Como se amar
Eu costumava pensar que a humildade como uma virtude significava me colocar em último lugar. Minimizei todas as conquistas, todos os talentos e tudo o que me tornava exclusivamente eu. Humildade significava tornar-se excepcionalmente normal. Significava que eu precisava não gostar de mim mesma.
Mas, surpresa, à medida que envelheci e envelheci, percebi que não há problema em ter um senso saudável de autoestima. Na verdade, quanto maior o amor que tenho por mim mesmo, mais fácil é para mim manter hábitos saudáveis que me permitem servir e apoiar melhor meus amigos, colegas de trabalho e comunidade.
Nem sempre é um recurso estável, no entanto. O amor-próprio pode diminuir e fluir com as estações ou com as horas do dia. É tão fácil entrar no modo de piloto automático que esquecemos que essa é uma prática intencional – eu sei que ganhei e perdi meu amor próprio muitas e muitas vezes ao longo dos últimos dois anos.
Então, aqui está uma lista de sugestões para ajudá-lo a praticar um pouco de amor por si mesmo que vai além do chocolate e das flores. Quais são suas maneiras favoritas de nutrir sua autoestima? Como você está se amando agora? Compartilhe nos comentários abaixo. 💐
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1. Afirmações positivas pode ser um bálsamo para um coração pesado. Se isso parecer difícil, conversa interna neutra é um ótimo primeiro passo. De qualquer forma, reconheça-se exatamente como você é.
2. Seja o adulto que você sempre precisou – para você mesmo. Diga a si mesmo as palavras que uma versão mais jovem de você sempre precisou ouvir e até aprenda sobre a repatriação, se isso for relevante para você.
3. Coloque seus limites em palavras como “Posso fazer isso na próxima semana” ou “você pode me enviar algumas vezes que funcionem para você discutir isso melhor?”
4. Aprenda a processar fisicamente os traumas. Este livro pode ajudá-lo a começar.
5. Chame suas experiências do que elas foram (e são) sem cobertura de açúcar, sem minimizá-las.
6. Crie um lista de reprodução com uma mistura de suas músicas favoritas e coloque-o todas as manhãs.
7. Marque dias pessoais marcantes em seu calendário e celebre-os de uma maneira que faça você se sentir bem - o primeiro dia de sua emprego dos sonhos, o último dia de um trabalho terrível, o dia em que você falou contra uma pessoa tóxica ou o dia em que aprendeu salsa dança.
8. Crie uma lista de seus filmes favoritos de todos os tempos – você sabe, aqueles que o deixam mais nostálgico. Reserve algumas sextas-feiras este ano para você, seus filmes favoritos e uma grande tigela de pipoca.
9. Da mesma forma, ouça um álbum que o lembre de um momento e lugar específicos em sua vida. Conecte-se e ouça o álbum direto – quem era você quando se apaixonou por aquele álbum? Quem é você agora? Mesmo se você se sentiu estagnado, verá crescimento aqui. Você está crescendo; você está indo na direção certa.
10. Se você tem filhos em sua vida, permita-se reconhecer as coisas que você ama neles que eles herdaram ou aprenderam com você. Ame-o pelo bem de ambos.
11. Crie um ritual que celebre sua divindade – o que quer que isso signifique para você.
12. Abrace a empatia pelos outros e libere suposições sobre eles. Isso ajuda você a fazer isso por si mesmo também.
13. Carregue um poema que seja significativo para você. Re-visite-o em momentos de calma ou em momentos de estresse.
14. Agradeça ao seu corpo por carregá-lo ao longo do dia. Não importa a aparência do seu corpo, é uma coisa milagrosa e complexa.
15. Não se sinta pressionado a atender o telefone ou responder a mensagem de texto até que seja capaz de fazê-lo; você não existe para a conveniência dos outros.
16. Admita seus sucessos abertamente, em voz alta, para os outros.
17. Visualize-se abraçando fisicamente uma versão terna do seu eu passado. Eles fizeram isso, para o aqui e agora.
18. Aprenda um ofício que usa suas mãos - como bordado, cerâmica ou crochê - e crie livremente sem um padrão ou guia. Deixe suas mãos irem para onde elas querem ir e alcance cores e texturas que chamem sua atenção.
