Bądź w kontakcie ze sobą
Nie można zaprzeczyć, że dotyk jest ważny. Kontakt ze skórą jest zachęcał natychmiast po urodzeniu dziecka (ponieważ pomaga regulować temperaturę, tętno i oddychanie noworodka). W przypadku szerokiej gamy żywych organizmów — od robaków po ludzi — badania mają pokazane dotyk, aby był zasadniczą modalnością zarówno dla wzrostu, jak i rozwoju. I dotyk też był udowodniony aby zredukować stres, wzmocnić układ odpornościowy, poprawić sen, regulować trawienie, wspomóc nas w empatii.
A jednak w ubiegłym roku zbiorowo (na całym świecie!) wielokrotnie odradzano nam całkowite dotykanie. Mandat ten pojawia się oczywiście nie bez powodu, ale mimo to nasze ciała wyraźnie pragną i czerpią korzyści z dotyku. Kiedy nie możemy się w to zaangażować, co stanie się z naszym własnym zdrowiem?
Na szczęście, podczas gdy czekamy na zgodę na uściski i uściski dłoni, możemy leczyć pozbawienie dotyku… cóż… własne ręce. (Przepraszamy, musieliśmy!) Możemy taniec. Pod spodem możemy odpocząć kołdry obciążeniowe
Pierwsze kroki
Podczas gdy samomasowanie zaspokaja nasze fizyczne istoty, nasz stan psychiczny również może odgrywać pewną rolę, nawet jeśli nieświadomie. Aby uzyskać jak najlepsze korzyści i pozwolić na efektywny relaks, licencjonowany masażysta Butch Phelps, FMT mówi, aby przyjąć podejście „mniej znaczy więcej”.
„Istnieją pewne błędne przekonania dotyczące masażu, takie jak używanie wałków do ciasta lub innych twardych przedmiotów, aby zmusić mięsień do puszczenia”, mówi. „Prawda jest taka, że masaż musi obejmować puszczanie mózgu – z fizycznym naciskiem”. Phelps wyjaśnia, że jeśli zastosuje się zbyt duży nacisk, nasze ciała będą naturalnie zwalczać ból poprzez kurczenie naszych mięśni, co sprawia, że masaż jest trudniejszy zarówno do cieszenia się, jak i do odczuwania prawdziwej ulgi.
Przypomina nam: „Mięśnie są napięte z powodu ich używania, stresu i niepokoju. Dwie na trzy to reakcje psychiczne, więc jeśli nie uwzględnimy mózgu, masaż może to pogorszyć”. Aby to uprościć, pamiętaj, że mniejszy nacisk to najlepszy nacisk.
Kolejnym elementem do rozważenia jest nasze środowisko. Według Amy LeBlanc, LMT, BCTMB, certyfikowanej masażystki i założycielki Znalezienie równowagi, atmosfera jest ważna. „Poświęć trochę czasu na stworzenie odpowiedniej sceny w domu” – mówi. „Spraw, by Twoja przestrzeń była relaksująca. Przyciemnij światła. Odtwarzaj delikatną, uspokajającą muzykę. Weź poduszki i koce. I rozważ aromaterapię w 100% naturalną olejki eteryczne.”
Jako przewodnik LeBlanc ma kilka sugestii. „Użyłabym lawendy, gdyby to był szczególnie stresujący dzień”, mówi. „Lub w nocy, może 30 minut przed snem.” Jeśli masz problemy z koncentracją lub musisz powstrzymać południowy kryzys, LeBlanc oferuje cytrynę. A jeśli szukasz efektu chłodzenia, poleca miętę pieprzową, która jest „szczególnie przyjemna dla zmęczonych stóp i cielęta." Cokolwiek wybierzesz, nie używaj skoncentrowanych olejków bezpośrednio na skórze, ponieważ mogą powodować podrażnienie. Zamiast tego zacznij od bazy bezzapachowej – lubimy ten olejek do ciała od Maude wykonane z organicznych olejków jojoba, kokosowego, arganowego i rycynowego – i dodaj kroplę pachnącego olejku eterycznego.
Jeśli wolisz nie pachnieć kwiatem lub owocem, to też w porządku. Możesz również skorzystać z aromaterapii, otwierając butelkę olejku i robiąc głęboki wdech. „Węch to potężny zmysł”, mówi LeBlanc. „Będziesz zdumiony, jak to jedno małe działanie ustawia twój nastrój”.
Wreszcie, jeśli nie wiesz, od czego zacząć na swoim ciele, nie przemyślaj tego; według LeBlanc nasze mięśnie mogą, ale nie muszą odczuwać bólu, aby skorzystać ze stymulacji. „Masaż, gdy mięśnie są zmęczone lub na całym ciele” – mówi.
