Создание и поддержание осознанного утреннего распорядка дает множество преимуществ.
Тем, кто работает на работе с высоким уровнем стресса, очень важно выделять эти дополнительные минуты дня на уход за собой. Некоторые из самых успешных и продуктивных людей следуйте утреннему распорядку. А тем, кто страдает тревогой и депрессией, ранние ритуалы могут помочь с психическим благополучием в течение дня. Когда есть что-то, чего можно ожидать - будь то успокаивающее тонизирующее средство, медитация или уютная пара тапочек, - утренние распорядки поощряют присутствие и осознанный образ жизни.
Несколько вещей, которые следует помнить при создании своего собственного осознанного утреннего распорядка: единого пути нет. И нет правильного пути. Ваш распорядок будет индивидуальным для вас.
Можно попробовать одно из приведенных ниже предложений, и оно вам не понравится. Это не единственный способ хорошо провести утро. Каждый уникален; наши тела и дух будут чувствовать себя заряженными по-разному.
Кроме того, помните, что ваш распорядок дня не обязательно должен быть одинаковым каждый день. Вы можете почувствовать тягу к упражнениям или свежему воздуху несколько раз в неделю. В другое утро вы могли бы предпочесть чтение. Полезно иметь несколько ритуалов, которые, как вы знаете, укрепляют вас. Проверьте своим телом. Уважайте свои потребности и чувства; практикуйте распорядок дня, который лучше всего подходит для предстоящего дня.
1. Начинать с отхода ко сну
Ваше внимательное утро начинается накануне вечером. Чтобы подготовиться к новому дню и начать его с легкостью, очень важно хорошо выспаться и отдохнуть. Избегайте алкоголя, допоздна и работы из дома после обеда. Если вы любите смотреть телевизор, делайте это раньше вечером. Перед сном уделите несколько часов детоксикации перед сном.
Чтение, эфирные маслауспокаивающие чаи, ночная йога и подкасты о медитации - все это отличные инструменты для качественного сна. Так вам будет легче вставать утром, не чувствуя себя разбитым. Соблюдайте здоровые границы в вечернем распорядке дня, чтобы подготовиться к расслабленному и внимательному утру.
2. Технология сопротивления
По мнению экспертов Google, технологии созданы, чтобы завладеть нашим разумом. Что мы видим, когда утром первым делом тянемся за телефоном? Список уведомлений. Электронные письма и напоминания календаря. Пропущенные звонки. Внезапно наше утро наполняется, казалось бы, неотложными задачами. Мы формируем первые моменты нашего дня вокруг того, что эксперты называют «меню» упущенных впечатлений. Мы чувствуем FOMO еще до того, как встаем с постели.
Избегайте соблазна проверить свой телефон, выключив его на ночь. Вы также можете положить его в рабочую сумку.
Если вы предпочитаете держать телефон под рукой в экстренных случаях, отключите уведомления и измените настройки на «Не беспокоить». Вот как для создания списка контактов, которым разрешено звонить (родители, партнер, братья и сестры).
3. Сделайте благодарность своей первой мыслью
Несколько лет назад Forbes опросили двенадцать женщин-лидеров об их утреннем распорядке. Один финансовый директор, Лесли Хейл, поделилась, что, просыпаясь, она первым делом выражает благодарность в форме молитвы. Хейл сказала, что ей нравится выражать «как [она] благодарна за то, что проснулась в тот день, потому что кто-то заснул той ночью и не проснулся».
Благодарность - одна из самых эффективных привычек, особенно когда вы делаете это с утра. Это может положительно повлиять на наш день и помочь нам двигаться по миру с любовью и добротой по отношению к другим.
Исследования также показывают, что благодарность может повлиять на наше личное благополучие. Реферат, опубликованный Обзор психологии консультирования утверждает, что благодарность приносит нам пользу «напрямую, как причинный фактор благополучия; и косвенно, как средство защиты от негативных состояний и эмоций ».
Вы можете превратить благодарность в свою первую мысль с помощью нескольких практик, включая приложения для молитвы и медитации, которые мы обсудим ниже. Вы также можете вести дневник благодарности на прикроватной тумбочке. Перед сном запишите что-нибудь, за что вы благодарны, а затем посмотрите на это утром. Школа Жизни также продает красивый набор открыток с 60 поводами быть благодарными.
4. Встречайте свое тело любимыми вещами
Когда вы будете готовы встать с постели, поприветствуйте свое тело теплыми объятиями. Держите под рукой пушистый халат и пару уютных тапочек. Помогите сделать утренний подъем приятным даже в самые холодные и темные зимние дни. Преднамеренное ночное белье и мягкая пижама также продлят медленный и расслабленный распорядок дня.
Создание ритуалов - не менее прекрасная практика для осознанного утра. Может быть, вы держите свечу в своей комнате рядом с красивой коробкой спичек. Возможно, вы предпочитаете освежающий спрей, чтобы разбудить настроение. Звук зажигательной спички или знакомый запах вашего спрея становится обычным делом. Эти привычки сообщают вашему телу и душе, что пора готовиться к новому дню.
Помните, что каждая практика уникальна и индивидуальна. Играй здесь. Поэкспериментируйте с ритуалами, тканями и ароматами, которые оживят вас. Создавайте привычки, которые будоражат вас и пробуждают в себе силы каждое утро.
5. Займитесь своим разумом + накормите свое тело
или так нам сказали. Хотя исследователи любят обсуждать факты, мы скажем следующее: кормление и увлажнение нашего тела по утрам имеет важное значение для общего благополучия. Здоровый и здоровый завтрак питает наш организм и настраивает на то, чтобы делать лучший выбор в отношении здоровья в течение дня. Наше тело также нуждается в топливе после нескольких часов отдыха.
Как и чем кормить свое тело - это личный выбор. В то время как некоторые из нас предпочитают чай с тоником, другие довольны чашкой хорошего старого кофе. Все зависит от вас - просто попробуйте съесть фрукты или злаки вместо сахара.
Подобно питанию нашего тела, мы можем кормить свой разум. Вы помните заднюю часть коробок с хлопьями в детстве? Сгорбившись над миской Cheerios (или Cap’n Crunch, если нам повезло), мы шли по лабиринту или разгадывали кроссворд. Для нас это был забавный способ скоротать время за завтраком. Но на самом деле мы тренировали свой ум.
Мы можем продолжить это, став взрослыми, несколькими способами, будь то чтение, раскрашивание, письмо или физические упражнения. Мы также можем укрепить свой ум с помощью утренней медитации.
В Reader’s Digest, интервью вместе с клиническим нейропсихологом доктором Дженнифер Уолкин она объясняет, что «влияние, которое осознанность оказывает на наш мозг, порождается рутиной - медленной, устойчивой и последовательное осознание наших реалий, и способность сделать шаг назад, стать более осознанными, более принимающими, менее осуждающими и менее осуждающими. реактивный. "
Использование таких приложений, как Свободное пространство а также Приложение Mindfulness, мы можем успокоить свой внутренний голос, практиковать осознанные мысли и подготовиться к предстоящему дню. И если вы предпочитаете читать, вот наши любимые книги на внимательность и медитацию для начинающих.