19. Desenvolva um conjunto de políticas pessoais que o ajudem a estabelecer limites, como não responder a cada e-mail, apenas atendendo telefonemas durante certas horas e aceitando apenas convites sociais de pessoas que o energizam e o edificam.
20. Prática manifestação.
21. Determine como você lida melhor, desestressa e restaura-se. Você pode rastreá-lo? Você pode celebrá-lo? Você pode fazer isso com mais frequência?
22. Examine sua rotina diária. Existe algum lugar que você está se forçando a sofrer que você tem a capacidade de mudar? Isso pode ser um par de sapatos desconfortáveis, uma interação social não essencial e estressante ou pular o café da manhã. Você não tem que sofrer em suas próprias mãos.
23. Deixe de lado o sofrimento que você está carregando de gerações antes de você. Isto é difícil e pode exigir o apoio de um terapeuta. Mas nem sempre você precisa continuar carregando o que lhe foi passado.
24. Configure uma presença online, seja um blog, portfólio, boletim informativo ou conta de mídia social, para mostrar quem você é e como percebe o seu dia a dia. Alimente-o, mas não deixe que ele o consuma. Compartilhe sua perspectiva com o mundo. Nós queremos ouvi-lo.
25. Lembre-se de que não há escassez - se outra pessoa merece amor, isso não significa que somos menos dignos desse mesmo amor.
26. Quando estiver absorto em fofocas e boatos sobre os outros, faça um inventário do que sente em seu coração. É pesado, certo? Vire-o em sua cabeça com compaixão e use esses pensamentos como uma lente para encontrar o que você realmente precisa agora, em vez de criticar as coisas que os outros precisam.
27. Conte a um amigo de confiança seus sentimentos honestos; abra-se para eles se estiver achando difícil amar a si mesmo agora. Falar sentimentos difíceis em voz alta pode tirar a vergonha deles e ser o primeiro passo para a cura.
28. E eleve esses mesmos amigos quando eles estiverem se sentindo para baixo. Deixe que as palavras de encorajamento e bondade que você dirige a eles também se apliquem a você.
29. Prática autovalidação.
30. O amor próprio pode significar autocontrole quando se trata de cuidar de nós mesmos. Pratique dizer a si mesmo "não". Um pouco de autodisciplina ajuda no equilíbrio.
31. Perdoe á si mesmo.
32. Perdoe os outros, quando puder. Você não precisa carregar o peso do que eles disseram, fizeram ou pensaram de você; isso é um fardo para eles sozinhos suportarem.
33. Saiba como se proteger com o apoio de um terapeuta, uma conselheiro financeiro, ou mesmo um instrutor físico.
34. Faça uma aula de canto e aprenda a falar com confiança sobre seus desejos e necessidades.
35. Repita comigo: você não está quebrado. Você não é ruim. Você não está quebrado. Você não é ruim.
36. Dê a si mesmo abraços regulares e auto-massagens.
37. Se envolver no prazer próprio, e saiba como seu corpo gosta (ou não gosta) do prazer sexual.
38. Dê a si mesmo permissão para ficar triste, zangado, sobrecarregado, desapontado. Esses sentimentos não são fracassos. Eles são apenas isso – sentimentos que podem ser sentidos.
39. Mantenha um diário de autocompaixão. Anote suas vitórias (mesmo as pequenas), acompanhe seus momentos de maior orgulho e anote o que você mais gosta em si mesmo.
40. Coloque sua pele na luz do sol. Deixe-o absorver esses raios - você merece o calor que recebe.
41. Escreva um carta para o seu futuro eu. Do que você vai se orgulhar de si mesmo?
42. Escreva uma carta para o seu eu do passado. Quem você era na época e como superou tudo o que navegou para chegar aqui hoje?
