De volta às aulas, não de volta ao normal
“O que NÃO está passando pela minha cabeça agora?” mandei uma mensagem para minha cunhada, que está começando seu segundo ano de faculdade neste outono. Já que estou há muitos anos afastado do meu último primeiro dia de aula (😭), procurei-a para obter uma verificação de temperatura sobre como ela se sente sobre o aprendizado remoto e medidas de segurança atualizadas.
“Acho que a maior bandeira vermelha que se destaca para mim e para muitos dos meus colegas é que ninguém está em seu elemento”, explicou ela. “Você vai para a faculdade pela educação e pela experiência de aprender com seus professores, mas estamos todos nessa zona estranha agora, onde ninguém sabe o que esperar. Ninguém sabe como as aulas estão indo, e muitas pessoas estão preocupadas - inclusive eu - com suas notas. ”
Se você está voltando para a escola, também pode estar tentando equilibrar suas listas de tarefas e a mesma sensação de incerteza sobre como será o mundo daqui para frente. Abaixo, você encontrará algumas práticas recomendadas que podem ajudar os alunos a distância a se sentirem mais organizados, produtivos e bem-sucedidos neste ano letivo. Se você é
1. Preparação Mental e Emocional
O sistema de apoio tradicional de amizades pessoais e horários de aulas previsíveis parece um pouco diferente este ano, por isso é importante saber como você está se sentindo.
“É fácil se sentir consumido por pensamentos negativos e que provocam ansiedade quando você está navegando em um território desconhecido”, diz Sage Grazer, LCSW. “Ficar em contato com como você realmente está se sentindo cria uma oportunidade para você cuidar de si mesmo e ter suas necessidades atendidas para que possa funcionar de forma otimizada em seus relacionamentos e com seus trabalhos escolares. ” Nomear suas ansiedades e preocupações pode ajudá-lo a identificar corretamente onde você mais precisa Apoio, suporte.
Grazer, o cofundador e diretor clínico da rede de bem-estar mental Quadro, sugere uma técnica terapêutica chamada “recursos” para ajudá-lo a navegar pelo estresse e emoções desconfortáveis. “Recorrer é identificar coisas em sua vida que são edificantes, calmantes ou agradáveis como uma forma de se conectar a sensações internas de bem-estar que são agradáveis ou neutras”, explica ela.
“Você pode se perguntar: o que é que não faz mal ou não faz mal agora? E então permita-se concretizar totalmente esse pensamento / memória em sua mente e se visualizar nesse momento, permitindo-se imaginar estar nas sensações calmantes ou agradáveis que sua memória evoca. ”
Ao entrar na incerteza, concentre-se nas coisas que você pode controlar - como a quantidade de sono que você dorme, seus níveis de hidratação e seu tempo de tela fora do horário de aula. Movimentar o corpo e estabelecer uma prática de gratidão pode ajudá-lo a se sentir ancorado e presente. Além disso, a nutrição criativa também conta como autocuidado; você está se oferecendo a chance de ser criativo em vez de apenas produtivo? Convide diversão e tempo livre para sua programação, se puder.
2. Preparo fisico
Canetas? Verificar. Planejador? Verificar. Óculos de luz azul? Verificar! A forma como nos apresentamos fisicamente nas nossas aulas virtuais pode fazer toda a diferença. Descubra o que funciona para você. Eu agendo alertas de calendário um dia antes de um prazo final e uso planejadores físicos e programas baseados em tarefas para dividir projetos e cronogramas maiores. Padlet, TreIlo, e Evernote são úteis para se manter organizado e manter anotações à mão (deixe suas anotações nos comentários abaixo 👇). eu também manter o controle do que eu completei, porque essa lista é sempre útil para revisar quando eu sinto que não realizei nada.
Estabeleça rituais de pré-aprendizagem, como acender uma vela, limpar sua mesa e ligar o telefone no modo silencioso. Bebida café de uma caneca de viagem, se necessário - qualquer coisa para ajudá-lo a se sentir como se estivesse na sala de aula. Nem todos têm acesso a um espaço de aprendizado separado e silencioso. Tudo bem! Faça o que puder com o que você tem e certifique-se de avisar seus professores se você tiver conflitos com a participação nas aulas.
3. Faça um plano, Stan
Escolher as próximas aulas do semestre sempre foi uma emoção para mim, mas em uma pandemia, o jogo mudou. Reflita sobre seus últimos anos escolares e familiarize-se com seu estilo de aprendizagem. Será melhor para você agendar suas aulas favoritas agora, para se manter engajado? Ou é melhor você tirar os pré-requisitos menos empolgantes do caminho? Provavelmente, será um equilíbrio de ambos - apenas entenda por que cada aula faz sentido para você neste semestre.
Planeje se dar um pouco de tempo antes das aulas da madrugada para acordar, beber uma xícara de chá e se orientar para o dia. Viajar diretamente da cama para o laptop pode ser apenas uma receita para o desastre.
