O Eneagrama é uma ferramenta útil para autocompreensão e crescimento (aprenda seu tipo aqui), e pode ser especialmente útil para nos compreendermos no COVID-19. Se permitirmos, o Eneagrama pode nos ensinar sobre nossas respostas subconscientes e nossos gatilhos emocionais. Pode iluminar novos caminhos para nós também - estradas que podem nos guiar para dentro, de volta ao nosso verdadeiro eu.
Não importa o seu número, todos podem se beneficiar ao incorporar atenção plena, meditação e autocuidado em seus dias. Embora eu tenha delineado dicas específicas para cada tipo, o Eneagrama não é reducionista. Se você ler dicas para outros números que você acha que funcionarão bem para você, adote-os como seus. Essas ferramentas podem servir a todos nós, se permitirmos.
Queridos, agora é a hora de quietude. Resista ao impulso de se mover, de consertar as coisas e de pensar em maneiras de resolver os problemas do mundo. A melhor e única coisa que você pode fazer agora é deixar ir e simplesmente ser. Este momento é o que é. Libere suas listas, resoluções bem intencionadas e necessidade de controle. Em vez disso, ouça sua verdade interior e sinta as emoções sendo sustentadas por seu corpo. Se você está sentindo raiva e frustração, não ignore. Em vez disso, pergunte a essa raiva o que ela tem a lhe ensinar. E descanse. Dê a si mesmo permissão para ficar quieto.
Dicas de autocuidado para uns:
Procure atividades descontraídas enquanto estiver em casa. Seja brincalhão e fácil consigo mesmo.
Apoie pequenas empresas e organizações sociais. Esta é uma pequena maneira de você retribuir à sua comunidade e consertar os erros do mundo.
Quando você sentir que a raiva está chegando, não a empurre para baixo. Deixe as emoções virem à tona e pergunte o que elas têm a lhe ensinar sobre seu desejo de controle e ordem. Diário para ajudá-lo a processar.
Querido Tipo Dois, conforme você anseia por conexão e experiencia o mundo através das lentes do seu coração, você pode perceber sentimentos de culpa e vergonha surgindo durante esta temporada. Você provavelmente está se sentindo desesperado para cuidar de outras pessoas e é doloroso não poder estar lá para segurar seus entes queridos.
Em vez disso, segure-se e mantenha um espaço para todas as emoções difíceis que você está experimentando agora. Pratique dizer sim para a solidão e sim para si mesmo. Abrace a si mesmo com o mesmo calor e espírito semelhante que você oferece aos outros. Chegará a hora em que você poderá oferecer ao mundo seu amor e compaixão; por enquanto, pratique amar a si mesmo.
Dicas de autocuidado para dois:
Pratique uma prática diária de solidão. Experimente ioga, caminhadas matinais ou meditações corporais.
Faça coisas boas para você durante o dia. Fale consigo mesmo com o mesmo amor e compaixão que você estende aos outros.
Cozinhe suas refeições favoritas, enrole-se com um novo romance, e investir em rituais de autocuidado.
Querido Três, o maior presente que você pode dar a si mesmo durante esta temporada é a pausa. Como você costuma se esforçar para projetar e executar como uma forma de ganhar amor, agora é o momento de encerrar as apresentações. Silêncio e quietude estão esperando. Olhando para dentro e ouvindo seu verdadeiro eu, você verá que o amor sempre esteve lá, e suas máscaras apenas escondem o seu verdadeiro eu. Sinta-se encorajado por isso e se envolva com essas verdades mais duras. Permita que as ilusões sejam expostas e apagadas e use este momento como uma oportunidade para retornar a você mesmo.
Dicas de autocuidado para três:
Dê um nome aos seus verdadeiros sentimentos. Se você está se sentindo exausto, reivindique essa emoção como verdadeira e aceitável. Seja o que for que você sinta, permita que seja. Resista ao impulso de criar um falso eu para o benefício dos outros.
Se você está trabalhando em casa, mantenha os limites. Registre e expire quando você deveria. Evite verificar seu e-mail ou tratar de assuntos relacionados ao trabalho fora do horário comercial.
Tente esse hobbies sem tela e dicas de dieta de mídia para permanecer equilibrado e com os pés no chão.
Eneagrama Quatro
Querido Quatros, você carrega uma das cargas mais pesadas de todos os tipos do Eneagrama, enquanto carrega o peso da solidariedade. Você sente muito agora - por sua família e amigos, mas também por seus vizinhos, cidade e estranhos em todo o mundo.
Por mais difícil que seja, incline-se para essas emoções. Evite retraimento e distanciamento e pratique a presença prestando atenção às nuances diárias. Fique atento à luz da manhã e receba pequenas alegrias, e dê espaço para o luto nas horas mais difíceis. Descanse na solidão e cuide de si mesmo.
Dicas de autocuidado para quatros:
Procure a luz e segure-a. Use um diário de gratidão para registrar pequenas alegrias e neutralizar emoções mais pesadas.
Abrace as atividades físicas para resistir ao retraimento ou ao desapego. Mantenha-se hidratado, faça caminhadas ao ar livre e estenda seu tapete de yoga para alongamento diário e meditação.
Recrute uma pessoa segura ou experimente a terapia online para ajudá-lo a navegar em seus pensamentos e sentimentos.
Caro Fives, agora é o momento perfeito para desligar. Com mais informações do que nunca circulando nas notícias, na internet e nas mídias sociais, é urgente que você diga sim ao silêncio. É lá que você descobrirá que o vazio que você tem procurado preencher com informações não é tão vazio quanto parece. Você sempre teve as respostas que procurava. Abra espaço para essa verdade e volte-se para dentro, em vez de absorver o conteúdo e a tagarelice intermináveis.
