Îți lipsește atingerea fizică? Încercați aceste tehnici
Ca oameni, dorim conectare și interacțiune. Și după ultimele 18 luni de distanțare fizică și socială, mulți dintre noi se confruntă probabil cu un nivel de lipsă de atingere, cunoscut și sub numele de foame de piele - știu că sunt.
Oamenii se nasc cu o nevoie înnăscută de atingere fizică; în momentul în care ieșim din pântece, ne mutăm la sânul mamei noastre. Spectacole științifice contact piele cu piele este una dintre cele mai esențiale și inițiale experiențe pe care le avem după ce ne-am inspirat prima dată.
„În timp ce creștem, atingerea este modul în care ne conectăm la părinții noștri, ne liniștim și arătăm afecțiune față de ceilalți”, explică Dr. Brian Wind, Ph. D., un lider recunoscut în psihologia clinică.
Când suntem atinși, eliberăm oxitocină, un hormon responsabil de reglarea stărilor de spirit pozitive și de a ne face să ne simțim fericiți. este considerat unul dintre cele mai importante sisteme de neurotransmițători din creier, deoarece reglează răspunsurile psihiatrice la modificările hormonale, cum ar fi
Mulți dintre noi lipsesc atingerea fizică chiar acum și, având în vedere știința, este necesar să abordăm lipsa de atingere rezultată din izolare. Depresia, de exemplu, poate crește nivelul de stres, care poate afecta sistemul imunitar și trăind foamea la atingere poate duce la probleme de somn, stres sporit sau anxietate accentuată.
Vestea bună este că există modalități prin care putem face față lipsei de atingere, chiar dacă atingerea nu vine de la o altă persoană. Deși nu sunt o soluție permanentă, aceste practici ne pot mângâia și alina corpurile.
1. Ascultă ASMR
Unii oameni experimentează Răspuns autonom meridian senzorial (ASMR) atunci când ascultați anumite sunete, cum ar fi in soapta sau periajul părului. Aceste sunete unice stimulează partea creierului asociată cu atingerea și conexiunea. Oamenii care experimentează ASMR raportează că se simt calm atât în minte, cât și în corp. ASMR este, de asemenea, un instrument plin de resurse pentru a ajuta la gestionarea stresului și pentru cei care se luptă cu somnul. Găsiți mii de videoclipuri ASMR pe YouTube.
2. Faceți-vă un masaj
Când vă simțiți singur sau poftați de atingere, oferindu-vă un masaj poate fi o practică utilă. Pentru auto-masaj, încercați să vă periați întregul corp în baie, să frecați ulei pe corp după scăldat sau să vă înfășurați brațele în jurul vostru pentru o îmbrățișare. De asemenea, puteți încerca stimularea scalpului și a părului pentru a elibera tensiunea, pentru a promova circulația și pentru a experimenta o textură diferită.
3. Dormi cu o pernă de corp
O pernă de corp imită ceea ce simte să te îmbrățișezi sau să te îmbrățișezi cu o altă persoană. Dormitul cu unul reduce adesea stresul și ajută organismul să elibereze oxitocină. În plus, creează un somn mai confortabil, susținând spatele și umerii. Noi iubim acest unul din latex organic.
4. Dance To Release „Happy Chemicals”
Dansul eliberează în creier o combinație minunată de substanțe chimice care promovează fericirea. Studii au descoperit că atât oxitocina cât și dopamina, împreună cu alte câteva „substanțe chimice fericite”, sunt eliberate atunci când dansează. Întoarce-ți melodia preferată și dansează prin casă - în curând te vei simți reconectat cu simțurile fizice ale corpului tău.
5. Aplicați presiunea corpului
Stimularea presiunii profunde relaxează sistemul nervos, iar păturile ponderate pot ajuta la calmarea anxietății. Folosiți una pentru a vă adânci somnul și pentru a oferi corpului dvs. un sentiment de siguranță (puteți găsi preferatul nostru pături făcute durabil aici). Dacă nu aveți o pătură ponderată, puteți încerca, de asemenea, îmbrăcăminte de compresie sau chiar aplicați pe piept o pungă grea de făină sau orez.
Când te simți lipsit de atingere, ia în considerare încorporarea acestor practici în ritualurile tale zilnice ca surse de hrană și fericire. Amintiți-vă că ușurarea nu poate fi imediată și poate merită să încercați mai multe practici pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
