowych funkcji, 9,99 USD miesięcznie lub 58,99 USD rocznie w przypadku funkcji premium
Cechy |15 darmowych medytacji, historii snu, zajęć opartych na emocjach
Zatrzymaj się, oddychaj i myśl dzieci jest siostrzaną aplikacją popularnej medytacji Stop, Breathe i Think MyLife. Dzięki kilkunastu darmowym medytacjom (i ponad 30 dostępnym premium!), dzieci w wieku 5-10 lat mogą dowiedzieć się więcej o identyfikowaniu i łączeniu się ze swoimi emocjami poprzez zabawne emotikony, gry i animacje. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko boryka się z nadmiernym podekscytowaniem, rozczarowaniem i smutkiem, czy też ma problemy ze snem, ta aplikacja jest pełna wskazówek. Powstał we współpracy ze znanym liderem znanym przecież z dziecięcej uważności.
Rodzice i opiekunowie, jak uczycie swoje maleństwa uważności? Udostępnij w komentarzach poniżej!