Od skóry głowy po podeszwy stóp, oto kilka sposobów pielęgnowania naszego ciała poprzez dotyk.
-Głowa-
Masowanie twarzy i skóry głowy
Po pierwsze, nałóż trochę oleju, aby „nie przeciągać skóry”, mówi certyfikowany brytyjski masażysta i aromaterapeuta Alison Angold. Sugeruje wykonywanie ruchów w górę, używając dłoni do szyi i pełnych palców do policzków. Nad i wzdłuż szczęki, a także na czole delikatnie twórz kółka opuszkami palców. Nie zapomnij o świątyniach! A kiedy nadal catering do czoła, użyj całej dłoni, aby pogłaskać je od środka do boków.
Aby uzyskać bardziej ukierunkowaną ulgę, delikatnie uszczypnij lub po prostu uciskaj punkty wzdłuż brwi, a także palcem serdecznym wykonaj kręgi pod oczami.
Według Angolda te ruchy pomogą złagodzić napięcie, podnieść skórę (zwłaszcza na policzkach) i złagodzić zmarszczone brwi. Phelps dodaje, że masaże twarzy mogą również pomóc złagodzić bóle głowy i zgrzytanie zębami.
(Jeśli interesuje Cię używanie narzędzi do twarzy, aby zoptymalizować swoje wrażenia, uwielbiamy różnorodność zakrzywionych i zębatych produktów Dehiya Beauty kamienie gua sha, tak dobrze jak to film instruktażowy z Asian American Girl Club.)
W przypadku skóry głowy użyj jednej ręki, aby podeprzeć jedną stronę głowy, a następnie użyj paznokci – najpierw delikatnie, a następnie energicznie – aby stworzyć „tarcie”, mówi Angold. To nie tylko uwolni napięcie w skórze głowy, ale także pobudzi krążenie do mieszków włosowych, aby pobudzić wzrost. (Uwielbiamy dwa!) Po zakończeniu drapania opuszkami palców masuj skórę głowy powolnymi ruchami (jakbyś mył szamponem). Następnie weź duże partie włosów jak najbliżej nasady i delikatnie je pociągnij. „To nie powinien być bolesny ruch” – przypomina nam Angold.
Chociaż dostęp do tego jest łatwy dla naszych głów, jest to obszar, który ludzie często zaniedbują, więc „nie zapomnij uwzględnić uszu!” mówi LeBlanc. (Aby rozpocząć, rozważ te cztery punkty nacisku.)
Jeśli interesuje Cię użycie olejku eterycznego w celu rozwiązania konkretnego problemu twarzy, takiego jak trądzik, pigmentacja lub suchość, możesz użyć ta lista jako wskazówkę. pamiętaj, że skóra na naszych twarzach jest cieńsza i bardziej wrażliwy niż skóra na naszym ciele i że olejki eteryczne są silne. Przed użyciem skonsultuj się z dermatologiem i/lub wykonaj test płatkowy na wewnętrznej stronie ramienia i sprawdź, czy nie ma oznak podrażnienia w ciągu następnych 24 godzin. W przeciwnym razie zachowaj prostotę, przechodząc na olejek eteryczny i używając olej nośny jak migdał lub oliwka, ponieważ są one często naturalnie odżywcze i pełne witamin i przeciwutleniaczy.
-Górne kończyny-
Masowanie ramion, dłoni, ramion i szyi
Według LeBlanc ramiona i szyja są głównym powodem masażu jej klientów. To wcale nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę słabą postawę i dobrze udokumentowane Zagrożenia dla zdrowia które mogą się rozwinąć z nas wydając więcej niż połowa naszych godzin na jawie posiedzenie. Stres można przechowywać w tych samych obszarach, co prowadzi zarówno do bólu, jak i napięcia.
Nieoczekiwane może być jednak to, jak daleko zaszły skutki naszego coraz bardziej siedzącego trybu życia: „Jesteśmy tak często na urządzeniach cyfrowych, że nasze przedramiona to czują”, mówi LeBlanc.
Rozpoczął masowanie ramion i szyi, masażysta prenatalny i założyciel Blask urodzenia i ciała spa, Sara Lyon, oferuje wgląd. „Zapnij palce nad masywnymi mięśniami ramion – mięśniem „pułapki” – i przesuń po nim palcami, abyś mógł wyczuć włókna pod skórą – mówi. Aby dodać głębi tej technice, opuść ucho do przeciwległego ramienia, aby rozciągnąć mięsień czworoboczny podczas dalszego masowania obszaru.
W przypadku często zapomnianego przedramienia Angold sugeruje położyć je na wygodnej powierzchni, a następnie użyć przeciwnej dłoni lub przedramienia, aby wykonać zamaszyste ruchy od nadgarstka do łokcia. (Możesz również wykonać kółka kciukiem.) W przypadku ramienia Angold mówi, aby wielokrotnie „łapać” je drugą ręką, jednocześnie przesuwając się w górę w kierunku barku.