Dicas de autocuidado para cincos:
Honre seu amor por grandes questões e informações recorrendo ao registro no diário para ajudá-lo a processar.
Promova seu amor por aprender com aulas online.
Estabeleça limites saudáveis e resista ao modo de consumo, pois pode se tornar um mecanismo de enfrentamento. Se voltar para meditação e atenção plena para ajudar a aquietar seus pensamentos e abraçar o momento presente.
Prezado Seis, você anseia por segurança e estabilidade - ambas parecem ter sido roubadas de você. Esta nova realidade pode estar desencadeando emoções de ansiedade e angústia, e provavelmente você está girando em círculos em torno de seu cérebro agora. Este momento é um convite para parar, ouvir e aprender com essas emoções movidas pelo medo. Observe e aceite sua necessidade de um ambiente seguro sem permitir que isso o conduza. Sua ansiedade não está no comando; é você. Envolva-se e abrace o silêncio; é aqui que você encontra força. Embora você não possa controlar o mundo ou criar o resultado desejado, pode dizer sim a este momento e a si mesmo.
Dicas de autocuidado para seis:
Use um cronograma para estabilidade. Aqui estão algumas dicas para manter a rotina em meio ao estresse.
Quando se sentir ansioso, dê um nome aos seus medos. Fale-os em voz alta ou escreva-os.
Usar aplicativos de meditação e respiração para cultivar o silêncio.
Mantenha um espaço organizado: faça a cama todas as manhãs; lavar os pratos. Se você estiver trabalhando em casa, limpe a área da sua mesa assim que terminar o tempo. Evite o caos desnecessário, especialmente nesta temporada.
Prezado Sevens, é bem possível que você seja o número do Eneagrama que mais luta com as instruções para ficar em casa. Você pode escapar mentalmente com mais frequência do que nunca, enquanto sonha com todos os lugares que irá e todas as aventuras que o esperam do outro lado.
Além disso, você está fazendo o seu melhor para evitar dor e sofrimento. Embora normalmente haja um milhão de distrações para impedi-lo de se sentar com as emoções mais pesadas, está provando ser um desafio se distrair hoje em dia. Mas esse é o convite. O mundo precisa de você aqui, agora. Escolha o momento presente em vez dos futuros.
Dicas de autocuidado para sete:
Resista à tentação de planejar a festa para quando tudo isso acabar. Pare de procurar voos baratos para lugares distantes. Em vez disso, proteja-se para o momento presente. Usar este deck ou esta lista para incorporar a atenção plena em seu dia.
Passe algum tempo fora de casa enquanto segue as regras de distanciamento social.
Pegue alguns especiarias orgânicas de todo o mundo para ajudar a conter a coceira das viagens.
Prezado Oito, você pode se sentir frustrado e irritado com as coisas que não pode mudar ou controlar no mundo agora. Você gostaria de poder fazer algo para consertar isso. Você quer lutar - pelos oprimidos e os mais afetados por sistemas quebrados. Mas precisamos que você lute por si mesmo agora. Você pode fazer isso liberando o controle e consentindo com a quietude. A imobilidade parece antinatural e assustadora, mas é aqui que o verdadeiro trabalho começa. Nesse momento de pausa, você pode praticar a presença e a atenção plena, prestando atenção àqueles que ama e ao espaço que ocupa. Permita que a vulnerabilidade abra caminho e guie você nesta temporada.
Dicas de autocuidado para oito pessoas:
Cuide dos oprimidos por meio de apoio financeiro e defesa online. Se os meios permitirem, doe para organizações como estas: Alimentando a América, QUEM, e Doce alívio.
O desejo de agir é a sua deixa para meditar. Tente esse exercícios de respiração atenta para ajudar a processar a raiva e a frustração.
Quando você estiver se sentindo especialmente impaciente, saia para correr ou andar de bicicleta. Faça o sangue bombear para ajudá-lo a sair da cabeça e voltar para o corpo.
Querido Nove, você anseia por paz e, neste momento, o mundo sente tudo menos paz. Você é o único número no Eneagrama que deve resistir a muito descanso em casa. Isso não quer dizer que você não deva abraçar a quietude desta hora, mas sim que o mundo precisa que você esteja alerta e atento. Descansar e dormir podem se tornar mecanismos de enfrentamento e maneiras de se afastar das emoções mais difíceis e pesadas. Não desvie o olhar, no entanto. Incline-se e reconheça a miríade de sentimentos que acontecem em sua vida.
Dicas de autocuidado para o Nines:
Utilize recursos e rituais para ajudar a estruturar seu dia e mantê-lo alerta ao longo desta temporada. Faça caminhadas matinais, exercícios, explorar projetos criativos, medite.
Pratique defender seus desejos, mesmo quando estiver em casa. Tome decisões sobre o jantar e expresse suas opiniões. Resista “ir com o fluxo”.
Considere criar um animal de estimação! Ter alguém para cuidar pode ajudar a mantê-lo com os pés no chão, alerta e presente.
Lembre-se de ser compassivo consigo mesmo durante esta jornada, e especialmente durante esta temporada. Aprofunde-se em suas emoções e envolva-se com recursos de professores de Eneagrama; eles podem ajudar a orientar nesta jornada.
E se você conhece seu tipo e achou outras práticas úteis, eu adoraria ouvir sobre elas nos comentários abaixo! ✨
