“Uma mulher sabe por intuição, ou instinto, o que é melhor para ela.”
- Marilyn Monroe
Todos nós já passamos por isso: ultrapassando o ponto de exaustão e deixando o estresse de nossas vidas diárias cobrar seu preço em nossas mentes e corpos. É emocionante ver que o autocuidado está se tornando cada vez mais uma prioridade, mas a verdade é que nem sempre é suficiente para nos sustentar. Porque? Porque o autocuidado não visa os lugares de que mais precisamos: é coçar nossas costas, mas não alivia a coceira real.
As mulheres, em particular, precisam deste tempo para refletir sobre o que realmente precisam, porque embora estejamos avançando em muitas áreas de igualdade, ainda estamos lidando com grande parte do trabalho emocional em nossos relacionamentos e em nossas carreiras. Em vez de apenas se voltar para a natureza prescritiva da ênfase da internet no autocuidado, volte sua atenção para descobrir se você precisa tomar um banho de uma hora ou se isso funciona melhor para alguém outro.
Então, quando as coisas atingem o pico opressor ou você apenas se sente exausto, aqui estão sete maneiras de pode acalmar sua mente para encontrar maior clareza sobre o que você realmente precisa do seu autocuidado rotina.
1. Reduza o tempo de uso
A melhor coisa que você pode fazer para aquietar sua mente nesta era de alta tecnologia é desligar o telefone. Você pode precisar de uma tela para trabalhar - mas precisa passar horas no telefone ou assistindo a Netflix fora do horário de trabalho? Faça uma visita à biblioteca, dê uma volta no quarteirão algumas vezes, ligue para um amigo ou prepare um lanche saudável para você.
Se você está trabalhando em "quebrar a contração", aqui estão as dicas de um escritor que se concentra exatamente nisso. De pequenas mudanças, como hábitos diários a grandes mudanças, como mudar para um estilo de vida minimalista, essas dicas permitem que você redirecione suas prioridades para coisas significativas e saudáveis, não apenas atualizando o Twitter todas as Tempo.
Se você está lutando, aplicativos como Momento pode ajudá-lo a rastrear seu tempo de tela para uma melhor compreensão de como você está alocando esse tempo e até mesmo oferecer minicursos gratuitos e pagos para ajudá-lo a reduzir o tempo que você passa no telefone.
2. Ouça o que seu corpo precisa
Outra maneira de entrar em um estilo de vida mais intencional é encontrar uma rotina alimentar que funcione com o seu corpo em vez de contra ele - sem mais contar calorias. Adquira o hábito de trocar por alimentos saudáveis para combater o desejo pelos menos saudáveis (embora deliciosas) alternativas, como comer grão-de-bico torrado em vez de batatas fritas ou frutas em vez de um Barra de chocolate. Aqui estão algumas ótimas ideias para você começar.
Naomi Arnold sugere que se pergunte "isso vai me sustentar ou me exaurir?" e essa pode ser a ferramenta mais simples (mas eficaz) para avaliar se você deve ou não se entregar.
Para ouvir claramente o que seu corpo está tentando lhe dizer, sempre tente ser pró-ativo na frente da hidratação: geralmente quando você está com sede, você já está desidratado. Se você estiver tendo problemas, experimente águas com infusão de frutas, chás de ervas, comer frutas pesadas em água e, claro, sempre mantenha uma garrafa de água reutilizável à mão.
3. Passe mais tempo fora
Este provou que nos ajuda a nos conectar com nós mesmos - nossas mentes se beneficiam muito mesmo com alguns minutos por dia fora da natureza. Se você mora na cidade, procure o parque mais próximo e dê um passeio entre as árvores com a maior regularidade possível.
Adquira o hábito de pular antes do trabalho, durante a hora do almoço ou antes de dormir para dar algumas voltas ao redor do quarteirão para limpar sua mente e colocar algum movimento em seus músculos. Trabalhos de escritório e baseados em computador são mais comuns do que nunca, e é fácil permanecer sedentário por muito mais tempo do que é saudável. Faça com que seus colegas se juntem a você ou desafie seus amigos para ver quem consegue completar seus 10.000 passos por dia.
4. Deixe tudo respirar
Incorpore mais respiração em sua vida diária, adquirindo o hábito de respirar profundamente e de forma significativa. Aqui está um vídeo de três excelentes exercícios você pode praticar durante o trajeto para o trabalho ou no início ou no final do dia para se sentir mais fundamentado e calmo.