Aby leczyć dłonie, użyj przeciwnego kciuka, aby wykonać kółka na czubku dłoni i na dłoni. Następnie masuj każdy palec i delikatnie pociągnij w dół. Jeśli kochasz wizualizację tak bardzo, jak my, spójrz na uroczą Tracee Ellis Ross na kojący samouczek. (To praktycznie ASMR i jako córka Diany słuchamy, kiedy mówi!)
To coś więcej niż masaż na obolałe sześciopaki (nawiasem mówiąc, pochwały dla ciebie), masaż brzucha może zarówno złagodzić wzdęcia, jak i zachęcić do usunięcia odpadów, mówi Angold. Na początek użyj obu rąk, aby pogłaskać brzuch z boku na bok. Następnie chwyć boki talii i wykonaj delikatne „szczypanie” całą dłonią. Na koniec pociągnij brzuch po prawej stronie, w poprzek góry iw dół po lewej stronie.
Aby dbać o plecy, co jest zrozumiałe poza zasięgiem, LeBlanc sugeruje użycie piłki tenisowej, zwłaszcza w celu rozwiązania bólu w dolnej części pleców. „Po prostu połóż piłkę tenisową na podłodze i przesuń na nią ciężar ciała” – mówi. Aby zmniejszyć nacisk, umieść piłkę na miękkiej powierzchni, takiej jak kanapa.
Sam próbowałem tej techniki, umieszczając piłkę między moim ciałem a ścianą, manewrując w górę, w dół i na boki, aż poczuję ulgę. I chociaż piłki tenisowe z pewnością mogą załatwić sprawę, przyglądam się ten zestaw od Scoria wykonane z korka pozyskiwanego w sposób zrównoważony. Pamiętaj tylko: „Nie ma potrzeby tak mocno naciskać, aby zrobić dziurę w ścianie”, mówi Phelps.
Bez piłek? Nie ma problemu. Według Lyona nasze pięści są równie skuteczne. Sugeruje, abyśmy pochylili się do przodu — pozwalając, aby nasza głowa i tułów zwisały tak mocno, jak tylko pozwalają na to ścięgna podkolanowe — a potem używając pięści, aby uderzać od dołu naszej kości ogonowej, przez biodra i przez środek naszych dolnych pleców. Po zakończeniu zwiń powoli kolana z ugiętymi kolanami. „Ten prosty ruch uwalnia od stagnacji powstałej w wyniku wielu dni pracy w pozycji siedzącej lub stojącej nieruchomo przy stanowisku pracy” — mówi Lyon.
-Dolne kończyny-
Masowanie nóg i stóp
Podobnie jak nasza twarz i dłonie, Lyon zauważa, że nasze stopy zawierają punkty nacisku, które leczą całe ciało i umysł. Aby sprowadzić nas „z powrotem na ziemię”, proponuje: usiądź w pozie motyla i otwórz stopy, jakbyś otwierał książkę. Użyj kciuków, aby wcisnąć miękki, pusty obszar tuż pod śródstopiem. Masuj punkty akupresury z powolnym i stałym naciskiem – następnie naciśnij, przytrzymaj i oddychaj. Możesz nawet użyć wspomnianych kulek również na spodzie stopy.
Aby leczyć nasze nogi, Angold radzi, abyśmy używali obu rąk do wykonywania długich, zdecydowanych ruchów od kostek do uda, w tym w górę łydki. Przy udzie chwyć skórę obiema rękami i wykonuj delikatne ruchy wykręcające, które, jak mówi, zmniejszą nie tylko napięcie, ale także złogi tłuszczu w okolicy.
I masz to, od góry do dołu.
Chociaż automasaż może nie wyleczyć wszystkich naszych lub świata dolegliwości, eksperci twierdzą, że nadal jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które osoba może zrobić dla siebie. Jednogłośnie zachęcają również do krótszych, bardziej ukierunkowanych sesji automasażu zamiast zabiegów na całe ciało. W ten sposób możesz uzyskać dokładnie taką ulgę w bólu – i relaks – jakiego potrzebujesz, bez przytłaczania siebie. I pamiętaj, że ucisk powinien powodować ból.
Jeśli chcesz wzmocnić jeszcze więcej więzi w tym społecznie zdystansowanym sezonie, oto kilka sposobów na: ponownie połącz się z naturą, swoimi emocjami i nie tylko.
Czy wiesz, gdzie masz największe napięcie w swoim ciele? Wypróbuj trochę automasażu i daj nam znać, jak to wygląda w komentarzach poniżej!
