В последние несколько лет "воплощение" стало модным словом. Вы, наверное, слышали, как этот термин встречается в оздоровительных сообществах, часто рядом с внимательность, и оба они похожи в том, что они оба приглашают нас сосредоточиться на настоящем моменте.
Но в то время как внимательность фокусируется на замедлении, чтобы осознать окружающий нас мир, воплощение присуще нашей физической природе. В основном, он просит нас помнить, что наши тела и разум не разделены, но
Однако понять эту связь не всегда легко, особенно в западном мире, где мы привыкли игнорировать потребности своего тела во имя продуктивности. Или, как вариант, подавление и контроль над ними.
Я помню, когда я учился в колледже и, например, недолго занимался бегом. Каждый день на этом треке, независимо от того, было ли мое тело измучено или травмировано, я зашнуровал шнуровку и декламировал эту усталую фраза «разум важнее материи». Я считал, что мне нужно слушать свой мозг, а не свое тело, чтобы добиться успеха в беге. цели. Я не понимал, как эти двое на самом деле были связаны и разговаривали друг с другом.
Я испытал этот разрыв между моим разумом и телом и в другие периоды моей жизни - например, в аспирантуре, когда я пытался выжить только на соли, уксусной стружке и кофе. Или когда, будучи молодой девушкой в церкви, меня учили, что сексуальные желания моего тела необходимо подавлять до замужества.
Все это примеры развоплощения, а также дуализма разума и тела, то есть веры в то, что наш разум и тело существуют отдельно друг от друга. Но сначала давайте сделаем несколько шагов назад в историю - во Францию 1596 года - чтобы лучше понять, почему мы вообще говорим о воплощении. Введите: Рене Декарт, французский философ, которому приписывают создание дуализм разума и тела в западной философии.
История воплощения
Дуализм разума и тела утверждает, что физическая материя отличается, а мысли и эмоции человека отделены от его физического «я». В соответствии с Декарт, «Природа ума (то есть мыслящей, нерасширенной вещи) полностью отличается от природы разума. тело (то есть протяженная, немыслящая вещь), и поэтому возможно существование человека без Другие."
Не только Декарт считал, что тело отделено от ума. Эти философские школы восходят еще к V веку до нашей эры, к Платону, кто также спорил для дуализма разума и тела. Несколько сотен лет спустя АвгустинЕго работа стала влиятельной в христианской и католической религии, поскольку он считал тело «греховным» и его нужно контролировать.
Эти философии во многом определили то, как мы воспринимаем наши тела сегодня на Западе. И они частично ответственны за то, почему мы с самого начала ведем разговор о воплощении. Для многих из нас дуализм разума и тела повлиял на всю нашу жизнь - от Западная медицина на то, как мы справляемся со стрессом и тревогой, на то, как мы «проверяем» с помощью технологий.
«Когда я вхожу в цифровое« пространство », мое тело практически исчезает», - пишет Дэн Никсон вТело как посредник. «… Эта бестелесная картина соответствует тому, как на самом деле я чувствую себя полностью поглощенным каким-то« контентом »на моем телефоне в течение 30 минут подряд».
Травма, а также религиозные идеологии также могут повлиять на то, как мы относимся к своему телу. Если мы испытали вред, мы можем не чувствовать себя в безопасности в физическом мире. И если мы выросли на религиозных идеологиях, которые учили нас, что наши тела «грязные» или «греховные», мы также можем бороться за то, чтобы полностью войти в свое физическое «я».
К счастью, философы и психологи нашли дыры в этих теориях, в том числе Морис Мерло-Понти, французский философ 20-го века. Он утверждал что мир нельзя воспринимать без тела, и что «я» и реальность составляют друг друга. «У нас есть тело, но мы также являемся телом. Нет меня без моего тела », он сказал.
Согласно Мерло-Понти, наше тело в значительной степени является частью нашего существования и того, кем мы являемся, однако оно часто сокращается и объективизируется, так что мы чувствуем себя оторванными от него. Embodiment учит, что наши тела - это не просто дом для наших мыслей и эмоций; они являются: Используя эту теорию, мы можем преодолеть разрыв между разумом и телом и понять, что все работает в гармонии, чтобы помочь нам обрести равновесие и обоснованную жизнь.
Мы можем вернуться к себе - то есть к своему физическому «я» - и снова соединиться с нашими телами, рассматривая их как продолжение того, кем мы являемся, независимо от того, как они выглядят или функционируют.
Как практиковать воплощение для самообслуживания
Как же тогда нам вернуть свое тело и практиковать воплощение, особенно как форму заботы о себе?
