Precisamos desligar para recarregar.
Todos nós ficamos exaustos de olhar para uma tela ou rolar pelas mídias sociais. Nesses momentos frustrantes, é uma boa ideia largar o telefone e ir para a porta. Ao sair, você notará a translucidez sutil das folhas de uma árvore. Você verá os tons pastel que pintam o céu quando o sol começa a se pôr. Uma brisa quente soprará suavemente, lembrando você de respirar.
A natureza nutre nossa mente e corpo. Ele cura e sustenta nosso bem-estar coletivo. Quanto mais nos afastamos dele, mais desconectados nos sentimos de nós mesmos e até mesmo uns dos outros como humanos. Viver de uma maneira moderna, impulsionada pela tecnologia, nos levou a buscar maneiras de recuperar o controle - mas normalmente só encontramos soluções temporárias.
A terapia baseada na natureza, também conhecida como ecoterapia, é um conceito simples que pode ser difícil de colocar em prática por causa de quanto tempo nossa cultura moderna nos mantém dentro de casa e grudados em uma tela. Ainda, mais
Quer você more em uma área urbana ou tenha espaços verdes e azuis ao seu redor, há infinitas maneiras de inserir a terapia baseada na natureza em sua vida cotidiana. Aqui, descrevemos algumas das maneiras mais fáceis e impactantes de viver uma vida mais fundamentada e conectada.
Acalme seus sentidos com sons naturais
Qual é a sua paisagem sonora diária? É o rugido de um avião, buzinas buzinando, vagões de metrô rangendo contra os trilhos ou telefones tocando? Provavelmente, se você ouvir esses ruídos com frequência e em um volume alto, sua paisagem sonora está acionando seu sistema de resposta ao estresse.
Em seu livro, Dr. Wallace J. Nichols diz: "Nossos sistemas de processamento de som, construídos por milhões de anos para serem sensíveis aos menores ruídos do ambiente, estão sobrecarregados, exaustos e doentes. Pessoas que vivem em locais com níveis continuamente elevados de ruído do tráfego têm maior risco de hipertensão, ataque cardíaco, e sistemas imunológicos suprimidos. "Ele continua dizendo que a exposição prolongada a ruídos altos causa a liberação de hormônios do estresse, enquanto sons agradáveis em níveis confortáveis - como o da água inerentemente agradável aos nossos ouvidos - mostraram melhorar o humor e induzir relaxamento.
Tente se conscientizar dos ruídos que constituem sua paisagem sonora diária. Em seguida, pare um momento para perceber como isso faz você se sentir. Quando puder, mergulhe em uma paisagem sonora nutritiva e tranquila, repleta de sons naturais, como pássaros, vento e água, para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Além disso, tente passar o tempo em espaços ao ar livre silenciosos sempre que puder. Se você não pode ir regularmente a esses espaços, crie sua própria paisagem sonora relaxante com uma lista de reprodução de sons do oceano ou use um ecologista acústico Gordon HemptonÉ famoso gravações da floresta tropical Hoh no Parque Nacional Olímpico.
Estabeleça Ciclos Naturais de Sono
Todo mundo tem um sistema de tempo circadiano que regula os ciclos de sono-vigília e se correlaciona naturalmente com o nascer e o pôr do sol. Em seu livro, Shawn Stevenson explica que estar em sincronia com esse sistema, também conhecido como ritmo (ou ritmo circadiano), permite que você aproveite a restauração natural que ocorre durante o sono. Ele mantém as funções cognitivas e fisiológicas marcadas durante o dia.
Stevenson credita isso à serotonina, um hormônio que seu corpo produz naturalmente como resultado de absorver a luz do sol durante o dia. “A serotonina é comumente conhecida por trazer sentimentos de felicidade e bem-estar”, diz Stevenson. “É crucial para regular o relógio interno do seu corpo [...] e [para se transformar] em melatonina.” Um direto e A resposta oportuna para a sacudida de hormônios felizes do dia é o hormônio do sono, melatonina, que seu corpo produz como o sol vai para baixo.
Binges noturnos da Netflix, tempo de tela e fontes de luz não naturais confundem nossos sistemas e bagunçam efetivamente nosso ritmo circadiano natural. Isso faz com que você se sinta constantemente tonto, mal-humorado e estressado por causa da falta de sono. Para remediar isso, tente sincronizar seus ciclos de sono com os da Terra. Stevenson recomenda ir para a cama por volta das 22h para uma noite de descanso e se expor ao sol (mesmo em dias nublados!) Cedo e frequentemente ao longo do dia para manter seu corpo nos trilhos.
“Quer entendamos ou não, estamos fortemente conectados com a natureza”, diz Stevenson. “Podemos nos esconder dele, mas nossos [corpos humanos] estão sempre procurando maneiras de encontrar [seu] ritmo.”
Espaços azuis e água como terapia
Pode não ser surpreendente descobrir que estar dentro, dentro ou perto da água é uma boa terapia. Afinal, nossos corpos são feitos principalmente de água - ela sustenta a nós e a toda a vida neste planeta. Parece intuitivo que também seria uma força curativa e terapêutica. Ele próprio um amante da água, o Dr. Nichols compartilha a pesquisa sobre seus benefícios em seu livro.
Ele explica que mesmo os neurocientistas entendem o quão intrinsecamente conectados estamos com a água, e que algo tão simples como uma caminhada na praia ou o som de sinais de água em movimento para o nosso corpo e mente que somos seguro. Isso nos deixa mais felizes. Nichols recomenda encontrar maneiras de inserir a água em sua vida cotidiana. Um passeio de bicicleta para trabalhar ao longo do rio ou uma pausa para o almoço perto de um lago aumentará a felicidade. Melhor ainda, encontre uma atividade aquática de que você goste, como andar de caiaque, nadar ou até mesmo limpar a praia, que o incentivará a passar mais tempo ao ar livre e próximo à fonte de vida da natureza.
Mais maneiras de usar a Terapia Baseada na Natureza em sua vida cotidiana
Voluntário ao ar livre - Há muitas pesquisas que mostram como nos sentimos bem quando passamos o tempo sendo altruístas e fazendo atividades ao ar livre com outras pessoas. Retribua ao meio ambiente e a você mesmo fazendo uma limpeza mensal na praia ou no parque, ou seja voluntário em uma organização para ajudar a manter suas trilhas favoritas. Seja o que for, torne isso um hábito.
Torne o tempo ao ar livre significativo - A arte de shinrin-yoku, ou 'banho na floresta', é bem conhecido por seus efeitos terapêuticos. Encontre o seu local favorito ao ar livre e visite-o com frequência, tendo o cuidado de absorvê-lo com os cinco sentidos. Deixe seu telefone em casa.
Divirta-se ao ar livre com os amigos - As atividades em grupo podem ser uma forma divertida e social de tomar um pouco de ar fresco. Faça uma caminhada em grupo, um piquenique ou uma aula de ioga ao ar livre. Seja o que for, escolher passar seu tempo fora com outras pessoas o ajudará a continuar conectado com o mundo natural.