43. Escreva uma carta para o seu eu atual. Como você pode comemorar a si mesmo?
44. Aceite que a medicação pode funcionar para você—ou talvez não. Confie em seu intestino e confie em seus médicos.
45. Cancele o último item da sua lista de tarefas do dia, se puder. Vá dormir mais cedo do que de outra forma; a maioria das coisas pode esperar, e seu bem-estar não precisa ser uma delas.
46. Da mesma forma, tente criar uma lista de tarefas, se não for sua coisa habitual. Uma maneira de cuidar e amar a nós mesmos é usar nosso tempo com sabedoria e propósito.
47. Carregue uma bugiganga que o lembre de se aterrar. Pode ser uma pequena pedra, um colar de pingente, um pequeno brinquedo, um pedaço de papel ou tecido. Apenas algo físico que você pode combinar com um lembrete de que você é o suficiente como é.
48. Nutra-se. Isso não significa que o suco limpa e crua tudo. Alimente-se com sabores que acendam seus sentidos, e alimente-se com boas amizades e mídia encorajadora.
49. Qual é o seu roteiro de uma espiral de vergonha? Se você não tiver um, considere como você pode diminuir a vergonha ou a dúvida quando ela se aproximar.
50. Vá para algum lugar sozinho. Pratique estar sozinho, sem o seu telefone. Comece simples com um andar ao redor do bloco, e vá até jantar sozinho. Em seguida, faça uma viagem ao cinema sozinho. Não há problema em ser um a um com você mesmo.
51. Crie um roteiro para si mesmo quando pensamentos negativos se infiltrarem. Meus favoritos são simples: “você está bem”, “você está seguro”, “você já esteve aqui antes, e melhores mentiras além”.
52. Ou, sempre que estiver se sentindo autocrítico, reformule graciosamente seus pensamentos. Em vez de “Estou uma bagunça”, considere dizer: “Estou animado para aprender mais sobre como me organizar de uma maneira que funcione para mim”.
53. Sim, eu vou dizer: dance como se ninguém estivesse olhando. Dançar é uma ótima maneira de entrar em contato com nós mesmos, e ouvir a música que amamos pode nos elevar e nos encorajar nos próximos dias.
54. Você conhece seus valores pessoais? Aqui estão alguns avisos de diário para ajudá-lo a descobri-los; use-os para ajudá-lo a criar hábitos de autocuidado que apoiem o que é mais importante para você.
55. Escolha um aroma suave você ama e usa em seus melhores dias, como formaturas, aniversários, aniversários ou outros eventos pessoais felizes. Mais tarde, quando você estiver se sentindo mal consigo mesmo, pode borrifar o mesmo perfume e dedicar alguns momentos para praticar a gratidão e convidar a um sorriso.
56. Prática bondade amorosa meditação. Amor e bondade por nós mesmos e pelos outros estão interligados.
57. Use roupas que você gosta, do jeito que você gosta. Você não precisa de permissão de outras pessoas para vestir-se de forma colorida, vestir-se em monocromático, ou vestir-se modestamente ou não. Não há problema em seguir seu coração quando estiver montando seu guarda-roupa.
58. Anote as afirmações e palavras de apoio que você gostaria de ouvir de seus amigos, familiares, parceiros. Pratique dizê-las em voz alta para si mesmo.
59. Mova regularmente seu corpo por meio de exercícios ou alongamento— no entanto funciona e se sente melhor para você.
60. Permita-se esbanjar de vez em quando, conforme os meios permitem. Reserve um tratamento facial, compre os grãos de café locais, delicie-se com a fantasia sais de banho.
61. Seja gentil consigo mesmo, trabalhando em um desafio de cada vez. O caminho para o amor próprio não é direto, e contratempos vão acontecer. Um passo de cada vez, e seja gentil consigo mesmo se sentir que falhou.
62. E não se esqueça de comemorar as pequenas vitórias! Amarrar os sapatos e sair de casa pode não parecer uma grande vitória para alguns, mas para outros, é monumental. Seja sua própria líder de torcida.
63. Troque seu celular por um despertador; sua rotina matinal vai agradecer.
64. Agende e-mails de auto-incentivo que você pode enviar para si mesmo para quando mais precisar de uma coleta durante a semana.
