Отсутствует физическое прикосновение? Попробуйте эти методы
Как люди, мы жаждем связи и взаимодействия. И после последних 18 месяцев физического и социального дистанцирования многие из нас, вероятно, испытывают лишение прикосновений, также известное как кожный голод - я знаю, что это так.
Люди рождаются с врожденной потребностью в физических прикосновениях; в ту минуту, когда мы выходим из матки, мы переходим к материнской груди. Научные шоу кожный контакт является одним из самых важных и первых переживаний, которые мы испытываем после первого вздоха.
«Когда мы растем, прикосновение - это то, как мы общаемся с нашими родителями, успокаиваем себя и проявляем привязанность к другим», - объясняет Д-р Брайан Винд, Ph.D., признанный лидер клинической психологии.
Когда нас трогают, мы отпускаем окситоцин, гормон, отвечающий за регулирование позитивного настроения и дающий нам чувство счастья. Это считается одна из самых важных систем нейротрансмиттеров в головном мозге, поскольку она регулирует психиатрические реакции на гормональные изменения, такие как
Многим из нас сейчас не хватает физического прикосновения, и, учитывая научные данные, необходимо решить проблему отсутствия прикосновений, возникающую в результате изоляции. Депрессия, например, может повысить уровень стресса, что может повлиять на иммунную систему, и испытывает сенсорный голод может вызвать проблемы со сном, дополнительный стресс или повышенное беспокойство.
Хорошая новость в том, что есть способы справиться с лишением прикосновения, даже если прикосновение исходит не от другого человека. Хотя это не постоянное решение, эти практики могут успокоить и успокоить наш организм.
1. Слушайте ASMR
Некоторые люди испытывают Автономный сенсорный меридианный ответ (ASMR) при прослушивании определенных звуков, например шепот или расчесывать волосы. Эти уникальные звуки стимулируют ту часть мозга, которая связана с прикосновением и связью. Люди, которые испытывают ASMR, сообщают, что чувствуют себя спокойными как в уме, так и в теле. ASMR также является полезным инструментом, помогающим справиться со стрессом и для тех, кто борется со сном. Найдите тысячи видеороликов ASMR на YouTube.
2. Сделайте себе массаж
Когда чувствуешь себя одиноким или жаждешь прикосновений, делать себе массаж может быть полезной практикой. Для самомассажа попробуйте расчесывать все тело в ванне, втирать масло в тело после купания или обнимать себя руками. Вы также можете попробовать стимуляцию кожи головы и волос, чтобы снять напряжение, улучшить кровообращение и ощутить другую текстуру.
3. Сон с подушкой для тела
Подушка для тела имитирует объятия или объятия с другим человеком. Сон с одним человеком часто снижает стресс и помогает организму вырабатывать окситоцин. Кроме того, он обеспечивает более комфортный сон, поддерживая спину и плечи. Мы любим это органический латекс.
4. Dance, чтобы выпустить "Happy Chemicals"
Танцы высвобождают в мозгу прекрасную комбинацию химических веществ, способствующих счастью. Исследования обнаружили, что и окситоцин, и дофамин, а также некоторые другие «химические вещества счастья» выделяются во время танцев. Включите свою любимую песню и танцуйте по дому - скоро вы почувствуете воссоединение с физическими чувствами своего тела.
5. Применить давление тела
Стимуляция глубоким давлением расслабляет нервную систему, а утяжеленные одеяла помогают успокоить беспокойство. Используйте один, чтобы улучшить сон и дать вашему телу чувство безопасности (вы можете найти наш любимый здесь экологически чистые одеяла). Если у вас нет утяжеленного одеяла, вы также можете попробовать компрессионную одежду или даже приложить к груди тяжелый мешок муки или риса.
Когда вы чувствуете, что лишены прикосновений, подумайте о том, чтобы включить эти практики в свои повседневные ритуалы как источники питания и счастья. Помните, что облегчение может наступить не сразу, и, возможно, стоит попробовать несколько практик, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
