Forțele Aeriene te sfătuiesc să fii în formă înaintea ta raport pentru pregătirea militară de bază a forțelor aeriene. Ar trebui să lucrați la condiționarea fizică în avans, astfel încât să fiți pregătit să treceți standarde de fitness necesare pentru intrare și apoi pentru a trece prin condiționarea fizică și pentru a îndeplini obiectivele de pregătire fizică cerute pentru absolvire.
Nivelul de fitness sugerat la sosirea antrenamentului de bază
Cât de în formă ar trebui să fii înainte de a ajunge? Bărbații și femeile au standarde diferite de atins. Iată obiectivele dvs. care vă vor asigura cel mai bine succesul în BMT:
- Masculii: alergare de 1,5 mile în mai puțin de 13:45 minute, mai mult de 25 de flotări într-un minut, mai mult de 35 de abdomene într-un minut.
- Femele: alergare de 1,5 mile în mai puțin de 16:00 minute, mai mult de 15 flotări într-un minut, mai mult de 30 de abdomene într-un minut.
Forțele Aeriene sugerează antrenamentul pentru alergare făcând jogging la început într-un ritm lent timp de 15 până la 20 de minute. Pe măsură ce îți construiești fitness-ul, lucrează până la un nivel de alergare continuă de 30 până la 40 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână.
Standarde de fitness la sosirea la AFBMT
Veți primi o evaluare inițială a condiției dumneavoastră fizice (alergare de 1,5 mile, flotări, abdomene și compoziție corporală) în timpul săptămânii zero de antrenament de bază. Această evaluare ajută la identificarea recruți care sunt într-o condiție fizică proastă.
- Bărbații trebuie să poată finaliza cursa de 1,5 mile în 18:30, iar femeile trebuie să o poată parcurge în 21:35.
- Trebuie să îndeplinească standardele de compoziție corporală. Circumferința abdominală de 39,0 inci pentru bărbați și 35,5 inci pentru femei. Dacă nu îndeplinește acest lucru, grăsime corporală este estimată iar limitele sunt de 20% pentru bărbați și 28% pentru femei.
- Dacă nu îndepliniți aceste două standarde, este posibil să fiți imediat procesat pentru separare de la nivel de intrare, deoarece nu sunteți capabil din punct de vedere medical să finalizați BMT.
- Rezultatele acestei evaluări desemnează categoria de fitness fizică a unui recrut.
- Privilegiile pot fi revocate dacă nu dați semne de îmbunătățire.
- Acțiunea de reciclare poate avea loc oricând un recrut nu se îmbunătățește sau nu îndeplinește standardele.
- Aviatorii cu derogări complete pentru PC au aceleași restricții ca și cei care nu reușesc să se îmbunătățească.
Nerespectarea standardelor de condiție fizică Consecințe
Nu este recomandabil să vă prezentați la antrenamentul militar de bază al forțelor aeriene, deoarece recruții au la dispoziție doar șase săptămâni (inclusiv săptămâna în procesare) înainte de a putea trece standardele. De departe, eșecul de a trece standardele de fitness este motivul numărul unu pentru care cei mai mulți recrutează Antrenamentul de bază al Forțelor Aeriene a fi reciclat. Reciclare este un termen care înseamnă scoaterea unui recrut din zborul normal și reciclarea acestuia într-un zbor care se află într-o săptămână anterioară de antrenament (de obicei, două săptămâni).
Asta înseamnă că recrutul reciclat petrece timp suplimentar în pregătirea de bază. Unii recruți sunt reciclați de trei sau chiar de patru ori pentru că nu îndeplinesc standardele de fitness înainte ca comandantul să renunțe în cele din urmă și să inițieze acţiune de descărcare de gestiune.