65. Não há problema em investir em sua saúde e bem-estar e encontrar os médicos que mais se importam com você e você se sente confortável. Se os fundos ou a cobertura de seguro permitirem, visite o quiroprático, fisioterapeuta ou acupunturista para ajudá-lo a se sentir melhor.
66. Encontre-se onde você está – e trabalhe com o que você tem. Concentre-se nos pontos fortes que você tem à sua disposição e não nas características que você acredita serem “falhas”.
67. Invista em sua casa e em suas rotinas se os recursos permitirem – em vez de itens descartáveis, opte por itens reutilizáveis e opte por produtos de qualidade em vez de baratos e ineficazes. Você merece produtos que funcionem.
68. Olhe para o seu orçamento (ou crie um). Familiarize-se com o seu espaço de manobra, se houver, e comece a praticar coisas como economizar para o seu futuro ou alocar uma mesada semanal para pequenos luxos. Saber quais recursos você tem pode ser fundamental, especialmente em tempos mais difíceis.
69. Faça exames de sangue abrangentes em seu próximo exame físico. Discuta os resultados com seu médico e crie um plano de autocuidado físico informado diretamente por suas necessidades específicas.
70. Crie um currículo de tudo o que você se orgulha – não apenas dos empregos que ocupou, ou projetos que concluiu, ou diplomas que conquistou. Documente para si mesmo os dias em que você não desistiu, os momentos em que pediu ajuda, as vezes em que falou por mudanças. Este currículo pode não lhe dar um emprego, mas irá lembrá-lo de sua humanidade e progresso quando estiver passando por um momento difícil.
71. Aprenda a assumir a responsabilidade por seus erros. Admita-os honestamente para si mesmo e para os outros sem forçar desculpas, especialmente quando se trata de pessoas que você ama.
72. Piadas autodepreciativas podem nos ajudar não nos levamos tão a sério. Mas você não precisa internalizá-los. Trabalhe para reconhecer quando você está perpetuando uma conversa interna negativa por meio de seu humor.
73. Da mesma forma, não entre na onda da “autodepreciação”. Quando um amigo está expressando algo que não gosta em si mesmo, você não precisa afirmar essa crítica. Pratique construí-los – e você mesmo, enquanto estiver nisso.
74. Examine seu ego e sua intuição e aprenda quando seu instinto o está levando na direção certa - e quando o ego se recusa a permitir que você faça o que sabe ser certo.
75. Tire selfies para ninguém além do seu eu do futuro. Deleite-se em documentar sua vida como ela é.
76. Olhe para as fotos antigas e fale gentilmente de seu eu passado. Evoque memórias felizes de quando a foto foi tirada, se estiverem disponíveis.
77. Às vezes, o amor próprio parece sair da própria cabeça. Passar algum tempo a serviço dos outros e reflita sobre como isso afeta a maneira como você está se sentindo.
78. Pratique a auto-fala no espelho. Apresente-se como gostaria de ser apresentado: com respeito próprio, linguagem afirmativa e confiança.
79. Dê significado a práticas cotidianas mundanas. Por exemplo, quando você adiciona creme ao seu café, lembre-se de que é porque você gosta da riqueza que ele traz à sua manhã. Ou quando você aplicar óleo facial, lembre-se de que é porque seu corpo merece brilhar. O amor próprio pode parecer hábitos cotidianos, praticados com presença.
80. Perca-se em pensamentos e não julgue onde isso o leva! Apenas deixe sua mente fluir livremente.
81. Se você está sentindo inveja dos outros, ou se encontra em um armadilha de comparação, considere o que há na vida dessa pessoa que você acha atraente. Simplifique e simplifique novamente. Talvez seja segurança, apoio ou relacionamentos amorosos. Como você pode oferecer essas coisas a si mesmo, mesmo que seja apenas de pequenas maneiras?
82. Leia um livro (de ficção ou não-ficção) sobre alguém parecido com você e cujos valores você admira. Visualize como esse personagem pode se amar – e construa isso para si mesmo.