1. Занимая место.
Если вам всегда говорили уменьшиться или стать невидимым, это может показаться особенно страшным, поскольку развоплощение это то, что многие из нас практикуют подсознательно, поскольку мы узнали, что нам не разрешено появляться в нашем полном форма. Бестелесие также может быть механизмом выживания, когда мы пережили физическую травму или вред. Мы покидаем наши тела, потому что наши тела не чувствуют себя в безопасности.
Но мы можем практиковать возвращение в свое тело, сначала осознав, как мы занимаем место в комнате. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вы входите в пространство, обратите внимание на то, как ваши конечности качаются, или на то, как вы чувствуете себя в кресле. Вы чувствуете ветер на лице? Ваше тело кажется тяжелым, легким? Делайте небольшие записи о том, как вы себя чувствуете в своей физической форме, даже если это чувство неприятно или пугающе. Здесь нет суждения или цели.
2.Поставьте ноги.
Практикуйте расслабление тела при выполнении повседневных задач. Многие из нас забывают делать даже глубокое дыхание. Во время мытья посуды, вождения автомобиля или лежа в постели расслабьте тело и сделайте глубокий вдох. Многие из нас удерживают напряжение в плечах, поэтому обратите внимание, если вы сгорбляетесь, и сделайте несколько перекатов плеч.
Также поставьте ноги сидя. Это может показаться простым, но если поставить обе ноги на землю, это может буквально - хорошо - заземлить. Это может сработать и в положении стоя, если вы заметите, как ваши ступни связаны с полом и поддерживают ваше тело. А если вы не можете стоять, вы можете попробовать это упражнение со своей ягодицей, обращая внимание на то, как вы чувствуете себя на стуле. Просто чувствуя притяжение гравитации, мы можем чувствовать себя более воплощенными и даже более уверенными, когда говорим и двигаемся в течение дня.
3.Измените свой язык.
Мы также можем практиковать воплощение, просто обращаясь к нашим телам как к части себя и изменяя наш язык, чтобы говорить о них как о части того, кто мы есть. Мы так много ценим, чтобы напрягать наши тела и двигать им сложным образом, но помните, что наши тела красивы и сильны, даже если они могут выглядеть или функционировать иначе, чем мы от них ожидаем к.
Несколько лет назад я прошел через коучинг воплощения, и одной из рекомендуемых практик было присвоение моему телу имени и местоимения. Поэтому вместо того, чтобы всегда говорить о своем теле, как о предмете, я иногда говорю «она» или использую выбранное имя. Это помогает мне помнить, что мое тело является продолжением меня самого, и «она» может общаться со мной.
4. Научитесь слушать.
Помните историю о том, как я бегал в колледже? Я не знала, как работать со своим телом, только против него. Но когда я узнал больше о воплощении, я увидел, как я могу слушать и позволять своему телу брать на себя инициативу.
Для меня это выглядит обычным сканирование тела. Это также означает прислушиваться к своему телу, когда «ей» есть что сказать. Я давно отказался от фразы «разум важнее материи» и вместо этого задаю такие вопросы, как: «Это ощущение? хороший?" «Хотел бы я пробежать немного дальше, немного быстрее?» «Что мое тело говорит мне в этом момент? »
Наши тела говорят с нами, и им есть что сказать. Они могут сообщить нам о болезни или травма. И они также могут научить нас, как лучше заботиться о себе. Но сначала мы должны научиться слушать.
5. Ищите движения и чувственные ощущения.
Чтобы восстановить связь со своим телом, мы можем практиковать ежедневные движения и задействовать свои чувства. Это не обязательно должно быть напряжение или напряженные упражнения, но достаточно простые практики, такие как ходьба, растяжка или даже потоотделение, могут помочь нам запомнить нашу физическую форму.
Кроме того, небольшие действия, такие как нанесение лосьона (медленно и намеренно) или делать себе массаж рук может воссоединить нас с нашими телами. Мы также можем задействовать наши чувства через запах и вкус. Звучит так просто, но есть медленно или с закрытыми глазами - отличный способ ощутить вкус и, в конечном итоге, воплощение.
Я надеюсь, что эти практики помогут вам снова найти связь между вашим разумом и телом. Помните, что каждый красив сам по себе, но также и при совместной работе. Когда мы воплощаемся, мы можем жить более обоснованной и сознательной жизнью - в уме, теле и духе. Я желаю этого себе и вам.
Как вы практикуете воплощенную жизнь? Если у вас есть какие-либо советы или предложения, я хотел бы услышать их в комментариях ниже. Икс
