Os de coração partido são os mais bravos entre nós - eles ousaram amar.
- Brené Brown
Para onde quer que você olhe, o amor está no ar. Os maiores sucessos do Spotify estão enfileirados com canções cantando sobre o amor. Em cafés por todo o país, estranhos se encontram para o primeiro ou o segundo encontro. Mesmo assim, cada entrevista de saída revela um vislumbre de como parece que estamos todos em busca do amor. Porque? Como um dos meus filmes femininos favoritos quando adolescente levantou a hipótese: “O amor é a coisa mais próxima que temos da magia”.
No entanto, apesar da grande magia e experiência universal de amar alguém, o amor também é perigoso. É vulnerável. Quando você ama alguém, é inevitável que você tenha ou tenha um coração partido em algum momento. E desgosto não precisa ser apenas romântico, ou resultado de uma separação ou divórcio. Para todos os tipos de amor que experimentamos (os gregos estimam que existam oito tipos diferentes de amor), há uma contrapartida para a sua perda. O desgosto também pode vir na forma de morte, alguém que você ama se mudando, deixando você na mão, ou simplesmente a percepção da perda de amizade.
Processar desgosto externamente pode parecer um monte de lágrimas e Ben & Jerry's para um conforto momentâneo, mas processar bem o desgosto internamente é o que faz a diferença no futuro. O psicólogo Brené Brown escreve que o coração partido está sempre ligado ao amor e à pertença. Quando esse amor é perdido, inevitavelmente leva à tristeza, que Brown diz "é provavelmente a emoção que mais tememos". Então, como nos fortalecemos após um coração partido?
Possuindo nossas histórias de desgosto
Em seu livro “Crescendo forte, ”Brown menciona que alguns temas comuns de desgosto incluem perda, saudade e sentimento de perda. A perda pode implicar uma perda da normalidade, do que poderia ser e do que pensávamos que sabíamos ou entendíamos. O desejo não se refere a um desejo consciente, mas sim a um desejo involuntário de totalidade, de compreensão, de significado ou simplesmente da oportunidade de recuperar o que perdemos. Quanto ao sentimento de perda, o luto exige que "nos reorientemos para cada parte de nosso mundo físico, emocional e social".
Uma das partes mais difíceis de um desgosto pode ser perder um futuro que você imaginou com alguém. E embora relembrar memórias possa ser uma prática de gratidão, ficar preso no ciclo de reviver essas memórias pode não ser o hábito mais saudável.
Possuir nossas histórias de desgosto é o primeiro passo. Quer você acredite em Deus, no universo ou em algo intermediário, às vezes processando apenas um coração partido se resume a reconhecer a fragilidade e que, em alguns casos, a situação estava simplesmente fora de nosso ao controle. No entanto, Brown observa que quanto mais difícil for para nós articular nossas experiências de perda, saudade e sentimento de perda para as pessoas ao nosso redor, mais desconectados e sozinhos nos sentiremos. Não tenha medo de entrar em contato com amigos e pedir ajuda durante o processo. Reconheça saudavelmente que você está passando por um desgosto e aceite os pensamentos e emoções associados que vêm com isso.
Praticando Mindfulness Assistida
A pesquisa mostra que as pessoas que são capazes de aceitar a realidade com o coração aberto e aprender a amar a si mesmas são as aqueles que podem verdadeiramente crescer fortes e seguir em frente na vida com resiliência, compaixão pelos outros e maior autovalorização. A plena atenção é importante em todos os aspectos da vida, mas processar uma separação por meio de saídas criativas guiadas e intencionais pode ser uma experiência incrivelmente reparadora.
Além de apoiar-se na família e nos amigos durante o desgosto, as aulas de ioga restauradoras, como ioga yin e nidra, ajudam você a ficar em sintonia com seu corpo e suas emoções. Freqüentemente, armazenamos ansiedade, estresse e mágoa em diferentes pontos de tensão em nosso corpo, portanto, sendo ciente de como o coração partido se manifesta fisicamente - e, em seguida, deixar ir - é um processo transformador experiência.
