Sadie Holloway este un facilitator de atelier care predă abilități de comunicare interpersonală pentru a ajuta oamenii să-și consolideze relațiile.
Te simți vinovat când spui „Nu” cuiva? Ajungi prin a spune „Da” lucrurilor pe care nu vrei să le faci pentru că nu vrei să dezamăgi pe cineva? Aceste sfaturi despre cum să spui „Nu” fără să te simți vinovat vă pot ajuta să vă relaxați și să vă faceți să vă simțiți mai aserți.
Ar trebui să fii liber să spui „Nu” fără să te simți vinovat!
Imaginați-vă tot spațiul și timpul pe care îl veți elibera pentru lucrurile pe care doriți să le faceți atunci când învățați să spuneți „Nu” fără să vă simțiți rău.
A spune „nu” poate fi greu, mai ales pentru recuperarea celor pe placul oamenilor ca mine. Dar în ultimii ani am practicat arta esențială de a spune „nu” și iată ce am învățat.
Primul pas pentru a învăța cum să spui „nu” este să recunoști impactul pe care nu te-ai apărat pe tine însuți îl poate avea asupra stimei tale de sine, bunăstării și calității relațiilor tale. Pentru mine și pentru mulți alți oameni, a spune „da” la ceva ce nu vrem să facem poate duce la sentimente de stres, anxietate și resentimente.
A învăța să spui „nu” solicitărilor pe care nu le poți sau nu vrei să le îndeplinești necesită multă răbdare și practică. Iată câteva dintre lucrurile pe care încerc să le amintesc atunci când simt că sunt presat să spun „da” la ceva ce nu vreau să fac.
Fii tu însuți. Lucrul minunat în a vorbi și a lăsa nevoile tale să fie cunoscute este că alții vor ajunge să cunoască pe tine autentic: preferințele, gusturile, valorile și etica. Ți-ai auzit vreodată prietenul spunându-ți: „Nu știam că nu ți-a plăcut (balet/caserolă de fasole verde/inserează articolul temut aici). De ce nu mi-ai spus? Aș fi făcut lucrurile altfel dacă aș fi știut.”
Credeți sau nu, prietenii și familia dvs. doresc să fiți fericiți și probabil că nu intenționează să vă îngreuneze viața. Dar dacă nu îți asumi responsabilitatea pentru a-ți exprima nevoile, îi privezi pe alții de oportunitatea de a face lucruri pe care le place să le faci cu tine.
Prioritizează cererea. Întrebați-vă dacă spuneți „da” acestei cereri vă va ajuta să atingeți un obiectiv personal, fie că este un obiectiv pe termen scurt sau unul pe termen lung. De exemplu, vă va ajuta să-l ajutați pe cel mai bun prieten să se mute cu o zi înainte de examenul SAT? Sau a spune „nu” ți-ar oferi mai mult timp pentru a studia și a te pregăti pentru examen?
Găsește-ți propriile fraze de putere.Exersarea utilizării frazelor asertive este o modalitate excelentă de a înțelege ce vrei. Acestea pot include expresii precum:
- am o alta perspectiva...
- Am nevoie de ajutorul tău cu...
- Nu pot face asta chiar acum...
Iată un memento blând: dacă uiți oricare dintre expresiile de putere, poți oricând să-ți reamintești că „nu” este o propoziție completă.
Fii sincer.A spune „nu” la ceva ce nu vrei să faci este mai bine decât a fi necinstit și a spune „da” doar pentru a-i face pe plac altcuiva. Nu te minți pe tine sau pe cel care face cererea, mai ales dacă înseamnă să-ți asumi un angajament pe care nu-l poți îndeplini; vei întârzia doar dezamăgirea. Pe termen lung, onestitatea ta va fi apreciată de prietenii și familia adevărații tăi.
Dacă nu ești sigur ce să faci, întreabă-l pe celălalt dacă decizia poate aștepta. Dacă spuneți „da” unui lucru care nu se potrivește cu programul dvs. în acest moment, întrebați dacă decizia poate aștepta câteva zile.
Ai incredere in tine.Ai încredere că ești o persoană bună, sensibilă și când vine vorba de decizii care ar pune pe cineva în pericol, intuiția ta te va ghida. Simțul tău de empatie, compasiune și preocupare reală pentru siguranța altcuiva te vor împiedica să spui „nu” la momentul nepotrivit. De exemplu, dacă o prietenă a fost hărțuită într-un bar și avea nevoie de o plimbare acasă pentru că își făcea griji că va fi urmărită, grija ta pentru siguranța ei ar interveni și ți-ar spune să o conduci acasă. Ai încredere că instinctul tău te va ghida în deciziile tale.
Dacă întâmpinați dificultăți în a spune nu, asigurați-vă că vă recunoașteți și vă felicitați de fiecare dată când vă susțineți pentru tine și nevoile tale. Amintiți-vă că de fiecare dată când spuneți „Nu” vă spuneți de fapt „Da” pentru dvs. și pentru propria sănătate și bunăstare.
Fii cine ești și spune ce vrei să spui. Pentru că cei care contează nu contează și cei care contează nu contează!
- Doctorul Seuss
Prioritizează cererile altora și fii sincer și sincer cu privire la ceea ce poți și nu poți face vă permite să experimentați mai multă bucurie și fericire, deoarece generozitatea dvs. va veni din partea inima.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (autor) pe 11 decembrie 2016:
Mulțumesc, Vocalcoach! Și felicitări că ai găsit curajul să te ridici și să faci ceea ce a fost mai bine pentru tine!
Audrey Hunt din Pahrump NV pe 11 decembrie 2016:
Hub-ul tău m-a găsit la momentul potrivit. Am luat azi decizia de a spune „nu” unui membru al familiei. A fost nevoie de tot curajul pe care l-am putut strânge pentru a face asta. A trecut mult timp. Acest articol mi-a confirmat că am luat decizia corectă. Mulțumesc frumos! Partajarea.
