Como você dorme à noite?
Só nos Estados Unidos, cerca de uma em cada três pessoas afirma dormir menos de sete horas por noite. O velho ditado diz: Mas a verdade é que nossa falta de sono está prejudicando nossa saúde física, ao lado de nosso bem-estar mental e emocional.
De acordo com Centro de Controle e Prevenção de Doenças, pessoas que dormem menos de sete horas por noite correm maior risco de problemas de saúde, incluindo derrames, distúrbios mentais e doenças cardíacas. Pular zzz's não é apenas prejudicial ao nosso corpo, mas também prejudica nossa função cognitiva. E abrir mão do sono para realizar mais trabalhos é, na verdade, contraproducente. Você opera melhor quando está totalmente descansado.
Então, só precisamos dormir o suficiente? Parece uma solução simples, certo? Vá para a cama na hora certa; desligue nossos telefones; descanse de oito a nove horas. Feito. Infelizmente, não é tão fácil.
Mesmo seguindo uma programação e rotina, nossos corpos são criaturas imprevisíveis. Dieta, estresse, exercícios, doenças, lesões físicas - tudo isso afeta a qualidade do nosso sono. Adicione sons externos (festejando vizinhos, tráfego na rua fora de sua janela) e, apesar de ir para a cama por um bom número de horas, você ainda acorda sem descanso. Isso levanta a questão: podemos esperar um sono regular e de qualidade?
Felizmente, a resposta é sim. E começa mantendo um registro do sono.
Por que Sleep Logs?
Tem havido muito zumbido sobre registros de sono e rastreadores nos últimos anos, o público-alvo são pessoas que não só querem dormir mais, mas dormir melhor. Muitos de nossos leitores também ficaram curiosos sobre os diários do sono, perguntando-nos se eles melhoram ou não a qualidade do sono e se são respaldados pela ciência. Isso ocorre porque, apesar de rastejar sob as cobertas ao mesmo tempo todas as noites, muitos de nós (eu inclusive) somos vítimas a problemas comuns de sono: sacudir-se e virar-se, síndrome das pernas inquietas, parceiros que roncam, bebês chorando, sono leve em geral - só para citar um alguns.
No entanto, conseguir uma excelente noite de descanso é possível, e é aí que um registro do sono pode ser benéfico. Embora registrar nosso descanso possa não corrigir nossos problemas de sono, nos torna mais conscientes, ajudando-nos a localizar e corrigir os problemas. Por meio da observação consciente, registro e análise, podemos fazer mudanças e ajustes para melhorar a qualidade de nosso sono e, por sua vez, nosso bem-estar geral.
Criando um Registro de Sono Personalizado
Seu registro do sono pode ser tão simples ou detalhado quanto você quiser, o mais importante é que ele funciona bem para você. Eu uso um pequeno diário e escrevo seis colunas em cada página: encontro; hora em que fui para a cama; tempo que demorei para adormecer; hora em que acordei; qualidade do sono (escala de 1-10); notas. A coluna de notas é onde faço minhas observações, notas como "Bebi chá com sono trinta minutos antes de dormir e percebi que adormeci mais rápido" ou "Tomei uma taça de vinho com jantar e acordei duas vezes durante a noite. ” (Minha observação aqui seria evitar beber álcool muito perto da hora de dormir e incorporar chá na minha noite rotina.
Se você é alguém que raramente tem uma boa noite de sono, pode até incluir colunas personalizadas para ajudar a identificar hábitos específicos que afetam seu sono. Coisas como dieta noturna, temperatura ambiente, última atividade antes de dormir e até o pijama que você usou. Quanto mais detalhado for o seu diário, mais informações você terá que trabalhar ao fazer ajustes futuros.
Benefícios de manter um registro do sono
Capacitação por meio de autoconsciência e solução de problemas
Manter um registro do sono é fortalecedor. Exige que observemos nossos corpos (por meio dos padrões de sono) e identifiquemos potenciais impedimentos ao descanso. Somos nós que elaboramos estratégias e, em seguida, fazemos mudanças propositadas. Por tentativa e erro, nossos registros de sono nos ajudam a criar um espaço e uma rotina específica para as necessidades de nossos corpos.
Você pode estar pensando: os aplicativos eletrônicos e rastreadores inteligentes não fazem todo esse trabalho de perna para nós? Sim! Eles fazem. E há muitos dispositivos de tecnologia incríveis para registro do sono no mercado; Vou mencionar alguns abaixo. Mas há algo único sobre os padrões de sono manuscritos em um diário. Em vez de ver os dados coletados por bots e sensores todas as manhãs, passamos a ser nossos próprios coletores de dados. Isso é algo que fortalece - observar nossos corpos e fazer ajustes com base em nossas próprias descobertas. É ainda mais poderoso quando implementamos uma mudança e percebemos a diferença.
Intencionalidade e Engajamento
Outro benefício de manter um registro do sono é que isso requer intencionalidade e envolvimento. Eu mantenho meu diário de sono ao lado do meu diário de gratidão na mesa de cabeceira. Ambos se tornaram parte da minha rotina matinal tanto quanto lavar o rosto ou fazer café. Onde antes eu teria pegado meu telefone, os olhos ainda grogue e a consciência não totalmente lá, minha mão agora toca o papel e a caneta. Essa mudança por si só - conectar-se com objetos com propósito e aterramento em vez do meu telefone - melhorou minha experiência de vigília.
Além disso, manter um registro do sono é um convite para ouvir nosso corpo, estar atento e consciente de nossos padrões de sono. Um registro manuscrito é especialmente útil para esse tipo de compromisso. Pela manhã, aprendemos a nos verificar, observando como nos sentimos e se estamos descansados ou não. Esta é uma experiência fortalecedora e incorporadora.
Registros e rastreadores de sono inteligente
Se você não gosta de manter um diário manuscrito, existem vários aplicativos inteligentes para monitorar seu sono atualmente. Aqui estão alguns que chamaram nossa atenção:
1. Sensor de sono sem contato
Sensor S + Seep da ResMed é o primeiro monitor sem contato do mundo. Ele mede seus movimentos e respiração por meio de um dispositivo de cabeceira inspirado na natureza. Operando de forma semelhante ao sistema de ecolocalização - como os morcegos caçam insetos à noite - ele fornece feedback personalizado de especialistas para melhorar seu ambiente de sono e a qualidade geral do descanso.
2. Colchão inteligente
Não conseguimos encontrar um colchão inteligente que também seja orgânico e / ou ecológico, mas The Jupiter + by Eight Sleep parece ser o favorito entre os fãs de casa inteligente. Ele rastreia seu sono, tem controle de temperatura e até um Alarme Inteligente.
3. Aplicativo para smartphone
Se você não está pronto para investir em um rastreador de sono ou colchão, mas prefere o registro eletrônico em vez de papel e caneta, Ciclo do sono é um aplicativo de smartphone que usa análise de som para monitorar seus estados de sono e movimentos. Funciona com iPhone e Android.
Mesmo se você não usar o aplicativo, vale a pena gastar alguns minutos no site. Com artigos de base científica sobre tópicos como ritmo circadiano, ronco e cochilos, bem como encorajar conselhos para pessoas que sofrem de distúrbios comuns do sono, é um poço de conhecimento e inspiração. Adoramos especialmente as estatísticas ao vivo que mostram as populações tendo o melhor e o pior sono em todo o mundo.
