Mais uma rodada, eu acho.
É a mesma coisa, esteja eu jogando videogame sozinho, jogando um jogo de tabuleiro com amigos ou na cervejaria para um encontro noturno. Eu só... não quero ir para a cama.
Nos últimos dois anos, peguei minhas rotinas diárias e hábitos de bem-estar e os coloquei em um Vitamix do alto. E, em algum ponto, minha hora de dormir também se misturou. De vez em quando são modestas 22h, enquanto outras noites, é mais tarde - tão obscenamente tarde que nem quero dizer a hora. Eu sou a imagem da saúde? Não. Mas estou tentando? Também não. Mas estou me divertindo e essa rebelião contra o travesseiro.
Estou vendo esse hábito (ou a falta dele) surgir em meus círculos sociais e on-line também, sendo referido como É um conceito dramático que tem sido traduzido de uma expressão chinesa—— significa, simplesmente, que ficamos acordados até mais tarde do que sabemos que deveríamos, mesmo quando estamos cansados. Roubamos uma hora (ou mais) para nós mesmos depois que nossos filhos ou parceiros estão na cama em um ato de “vingança” contra as coisas que pareciam roubar nosso tempo durante o dia.
Para alguns, especialmente aqueles que trabalham em casa ou estão desempregados há algum tempo, evitamos dormir para compensar a falta de estrutura em nossos dias. Para outros, é uma resposta à sensação de insatisfação durante o dia, então tentamos encontrar um significado antes de dormir. Se pudermos prolongar o dia, pensamos, poderemos reinar nas horas e nos restabelecer como capitão de nossos próprios navios. Queremos o controle a qualquer custo - às vezes às custas de nossa saúde.
No entanto, a cada momento em que acordamos, o dia seguinte se torna inevitavelmente mais exaustivo. Priorizar o sono é essencial, se e quando estiver disponível para você, porque mais padrões regulares de sono pode levar a um sistema imunológico melhor, menor estresse e um espaço livre mais limpo. Sem mencionar os benefícios do sono para nossa saúde mental (particularmente em reduzindo a ansiedade, algo que a maioria de nós já experimentou nos últimos dois anos).
Então, por que estou adiando uma prática tão importante de autocuidado?
Na verdade tem havido pesquisa feita sobre o assunto. Embora a procrastinação seja geralmente vista através de lentes acadêmicas e profissionais, os pesquisadores descobriram que isso estava acontecendo com os comportamentos de saúde também. Pense nisso - você já adiar um compromisso ou um telefonema para o seu médico sem um bom motivo? Adiar coisas que sabemos ser boas para nós mesmos pode estar conectado com nosso habilidades de autorregulação, e à medida que leio mais sobre isso, percebo o quão desesperadamente a pandemia tem desafiado essa prática. Nossos ritmos ficaram mais funk em 2020, para dizer o mínimo, então faz sentido que todos nós estejamos dançando loucamente ao som de nossa própria bateria.
Podemos ter começado nossos bloqueios com cronogramas rígidos, mas um Estudo de 2013 que explorou esse alto nível de autorregulação descobriu que essa consistência pode desgastar nosso autocontrole. À medida que resistimos aos impulsos e desejos regularmente, a pesquisa mostrou, nossos cérebros se esgotam e fica mais difícil resistir às tentações. Então, me forçar a ir para a cama em vez de fazer algo que eu gostava acabou se tornando mais difícil de fazer - e é por isso que estou aqui, evitando dizer a você minha hora de dormir no sábado passado.
“Então, qual é a solução?”, Você me pergunta, como se eu tivesse dominado os cinco passos perfeitos para recuperar minha hora de dormir e, assim, controlar meu próprio destino. (Eu não tenho.) Mas existem algumas mudanças de mentalidade úteis que podemos praticar para nos ajudar a dormir um pouco e ainda cuidar de nossas necessidades emocionais.
Atenção plena, resiliência, e auto compaixão são ferramentas essenciais quando você está tentando fazer alterações por conta própria. Estou tentando permanecer presente, verificando-me com mais frequência (e mais honestamente) sobre como me sinto fisicamente e quais consequências estou disposto a aceitar. Eu examino o momento e me coloco diante de perguntas, mas necessárias, como, ou,
Também há muito espaço para falhas; se cairmos no sono e acidentalmente pegarmos o nascer do sol, que seja. Sempre existe o amanhã (ou eu suponho, já que você ficou acordado até o amanhecer, hoje). Acho que manter o controle de como falo comigo mesmo sobre minhas falhas percebidas pode ser útil quando se trata de mudar um hábito difícil. Está ficando cansativo ver minha hora de dormir como uma nota em meu boletim escolar ou como uma medida de meu valor como pessoa. Não é um fracasso quando fico acordado até tarde - é apenas um fato.
E então, há apenas os outros momentos em que me pergunto se minha procrastinação da hora de dormir está realmente me dizendo mais sobre mim e a direção que quero para minha vida. Talvez eu esteja em uma temporada em que finalmente estou me divertindo, priorizando atividades que adoro, sem as perguntas duras ou a autocrítica da minha juventude.
Para ser honesto, esta noite provavelmente ficarei acordado até mais tarde do que pretendia, e amanhã à noite também. Não tenho filhos, meus horários de trabalho são regulares e, de modo geral, tenho a sorte de ser um pouco flexível na hora de dormir. Ainda assim, eu sempre poderia dormir mais. Para meus companheiros procrastinadores da hora de dormir, porém, quero compartilhar a questão que estou ruminando enquanto exploro esse hábito:
Se você quiser mudar seus hábitos na hora de dormir e estiver pronto para isso, eu acredito em você. Mas se você está se atrapalhando e ainda tentando resolver tudo como eu estou, também acredito em você. Nós só temos uma rodada nesta vida, então vamos parar de tentar nos forçar a acertar exatamente. Provavelmente não.
Não importa onde você esteja ou quão tarde seja enquanto lê isto, você está indo muito bem. Tudo o que posso desejar para você (e para mim) é muita autocompaixão, uma quantidade média de cafeína e talvez - talvez - um pouco de sono.