Pregătirea fizică în timpul AFBMT
În timp ce la bază, vei face condiționare fizică (PC) șase zile pe săptămână. Regimul de șase zile pe săptămână include trei zile de alergare aerobă și trei zile de antrenament de rezistență musculară. Alergarile constau în sesiuni de 40 de minute de alergare în ritm de grup, alergare în ritm propriu și șase alergări cu intervale de sprint de 30 de secunde, separate de mers rapid. În fiecare săptămână, cursanții sunt cronometrați pe o alergare de 1,5 mile.
Antrenamentul de anduranță musculară durează până la 48 de minute pe un circuit de abdomene, ridicări ale picioarelor, flotări, lovituri de flutter și trageri. Acestea sunt concepute pentru a îmbunătăți rapid forța superioară a corpului și abdominală.
Pe parcursul întregii perioade de pregătire de bază, recruții sunt cronometrați individual pe o cursă de 1,5 mile o dată pe săptămână.
- Lipsa îmbunătățirii poate necesita o reevaluare a categoriei de fitness
- Îmbunătățirea te poate muta într-o categorie superioară de fitness
- Acțiune de reciclare este luat în considerare dacă ați depășit timpul de funcționare alocat cu mai mult de un anumit timp
Cerințe de absolvire
Testul final de fitness se desfășoară la sfârșitul celui de-al 4-lea WOT/începutul celui de-al 5-lea WOT (înainte de „Săptămâna Războinicilor"). Pentru a promova, recruții trebuie să îndeplinească următoarele standarde minime de condiție fizică:
Masculi:
- alergare de 1,5 mile - 11:57
- Abdominări într-un minut: 42 pentru vârsta de 29 de ani și sub, 39 pentru vârsta de 30-39 de ani.
- Flotări într-un minut: 27 pentru vârsta de 29 de ani și sub, 27 pentru vârsta de 30-39 de ani.
- Circumferința abdominală: 35 inci sau mai puțin
Femeile:
- 1,5 mile alergare - 14:26
- Abdominări într-un minut: 38 pentru vârsta de 29 de ani și sub, 29 pentru vârsta de 30-39 de ani.
- Flotări într-un minut: 18 pentru vârsta de 29 de ani și sub, 14 pentru vârsta de 30-39 de ani
- Circumferința abdominală: 31,5 inci sau mai puțin
Flotările și abdomenele trebuie efectuate cu o formă adecvată. Dacă vă apropiați, dar nu treceți, s-ar putea să vi se acorde o altă șansă de a trece testul a doua zi. Recruții care nu îndeplinesc standardele de mai sus se pot aștepta să fie reciclați pentru o perioadă minimă de două săptămâni.
Premiul Warhawk pentru fitness
Recruții care îndeplinesc următoarele standarde minime se califică pentru Warhawk Award, care este cel mai înalt standard.
Masculi:
- alergare de 1,5 mile - 8:55
- Sit-Ups - 70 într-un minut
- Flotări - 65 într-un minut
- Pull-Ups - 10 fără limită de timp
Femeile:
- 1,5 mile alergare - 10:55
- Sit-Ups - 60 într-un minut
- Flotări - 40 într-un minut
- Pull-Ups - 5 fără limită de timp
Premiul Thunderbolt pentru fitness
Recruții care îndeplinesc următoarele standarde minime de fitness se califică pentru Premiul Thunderbolt sau pentru cerința de absolvent de onoare. In timp ce Fitness-ul fizic este doar o mică parte din cerințele pentru absolvent de onoare, un recrut trebuie să îndeplinească următoarele standarde minime de aptitudine fizică pentru a fi chiar luat în considerare pentru onoare:
Masculi:
- alergare de 1,5 mile - 9:30
- Sit-Ups - 60 într-un minut
- Flotări - 55 într-un minut
- Pull-Ups - 5 fără limită de timp
Femeile:
- 1,5 mile alergare - 12:00
- Sit-Ups - 55 într-un minut
- Flotări - 30 într-un minut
- Pull-Ups - 2 fără limită de timp