Todos nós podemos nos beneficiar de reservar alguns minutos para nos livrarmos da agitação diária e respirar fundo, então por que nossa pele não deveria receber o mesmo tratamento? Se a maquiagem é a sua escolha todas as manhãs, reserve um dia a cada semana para pular os produtos. Dar-se tempo para amar seu rosto sem maquiagem pode ser uma forma radical de amor-próprio para algumas pessoas. Ao lembrar a si mesmo que a maquiagem é a sua maneira de se adornar, em vez de encobrir suas imperfeições, você estará nutrindo uma autoimagem saudável e confiante.
Finalmente, deixe suas unhas respirarem também - as unhas podem se tornar quebradiças ou lascar com mais frequência se você as cobrir constantemente com tintas e esmaltes. Quando estiver pronto para voltar às suas unhas coloridas favoritas, invista em alguns esmaltes não tóxicos para manter os produtos químicos prejudiciais longe de seu corpo. Prestar atenção a esses pequenos detalhes manterá sua mente perfeitamente sintonizada com seu corpo, promovendo uma visão melhor de uma saúde integral.
5. Tarefa Única
Nossa vida diária pode ser exigente e nossos sentidos podem facilmente ficar fatigados graças ao nível de informações que recebemos todos os dias. Embora às vezes possa parecer lógico inclinar-se para nossas listas de tarefas para reduzir nossa sobrecarga, este é realmente um momento crítico para cuidar de si mesmo.
Faça uma pausa e respire fundo e, em vez de tentar listar todas as coisas que você tem que cuidar, divida na próxima etapa mais simples. Precisa fazer mil tarefas? Tenha como meta calçar os sapatos e sair pela porta. Dividindo nossa lista infinita de tarefas e projetos de trabalho em pequenos passos e focando na tarefa em mãos, podemos usar melhor nossa energia e nossa atenção no longo prazo.
6. Desfrute de um pouco de silêncio
Tem o diario jogo de comparação de mídia social cobrou seu preço em sua mente? Você se sente com uma raiva inexplicável na estrada durante seu trajeto para casa? Desembaraçar nossos sentimentos pode ser complicado, então dê a si mesmo graça e paciência - e espaço para momentos de silêncio.
A música é uma peça essencial do quebra-cabeça do autocuidado para muitos de nós, mas passar um alguns minutos em silêncio todos os dias pode ajudar a reabastecer e estabilizar sua mente. Você não precisa fazer um retiro silencioso de um dia inteiro, apenas passar alguns momentos no carro sem o ligar o rádio ou pausar a música para uma rotina matinal doce e silenciosa enquanto você se prepara para o seu dia.
Isso também se aplica ao consumo de mídia - mesmo que você esteja apenas lendo. Hoje em dia, há um fluxo quase constante de más notícias aparecendo em nossos feeds que podem confundir nossas mentes, e não há problema em fazer uma pausa intencional no barulho. Não se preocupe em perder se você fizer uma pausa - ele ainda estará lá quando você retornar.
7. Crie um espaço para se conectar consigo mesmo e com seus desejos
Quando estiver se sentindo acalmado e acalmado, crie um espaço para si mesmo para falar diretamente com sua intuição para que você possa dar sentido às suas emoções e para ajudar a orientá-lo quando você tiver que fazer coisas importantes decisões. É hora de voltar para a escola? Sua carreira ainda se encaixa melhor em você? É hora de dar um salto e fazer algo fora da sua zona de conforto?
Uma prática que Jess Lively recomenda em seu podcast, The Lively Show, é escrevendo para sua intuição. Isso significa ir além do que nosso ego deseja para nós e cavar mais fundo em nossos sentimentos sobre qual deve ser o próximo passo. Em vez de voar pelo assento de suas calças, isso permite que você faça escolhas racionais e fundamentadas que são cheias de - você adivinhou - amor próprio e consciência.
Se você não está necessariamente procurando uma resposta para uma pergunta específica, ainda é uma boa prática adquirir o hábito de baixar algumas das informações que coletamos o dia todo, todos os dias. Os tipos criativos e os mais voltados para os negócios usam a prática do Morning Pages para se livrar de toda a desordem em sua mente antes de fazer seu trabalho real. Saiba mais sobre as Morning Pages e por que são importantes aqui.
Não é um grande fã de escrever? Isso pode aparecer na sua vida como rabiscos, colagens ou até mesmo tirar fotos do que você mais ama no mundo ao seu redor.
Use essas ferramentas para restringir o que o autocuidado realmente parece para você em sua situação única! Não existe uma solução única para todos. Essas práticas e hábitos calmantes podem ajudá-lo a ficar mais em contato com o que você realmente precisa.