83. Se você cresceu com histórias para dormir, tente ler para si mesmo novamente. Encontre um novo livro infantil (como "I Like Myself" de Karen Beaumont) para ler em voz alta na cama ou ouvir uma história em áudio enquanto adormece.
84. Decore sua casa e seu corpo de maneiras que pareçam autênticas para você. Você não precisa se curvar às tendências, a menos que goste delas.
85. Reduza as mídias sociais ou contas de influenciadores que você segue que fazem você sentir “menos do que”. Em vez disso, procure inspiração e encorajamento; ou, se estiver com problemas para encontrá-lo, deixe seu Instagram, Twitter, TikTok de lado. Seu mundo continuará, e você não será esquecido, eu prometo.
86. Mantenha uma pasta em sua área de trabalho que documente os elogios que você recebeu de outras pessoas. Captura de tela os elogios que você recebe por um trabalho bem feito, notas de amor e mensagens de texto encorajadoras. Revisite-o quando estiver tendo um dia difícil.
87. Cozinhe você mesmo uma refeição. Ofereça a si mesmo como um serviço ao seu corpo, mente e coração – você merece uma refeição caseira quente. Você é digno dos ricos aromas de suas especiarias favoritas.
88. Planeje férias para você. Pode ser um "algum dia" de férias ou um oficialmente nos livros. Se você não pode fazer isso agora, planeje uma tarde para você. Você é alguém que merece estrutura, que merece ter coisas boas para esperar.
89. Encontre coisas que o façam rir e gaste tempo se permitindo fazê-lo. Podcasts, histórias em quadrinhos, filmes e até esboços no YouTube oferecem um lembrete de que há coisas pelas quais vale a pena sorrir.
90. Chorar também é bom – a liberação física de deixar escapar suas lágrimas pode nos acalmar e nos relaxar durante momentos de estresse. Permita-se compaixão e suavidade, e faça um chocolate quente.
91. Fique em casa. Se o mundo exterior é demais hoje, fique parado.
92. Ou, saia. Se o seu mundo interno é demais hoje, recrute um amigo e se envolva em uma distração positiva, como jantar e ir ao cinema, dançar ou um encontro de estudo na biblioteca.
93. O amor próprio nem sempre acontece em momentos de silêncio sozinho. Pode parecer ocupar espaço físico na calçada, falar por nós mesmos ou cantar junto em um show.
94. Você já errou da mesma forma mil vezes? Eu também. Tenha paciência consigo mesmo. Seja firme em seu crescimento e em seus valores, mas também permita o erro. Somos todos apenas pessoas confusas tentando o nosso melhor no final do dia.
95. Escreva: Quem é você além do seu trabalho, além do seu papel familiar, além da sua idade? Embora nem sempre possamos nos livrar dessas identidades, podemos registrar nossos pensamentos sobre quem somos antes que todas as camadas adicionais sejam adicionadas. (O eneagrama é uma boa maneira de ajudar a enquadrar as coisas, mas mesmo assim, somos mais do que o nosso número).
96. Quando estou me sentindo para baixo, me imagino como uma criatura estranha que foi confiada aos meus cuidados. (Às vezes pode ajudar sair de nossas cabeças e atender primeiro às nossas necessidades físicas.) Alimente-se com frutas e vegetais, prepare um copo de água gelada, envolva seu corpo em cobertores.
97. O amor próprio pode parecer como saber quando seguir em frente. Se o seu instinto está lhe dizendo para sair de um emprego, deixar um relacionamento ou parar um hábito específico, ouça. Os fins são apenas limites disfarçados.
98. O amor próprio também pode parecer um começo. Comece aquelas coisas que o medo faria com que você evitasse; permita-se viver sua vida da maneira que só você pode. Diga sim à data, aceite um novo papel desafiador, abrace uma nova rotina. Os começos também são limites, mas com esperança e otimismo para o que está por vir.
99. Finalmente, o fato de você ter lido até aqui me mostra que você quer se amar melhor. Abrace isso, aceite isso e reconheça que você é digno de um relacionamento saudável e gratificante consigo mesmo.
