Lichidele și pietrele îmi pot rupe oasele, dar cuvintele nu mă vor răni niciodată.
Această frază cântătoare a fost răspunsul meu tineresc la orice bătăuș de la locul de joacă care a îndrăznit să-i tachineze pe prietenii mei și pe mine școala elementară și am purtat-o cu mine până în adolescență, pretinzând că bârfele din liceu nu s-au scufundat sub pielea mea. Am vrut să fiu o fată dură, să fiu percepută ca fiind puternică și curajoasă. Așa că mi-am promis de la început că nu voi asculta niciodată cuvinte dureroase, ceea ce nu a fost ușor, având în vedere pielea mea subțire și „prea sensibil”Comportament. Dar am purtat expresia ca o armură groasă de fier, oricum, încercând din răsputeri să deviez comentariile negative sau neplăcute.
Desigur, armura era doar pentru spectacol. Ascundea doar adevărul că vorbele dureau și nu știam cum să le procesez. Pielea mea subțire nu a fost sărbătorită și am crezut că este un semn de slăbiciune. Am vrut să mă protejez, așa că am ferit orice critică - chiar și atunci când era adevărată sau venea de la cineva pe care îl iubeam. Bastoane, pietre și cuvinte dureroase, constructive sau altfel - le-am aruncat pe toate în aceeași pungă. Nu am vrut să aud nimic.
Numai prin creștere și prin munca internă mi-am dat seama că nu este un mod sănătos de a face față criticilor. Dacă sunt sincer cu mine, încă mă lupt să accept critica, mai ales cu mintea și inima deschise. Deseori vreau să joc apărare, să ridic pumnii înmănușiți și să scot toate motivele pentru care critica este nedreaptă și neadevărată. Dar această apărare este de obicei povestea mea; cu cât mă simt mai defensiv, cu atât sunt mai probabile criticile.
Cheia a fost în învățarea diferențierii dintre critica distructivă și critica constructivă. De asemenea, mi-am amintit că niciunul dintre noi nu este perfect și că suntem cu toții criticați pe bună dreptate de-a lungul vieții - public, privat sau ambele. Oricum ar fi, critica poate fi o provocare, deoarece ne rănește ego-urile și ne reaminteste umil că există întotdeauna mai multe de învățat.
Dar iată ce mă provoc pe mine să-mi amintesc: viața este o călătorie și nu atât o cale liniară destinată unui moment de sosire. În schimb, este fluid și dezordonat, cartografiat de maxime și minime și de momente în care o înțelegem corect (și greșit). Poate că ne lipsește ceva dacă ne ferim de greșelile noastre și nu reușim să primim critici. Poate că critica este de fapt o invitație și o poartă pentru creștere, viață mai profundă și relații mai bogate.
Diferențierea între critica constructivă și cea distructivă
Înainte de a primi critici, vă sugerez să filtrați mesajul printr-un obiectiv predeterminat. Sunt un mare credincios în granițele din cadrul relațiilor, iar criticile nesolicitate pot face mai mult rău decât bine. În acest fel, armura poate fi de ajutor. Nu este să păstrăm toate mesajele, ci mai degrabă să ne protejăm de critici nejustificate și neadevărate care sunt menite doar să ne facă rău.
Pentru a identifica contextul criticilor, mă opresc întotdeauna să-mi pun câteva întrebări înainte de a-mi lăsa garda jos: cine oferă critica? Care este intenția sau scopul lor? Cum mă face să simt limbajul corpului și tonul lor? E adevărat vreunul din acest inel în intestinul meu?
Dacă intenția este distructivă, este în regulă să o procesăm diferit - sau deloc. Uneori oamenii spun lucruri dureroase din frustrare și este mai mult despre ele decât despre noi. Când se întâmplă acest lucru, îmi reamintesc că criticile nu sunt despre mine și apoi fac tot posibilul să cred asta. Îl voi repeta chiar cu voce tare de câte ori am nevoie, până când voi simți că adevărul se scurge.
Sută la sută din timp, dacă critica este constructivă și menită să crească, vine de la cineva în care am încredere și respect. Aceasta nu înseamnă că străinii nu pot oferi critici constructive; uneori este de fapt mai ușor să asculți pe cineva pe care abia îl cunoaștem. Dar chiar și atunci când feedback-ul vine de la un străin, se bazează pe respectul reciproc (și am salutat critica). La fel, intenția este întotdeauna să mă ajute (să nu mă rănească), iar acest lucru este evident în limbajul și tonul corpului lor. Cel mai important, chiar dacă cuvintele sunt greu de digerat, știu în intestin că sunt adevărate.
Desigur, conversația se simte adesea deranjantă, mai ales în momentele inițiale. Acesta este motivul pentru care mi s-a părut util să am o foaie de parcurs pentru controlul reacției mele. În timp ce ego-ul meu zdrobit mă roagă să mă armez, acești pași mă ajută să navighez într-un moment care se simte imposibil.
O foaie de parcurs pentru a primi critici constructive
Și acceptarea feedback-ului
1. Asculta
Ori de câte ori primesc critici constructive, îmi spun să rămân moale - cu mesajul, mesagerul și cu mine. Păstrând o minte și o inimă deschise, putem deveni mai buni ascultători. Înmuierea spiritelor noastre ne face mai puțin defensivi, permițându-ne să ne liniștim gândurile și să fim pe deplin prezenți la conversație, chiar și atunci când cuvintele sunt greu de auzit.
De asemenea, încerc să-mi amintesc că critica constructivă are menirea de a-mi îmbogăți viața și relațiile. Deși dureroase în acest moment, cuvintele sunt destinate creșterii. Primiți mesajul cu această mentalitate, păstrând spațiu atât pentru rănirea inițială, cât și pentru rezultatul dorit.
2. Permiteți ce doare să doară
Critica constructivă poate face rău, indiferent de mesager, și este bine să ocupi spațiu după conversație pentru a sta cu emoțiile tale. Gândiți-vă la asta ca la spălarea unei plăgi: înțepă și adesea, primul pas spre vindecare este să lăsați rana să respire. Acordați-vă o perioadă de timp stabilită pentru a simți acea durere. Și apoi mergeți înainte.
Încercați să nu lăsați emoțiile rănite să se încurce cu mesagerul. Resentimentul se poate strecura, mai ales după ce conversația s-a încheiat și te gândești la cele spuse. Când se întâmplă acest lucru, amintește-ți că ai încredere în messenger, că aceștia vor tot ce este mai bun pentru tine. Amintiți-vă că critica vine dintr-un loc al iubirii.
3. Folosiți critica pentru a învăța și a crește
Cel mai bun lucru pe care îl putem face cu critica constructivă? Învață din ea și crește. După cum sa menționat anterior, critica poate fi o invitație. Acest pas poate părea destul de practic, cum ar fi programarea unei sesiuni cu un terapeut sau rezervarea unei ore pentru jurnal personal și meditație. Cu toate acestea, decideți să navigați în feedback, să vă luați timp și să aveți har cu voi în timp ce faceți pași acționabili către creștere.
O notă finală: Fie ca să sărbătorim și să promovăm curajul necesar pentru a oferi alții critici constructive. Nu este întotdeauna ușor să abordăm conversațiile dure, dar acestea sunt deseori necesare pentru a ne îmbogăți viața și relațiile. Indiferent dacă primim sau oferim sfârșitul unei critici constructive - și le vom experimenta pe amândouă - să fim amabili cu noi înșine și cu ceilalți, oferind în cele din urmă chemările noastre la acțiune cu dragoste.
