Terapia funcționează pentru tine?
Când am mers la prima mea sesiune de terapie, mă înscrisem la Betterhelp doar cu scopul de a „mă simți mai bine”. Nu am avut vocabularul pentru ceea ce trăiam - tot ce știam era că plângeam în baia mea după un weekend lung, fără clar motiv.
Când terapeutul meu a trimis o foaie de lucru cu obiectivele terapiei înainte de prima noastră întâlnire, nu știu de ce am fost surprins. Întotdeauna mi-am imaginat că terapia ar fi un tip de „prezentare, plângere către un profesionist, simțire mai bună”. În schimb, primeam temele. Nu plăteam pe cineva să facă asta pentru mine?
Dar am făcut misiunea și mă bucur că am făcut-o.
Adesea este dificil să identificăm exact unde mă aflu și unde mă duc când vine vorba de sănătatea mea mentală și de bunăstarea generală. Este întotdeauna mai ușor să aruncăm o privire asupra locului I Dar stabilirea obiectivelor în cadrul experienței terapiei ne poate sprijini în dezvoltarea noastră de zi cu zi. Dr. Ruth L. Varkovitzky, un psiholog clinic certificat de consiliu, încurajează să facă acest pas, chiar dacă nu se simte intuitiv.
„Crearea unui plan de schimbare, care poate include stabilirea obiectivelor, nu este o abilitate cu care ne naștem... este o abilitate pe care trebuie să o învățăm și să o practicăm”, explică ea. „Procesul de a articula ceea ce simțim și de a pune cuvintele la intențiile noastre ne poate ajuta să ne construim propria motivație și să facem pași semnificativi către viața pe care o dorim.”
Obiectivele, în special cele pe care le stabilim cu profesioniștii dacă putem lucra cu ei, ne pot ajuta să înțelegem cum (și de ce) cheltuim timp și bani pentru dezvoltarea noastră personală. Gândiți-vă în acest fel: terapeuții noștri sunt antrenorii personali care oferă feedback și sprijin semnificativ în timp ce ne exercităm mușchii de stabilire a obiectivelor. Dacă putem practica terapia de stabilire a obiectivelor, vom fi mai bine pregătiți stabiliți obiective, de asemenea.
Terapeutul dvs. ar trebui să vă ajute să vă discutați obiectivele pentru terapie, dar puteți începe conversația la fel de devreme de la prima întâlnire. Erin Miller, un psihoterapeut, explică faptul că își întreabă clienții în sesiunea inițială: „Dacă terapia ar funcționa pentru tine, ce ar fi care arată ca? "Acest lucru ajută la concentrarea asupra rezultatului optim al terapiei - care este de a călători puțin mai aproape de noi înșine. Configurarea unei foi de parcurs pentru timpul petrecut împreună cu terapeutul oferă, de asemenea, structură și stabilește baza pentru măsurarea cât de departe ați ajuns.
„Când lucrez cu clienții, îmi place să-i articulez obiectivele și îi punem în scris împreună”, spune Varkovitzky. „Încercăm, de asemenea, să identificăm cum am ști dacă lucrurile se îmbunătățesc și cum dorim să măsurăm progresul.” Asta inseamna nu vă ocupați doar de stabilirea obiectivelor, ci și de conversații despre cum arată cu adevărat progresul și „succesul” Pentru dumneavoastră.
În plus, Varkovitzky notează că vă puteți sprijini evaluările cu chestionare și măsuri bine cercetate și validate; acestea facilitează înregistrarea progresului în timp.
Obiectivele tale s-ar putea chiar să simtă că trebuie să se schimbe - lasă-le să se schimbe! Clienții vor veni frecvent cu un domeniu de concentrare în minte, spune Miller, și „prin munca lor, înțeleg noi obiective și provocări care ar fi semnificative de cucerit în terapie. Terapia este o călătorie și, pe tot parcursul muncii, obiectivele tale ar trebui să evolueze mereu pe măsură ce crești. ”
Acest lucru poate fi același și pentru abordarea dvs. - poate ați crezut că aveți nevoie de ajutor pentru a rezolva o problemă imediată, dar în schimb, descoperiți că merită mai mult să explorați rădăcinile motivului pentru care îl experimentați în prima loc. Varkovitzky o exprimă succint și fără o tentă de judecată: „Uneori viața ne prezintă situații care ne schimbă prioritățile”.
Dacă vă simțiți blocați exact acolo unde trebuie să vă concentrați atenția (ca acum sunt acum), evaluați ceea ce v-a determinat să ridicați telefonul sau să vă înscrieți la terapie în primul rând. Îmi imaginez un pic ca și cum aș trece mâna pe suprafața vieții mele, apreciez locurile netede și recunosc petele aspre.
Poate că întâlnești ceva din viața ta care se simte ca o ciupeală în intestin sau o strângere în piept; aceste umflături și creste sunt locul unde vă puteți începe munca. (Am eu categorii scrise din viața mea pe hârtie și îmi trec literalmente mâna peste ele pentru a vedea ce se simte cel mai confruntător? Da. Da, am.)
De acolo, ia în considerare modalitățile în care poți perfecționa aceste intenții Obiective SMART— Asta înseamnă că sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp. Terapeutul dvs. este ghidul dvs. de răspundere, așa că nu ezitați să-i conectați la proces.
Dacă încă nu sunteți sigur de unde să începeți, iată câteva obiective comune de terapie sugerate atât de terapeuții cu care am vorbit, cât și de alții online.
Dezvoltarea abilităților de coping pentru anxietate sau emoții copleșitoare
Reducerea intensității simptomelor legate de anxietate și depresie
Creșterea stimei de sine și reducerea vorbirii de sine negative
Îmbunătățirea calității somnului și prioritizarea odihnirii
Învățarea unor noi strategii de comunicare pentru relații complexe sau dinamici familiale
Prelucrarea gândurilor și sentimentelor despre traumele din trecut
Invitând mai multă atenție și prezență în viața de zi cu zi
Schimbarea comportamentelor dăunătoare sau inutile
Îmbunătățirea abilităților de luare a deciziilor și de stabilire a limitelor
Descoperind mai multe despre cine ești, ce vrei și unde se află valorile tale
Când mă uit înapoi la propriile mele obiective și la foile de lucru timpurii, pot vedea clar calea pe care terapeutul meu și pe care am luat-o pentru a netezi acele zone ale vieții mele. Dar nu era întotdeauna clar când mă aflam - am învățat că bunăstarea mentală este un proces, nu un produs.
Și acum, când aceste obiective se simt abordate, am trecut la noi obiective care merg puțin mai adânc, cum ar fi responsabilitatea de sine și comunicarea sinceră despre granițele mele. Pentru mine, creșterea obiectivelor mi-a dezvăluit progresul și acum știu că acele foi de lucru nu erau doar munca ocupată sau făceau parte dintr-o spargere de gheață cu terapeutul meu.
Terapia este un proces provocator (și, din păcate, adesea costisitoare) care dă doar atât cât faci. Procesul de a fi sincer cu altcineva este doar un pas către înfruntarea șefului final: pe tine însuți.
Dar nu ești singur în el, indiferent cât de mult încearcă mintea ta să te convingă că ești. Și stabilirea obiectivelor cu un profesionist vă poate ajuta să vă treceți la răspundere față de propria creștere. Pentru că, la urma urmei, creșterea noastră nu este treaba nimănui decât a noastră.
Uneori avem nevoie doar de puțin ajutor.
Vrei să începi terapia? Iată câteva sfaturi pentru găsirea unui terapeut și preferatul nostru opțiuni de terapie online.