Mais importante ainda, mantenha uma mentalidade pró-ativa. “Não é fácil, mas os alunos devem ser tão pró-ativos quanto possível, abrindo as portas onde puderem”, diz Seema Thomas, professora adjunta da Universidade do Distrito de Columbia. Thomas recomenda estágios virtuais, que são uma realidade cada vez maior para muitos alunos, como formas valiosas de interagir e aprimorar suas habilidades. Fique atento aos eventos do setor em que você também pode encontrar conexões, como webinars e painéis.
Não teve sorte em encontrar oportunidades que funcionassem com sua programação? Tome as coisas com suas próprias mãos, diz Thomas: “Eu incentivo os alunos a desenvolver uma marca profissional - blogging, desenvolvendo sua presença online profissional. Agora é uma oportunidade incrível de ser criativo (comece seu próprio podcast, comece a esboçar um plano de negócios de uma ideia rudimentar, etc.). ”
4. Peça a seus professores e consultores acadêmicos o que você precisa
Se houver algo de que você precisa, pergunte! Todo mundo está levando as coisas um dia de cada vez agora, e a comunicação extra pode ser útil, pois todos nós estamos descobrindo o que funciona e o que não funciona.
“Professores e professores são um ótimo recurso e a maioria adora orientar os alunos, então, se algo na aula interessar a você, entre em contato com veja se eles têm recomendações de como você pode aprender mais ”, recomenda Jamie Pack, um conselheiro universitário independente no Norte Carolina. “Essas conversas são como as relações aluno / professor se tornam mais semelhantes a um mentor relacionamentos. ” E esses relacionamentos são fundamentais para quando você precisa de cartas de recomendação para o seu próximos passos. Pack acrescenta: "Estas são as pessoas que podem atestar o caráter, a resiliência e a adaptabilidade de um aluno durante este tempo estranho."
Alguns exemplos do que você pode precisar incluem transcrições, prazos estendidos, menos tarefas para discussão e gravações de palestras sob demanda. Você pode se conectar com seu orientador acadêmico sobre suas necessidades, ou talvez você precise encontrar alguém diferente que seja mais adequado para seus objetivos. Seus colegas também podem ser recursos. Pergunte como eles estão equilibrando seu tempo e se mantendo organizados e compartilhe e compare as notas antes de um exame.
Mais importante ainda, familiarize-se com os recursos que você teria pessoalmente. Se você participa de um programa de música, consulte sua escola (ou uma empresa local) sobre aluguel de instrumentos e empréstimos. Se um computador, internet ou impressora não estiver disponível para você, isso não deve ser o fim de suas atividades acadêmicas. Veja se há bolsas por meio de sua escola ou pergunte a seus professores sobre bolsas para garantir que todos tenham o mesmo acesso e recursos enquanto aprendem em casa.
Em um mundo perfeito, acomodações acessíveis são fornecidas de forma proativa e bem suportadas. Infelizmente, eles nem sempre são uma prioridade. Peça-os se precisar, mas também peça-lhes que apoiem os alunos que precisam. Ninguém deve ficar de fora da transição para o aprendizado online.
5. Crie um currículo social também
A comunidade é um antídoto para a incerteza que nos cerca agora. Peça ao seu orientador acadêmico para direcioná-lo às organizações estudantis que estão se reunindo virtualmente. E se suas aulas oferecem fóruns de discussão, considere organizar um grupo de estudos sobre o Zoom.
Se você está na faculdade e deveria morar no campus, entre em contato com o escritório de admissões ou alojamento para descobrir se você tem um orientador residente. Pergunte como eles planejam se conectar com os alunos e veja se eles podem hospedar um canal do Slack para conversas ou realizar eventos virtuais. Se não, tente entrar em contato com os alunos mais adiante em seu curso de estudo para ver se eles têm algum conselho - ou apenas pergunte como eles estão navegando nessa incerteza também.
A aprendizagem virtual para as massas é uma paisagem completamente nova; é normal se sentir oprimido, ansioso e incerto. De muitas maneiras, é apenas uma versão ampliada do que são os anos de colégio e faculdade: olhar para um mapa borrado, tentar descobrir o caminho a seguir.
E quando você sentir que sua mente está em uma espiral, faça uma pausa. “É importante validar seus sentimentos, mas também reconhecer que sentimentos não são fatos; sentimentos são verdades pessoais, não fatos universais ”, lembra Grazer. "Então, quando você se preocupar com cenários de pesadelo" e se "ou sentir que falhou em tudo na vida, pergunte-se: isso é um sentimento ou um fato? " O fato é este: você está fazendo o seu melhor, merece apoio e é capaz de navegar neste temporada.
Eu prometo a você que há tempo: tempo para fazer amigos, explorar sua carreira e se reinventar cem vezes. A vida parece tão urgente quando é reduzida a semestres, mas a verdadeira urgência está em cuidar de si mesmo, de seus entes queridos e da comunidade que o cerca. 💛