Outra maneira cuidadosa de processar desgosto é lendo poesia, seja por meio de literatura baseada na fé como Salmos (Salmos 34 é um fortemente referenciado), a literatura do poeta islâmico Rumi, ou através de poetas modernos como Morgan Harper Nichols e Danielle DobyPalavras lindamente ilustradas de graça e encorajamento. Freqüentemente, ler e ouvir música nos ajudam a articular emoções que não temos certeza de como nos expressar. Eles nos lembram que não estamos sozinhos, nem somos os primeiros a passar por essa experiência dolorosa. Por sua vez, somos capazes de colocar nossas próprias canetas no papel por meio de um registro cuidadoso para processar livremente nosso desgosto. Muitas vezes é surpreendentemente catártico o quanto você tem a dizer ou precisa ruminar "em voz alta" depois de começar a escrever.
Para aqueles que são menos inclinados a métodos antiquados, o Vale do Silício não decepciona com aplicativos desenvolvidos para ajudar a curar desgostos. Aqui estão apenas alguns:
Emendar é um aplicativo de autocuidado para desgosto que o orienta em um rompimento com atividades baseadas em pesquisas científicas pesquisa, incluindo um diário, registro de autocuidado e treinamentos de áudio escritos por saúde mental e bem-estar especialistas. Mend também hospeda um retiro de cura em pessoa chamado Self que reúne mulheres de todos os cantos do mundo (o próximo é em Barcelona!) para ajudá-las a se reconectar com elas mesmas e a se reconstruir após um desgosto. É um mês inteiro - um bloco de tempo saudável reservado com apenas uma intenção: cura.
Headspace é um aplicativo de meditação guiada com um conjunto completo de mais de 100 tópicos que você pode escolher para meditar, incluindo como processar mágoa e ansiedade. Escolha sua própria duração de meditação, de cinco a vinte minutos, e preencha os silêncios com seus pensamentos.
Rx Breakup é outro aplicativo projetado especificamente para ajudá-lo nos primeiros 30 dias após um desgosto para processar seus pensamentos, com atividades guiadas para mantê-lo ocupado e concentrado.
Hábito simples é um aplicativo perfeito se você está tendo insônia à noite - o momento em que você está sozinho com seus pensamentos e, muitas vezes, o coração partido é mais forte. Não só existem mais de 2.000 meditações guiadas do sono (bem como meditações para reduzir o estresse durante o dia), O Simple Habit ainda vem com uma lista de reprodução de diferentes sons de sono para que você possa se embalar para dormir ao som de chuva.
Abraçando um Novo Normal
É clichê, mas é verdade que o tempo cura todas as feridas. Quanto mais cedo você for capaz de incorporar hábitos, rotinas e mentalidades específicos ao seu “novo normal”, mais fácil será seguir em frente. Se você costumava usar o FaceTime para sua mãe nas noites dos dias de semana, mas ela já faleceu, encontre um plano alternativo para a noite da semana que não permita que você se demore muito nessa tristeza.
Não importa quem ou o que causou o desgosto, você é sua primeira prioridade neste momento de cura. Não importa o passado que você esteja sofrendo, lembre-se de que você é o arquiteto do seu próprio futuro. Só você pode definir expectativas de como deseja viver sua vida no futuro. Você é o CEO do seu destino. Que aprendizado você pode tirar sobre si mesmo, seja sobre o que é importante para você em um relacionamento ou como você simplesmente se apaixona? Você pode celebrar o que o amor existiu e reconhecer que ele foi apenas “feito para ser” naquele período de tempo? Você vai sair apreciando o quanto mais forte você se tornou ao longo do processo?
Embora possa doer enfrentar suas emoções de frente, processar o coração partido de uma forma consciente e se fortalecer depois disso é a chave para levar uma vida próspera. Como diz Brown, passar por um desgosto pode ser como surfar. Em alguns dias, será como se você estivesse se levantando e conquistando as ondas. Em outros dias, vai parecer que as ondas estão batendo em você e empurrando-o para baixo d'água. Seja gentil consigo mesmo, dê-se tempo e saiba que depende de você abrir o caminho a seguir. Você é amado!
