Дорогой, мне очень жаль.
Был июнь, и мы ходили по магазинам в универмаге Macy’s, забирая в последнюю минуту вещи для моей свадьбы. Я не помню, что именно заставило меня увидеть красный цвет, но я внезапно набросился на сестру. Это была смущающая сцена, выходящая далеко за рамки моего характера. И я бурлил и пробирался через торговый центр, отказываясь извиняться до тех пор, пока не прошло несколько часов.
Хотя моя сестра приняла мои извинения, и мы решили двигаться дальше, прощение на этом закончилось. Я не понимал, что мне тоже нужно прощать себя, и впоследствии я почти десять лет злился и стыдился своих действий в тот день.
Я обнаружил, что самопрощение - это практика, основанная как на смирении, так и на свободе. Это шанс извлечь уроки из прошлого и признать нашу человечность - человечность, красивую, но все же несовершенную. Потому что иногда мы причиняем вред себе и другим и делаем ошибки. Это универсальный опыт, который совершенно обычен, но по-прежнему вызывает у нас чувство вины, негодования и стыда.
Однако с помощью осознанных практик мы можем двигаться вперед в росте и освободиться от этого прошлого опыта и негативных стереотипов мышления, которые могут проявиться позже. Мы можем проявлять к себе такое же сострадание, как и другие, как любовь и сочувствие, которые предложила мне моя сестра. Я этого заслуживаю, как и она. Потому что решение не прощать себя не только влияет на нас как на виновных, но и может навредить нашим отношениям.
Почему нам нужно прощать себя
Есть несколько обстоятельств, в которых нам может потребоваться прощение самого себя. В моем случае мне нужно было простить себя за то, что причинил боль другому человеку. Легко предположить, что, как только кто-то нас простил, конфликт окончен. Но после вредного обмена часто приходится приносить два извинения: одно - жертве, а другое - виновнику. Хотя мы не можем контролировать, как другие будут реагировать на наши извинения, освобождение себя от прошлых ошибок означает, что мы можем отпустить чувство обиды на себя.
Чувство давней злости по отношению к себе никому не идет на пользу. Отказ от самопрощения может позволить нашим ошибкам иметь над нами власть и негативно повлиять на всех в нашем кругу. Не всегда очевидно, что мы должны прощать себя за то, что причинили боль кому-то другому - я даже не подозревал, что испытываю чувство вины до тех пор, пока после обмена с сестрой.
Нам также может потребоваться простить себя, когда мы сделать ошибку. Ошибки - это нормально, и совершать их - часть человеческого существования. Но иногда наши решения могут вызвать стресс или боль у нас самих или у других. Это может впоследствии оставить нас разочарованными. (
И когда мы недоброжелательны к своему телу или забываем позаботиться о себе с помощью простых практик, таких как сон и гидратация, на этом тоже стоит остановиться. Ничего страшного, когда это происходит; мы все это делаем. Я особенно расстраиваюсь, когда покупаю вредные сообщения с изображением тела (). Я не только говорю себе отрицательно, но и стыжусь за то, что потворствую этому отрицательному разговору с самим собой. Это бесконечный цикл стыда - стыд за стыд. Но самопрощение побуждает нас проявлять ту же любовь, которую мы предлагаем другим самим себе.
Как практиковать самопрощение
Иногда мы даже не подозреваем, что нуждаемся в прощении, поэтому мне нравится посмотри на мое тело и попросите у него руководства на пути прощения. Чувствую ли я панику или стыд, когда вспоминаю старые воспоминания? Или мое тело напрягается когда я рядом с кем-то, с кем я обиделся? Это может быть признаком того, что я нуждаюсь в прощении самого себя.
1. Начни с сочувствия к себе
При поиске прощения часто может казаться, что мы разоблачаем себя - признание недостатков требует мужества и силы, а также большого смирения. Но никто из нас не совершенен, и все мы совершаем ошибки. И точно так же, как кто-то предпочел бы оставить место для близкого друга в самый уязвимый момент, мы тоже можем предложить себе сочувствие и тепло.
Исследования действительно показывают это самообвинение может способствовать возникновению тревоги и депрессии, что является еще большей причиной для того, чтобы заменить этот негативный разговор с самим собой состраданием. Трудно сидеть в своих беспорядках, и еще труднее предложить себе благодать - так что знайте, что вы не одиноки в этом испытании. Но мы можем поблагодарить себя за то, что решили прийти и выполнить работу, необходимую для роста и исцеления.
2. Принесите себе извинения
Извинения - важная часть прощения, и они могут действовать как шаг к ответственности за наши будущие действия. Когда мы обращаем свои извинения внутрь себя, мы извиняемся не только за причиненный вред, но и за то, что цепляемся за стыд и гнев. Мы осознаем, что нам нужно отпустить - возможно, нам нужно было это на какое-то время. Таким образом, самоизвинение может быть формой заботы о себе.
Чтобы извинение замкнулось, нам нужно принять его, хотя принятие не означает, что мы позволим себе сорваться с крючка. Как и в наших отношениях с другими, мы не всегда прощаем и забываем, и мы можем установить новые основные правила, продвигаясь вперед и восстанавливая уверенность в себе.
Как принести и принять свои извинения:
Начните с перечисления действий или мыслей, которые оказались не такими полезными. Если вы обидели другого человека, признайте и это. Я считаю, что модель упрощает этот процесс: за что вы извиняетесь? Почему вы сделали выбор? Как вы можете согласовать это решение и извлечь из него уроки?
Вы даже можете попытаться извиниться перед собой в зеркало, глядя в глаза во время разговора. Если вам кажется, что это слишком много, вы также можете записать аудио извинения и прослушать его. Если вы предпочитаете вести дневник, вы можете написать себе письмо. Это может показаться глупым, но попробуйте поговорить с самим собой, принимая собственные извинения. Это может быть очень просто: «Дорогой я, спасибо за извинения, и я прощаю вас». Вы также можете попробовать ответить самому себе записью в дневнике или письмом.
3. Учитесь у прошлого
Наконец, мы можем извлечь уроки из прошлого. Мы можем спросить себя, какие уроки мы хотели бы извлечь с собой в будущее. Возможно, мы обнаружили, что негативный разговор с самим собой не доставляет нам удовольствия или что сплетни о других не способствуют более глубоким отношениям. Вместо того, чтобы судить себя, мы можем просто признать свою историю и выбрать новое направление.
Помните: бесполезно погрязнуть в чувствах, которые нам не служат. Мы приняли решения, которые приняли, и не можем вернуться в прошлое. Но мы можем позволить прошлому указывать направление на будущее. Эти прежние решения привели нас сюда, к настоящему моменту. Без них мы не были бы такими, какие мы есть.
И так же, как самопрощение начинается со слов: «Мне очень жаль», мы можем закончить нашу практику, сказав: «Я вижу тебя». Мы можем сказать мы видим во всех наших чувствах и недостатках, в наших решениях и недостатках, и мы можем их признать. Мы можем распознать действия, которые не помогли нам или другим, и мы можем предпринять шаги, чтобы двигаться дальше, признавая, что каждый выбор и ошибка привели нас сюда.
