Оставайтесь на связи с собой
Нельзя отрицать важность прикосновения. Контакт кожа к коже поощряется сразу после рождения ребенка (так как это помогает регулировать температуру, частоту сердечных сокращений и дыхание новорожденного). Для широкого круга живых организмов - от червей до людей - исследования показано прикосновение является важным средством как для роста, так и для развития. И прикосновение тоже было доказано чтобы уменьшить стресс, укрепить иммунную систему, улучшить сон, отрегулировать пищеварение, помочь нам сочувствовать.
И все же в прошлом году нас коллективно (глобально!) Неоднократно отговаривали от прикосновений. Этот мандат, конечно же, исходит по уважительной причине, но, тем не менее, наши тела явно жаждут прикосновений и извлекают из них пользу. Когда мы не можем этим заниматься, что станет с нашим собственным здоровьем?
К счастью, пока мы ждем разрешения на объятия и рукопожатия, мы можем лечить лишение прикосновения… ну… своими руками. (Извините, нам пришлось!) Мы можем
Начиная
В то время как самомассаж помогает нашим физическим существам, наше психическое состояние тоже может сыграть свою роль, даже если это происходит непреднамеренно. Чтобы получить максимальную пользу и обеспечить эффективное расслабление, лицензированный массажист Бутч Фелпс, FMT говорит, что нужно использовать подход «меньше значит больше».
«Есть некоторые неправильные представления о массаже, например, использование скалок или любого другого твердого предмета, чтобы заставить мышцу расслабиться», - говорит он. «По правде говоря, массаж должен включать в себя отпускание мозга - с физическим давлением». Фелпс объясняет, что если приложить слишком большое давление, наши тела естественным образом будут бороться с болью, сокращая наши мышцы, что затрудняет получение удовольствия от массажа и приносит реальное облегчение.
Он напоминает нам: «Мышцы напряжены из-за их использования, стресса и беспокойства. Две из трех - это умственные реакции, поэтому, если мозг не включен, массаж может усугубить ситуацию ». Чтобы не усложнять задачу, помните, что меньшее давление - лучшее давление.
Еще один элемент, который следует учитывать, - это окружающая среда. По словам Эми ЛеБланк, LMT, BCTMB, сертифицированного массажиста и основателя В поисках балансаАтмосфера важна. «Найдите время, чтобы создать правильную сцену дома», - говорит она. «Сделайте ваше пространство расслабляющим. Приглушите свет. Слушайте мягкую, успокаивающую музыку. Возьмите подушки и одеяла. И подумайте об ароматерапии со 100-процентным натуральным эфирные масла.”
В качестве ориентира у ЛеБлана есть несколько предложений. «Я бы использовала лаванду, если бы это был особенно напряженный день», - говорит она. «Или ночью, может быть, за 30 минут до сна». Если у вас проблемы с концентрацией внимания или вам нужно избежать полуденного спада, Леблан предлагает лимон. А если вам нужен охлаждающий эффект, она порекомендует мяту, которая «особенно хороша для усталых ног и телят ». Что бы вы ни выбрали, не наносите концентрированные масла непосредственно на кожу, так как они могут вызвать раздражение. Вместо этого начните с основы без отдушек - нам нравится это масло для тела от Maude изготовлено из органических масел жожоба, кокоса, арганы и касторового масла - и добавьте каплю ароматного эфирного масла.
Если вы предпочитаете не пахнуть цветком или фруктом, это тоже нормально. Вы также можете принять ароматерапию, открыв бутылку с маслом и сделав глубокий вдох. «Обоняние - мощное чувство, - говорит ЛеБлан. «Вы будете поражены тем, как это небольшое действие задает вам настроение».
Наконец, если вы не знаете, с чего начать, не зацикливайтесь на этом; Согласно ЛеБланку, наши мышцы могут, но не испытывать боли, чтобы получить пользу от стимуляции. «Массаж усталых мышц или всего тела», - говорит она.
Вот несколько способов заботиться о своем теле с помощью прикосновений: от кожи головы до подошв ног.
-Голова-
Массаж лица и кожи головы
Перво-наперво нанесите немного масла, чтобы не «растягивать кожу», - говорит сертифицированный британский массажист и ароматерапевт. Элисон Ангольд. Она предлагает делать движения снизу вверх, используя ладони рук для шеи и полные пальцы для щек. Над и вдоль челюсти, а также на лбу аккуратно нарисуйте кончиками пальцев круги. Не забывайте свои храмы! А когда вы все еще прикасаетесь ко лбу, поглаживайте его всей рукой от центра к бокам.
Для более целенаправленного облегчения мягко ущипните или просто надавите на точки вдоль брови, а также безымянным пальцем нарисуйте круги под глазами.
По словам Ангольда, эти движения помогут снять напряжение, подтянуть кожу (особенно на челюстях) и разгладить морщинистую бровь. Фелпс добавляет, что массаж лица также может помочь облегчить головные боли и скрежетание зубами.
(Если вы заинтересованы в использовании инструментов для лица для оптимизации вашего опыта, нам нравится разнообразие изогнутых и зубчатых панелей Dehiya Beauty. камни гуа ша, а также это обучающее видео из Клуба азиатских американских девушек.)
Что касается кожи головы, возьмитесь за одну руку для поддержки одной стороны головы, а затем используйте ногти - сначала осторожно, а затем энергично - для создания «трения», - говорит Ангольд. Это не только снимет напряжение в коже головы, но и стимулирует кровообращение в волосяных фолликулах, способствуя их росту. (Мы любим двойное средство!) Как только расчесывание будет завершено, подушечками пальцев помассируйте кожу головы медленными движениями (как если бы вы мыли шампунь). Затем возьмите большие пряди волос как можно ближе к корню и осторожно потяните за них. «Это не должно быть болезненным движением», - напоминает нам Ангольд.
Доступ к нашей голове прост, но люди часто пренебрегают этой областью, поэтому "не забудьте включить уши!" - говорит ЛеБлан. (Для начала рассмотрим эти четыре точки давления.)
Если вы заинтересованы в использовании эфирного масла для решения конкретной проблемы на лице, такой как прыщи, пигментация или сухость, вы можете использовать этот список в качестве ориентира, помните, что кожа на наших лицах тоньше и более чувствительный чем кожа на нашем теле, и что эфирные масла обладают сильным действием. Перед использованием проконсультируйтесь с дерматологом и / или сделайте пластырь на внутренней стороне руки и проверьте наличие признаков раздражения в течение следующих 24 часов. В противном случае сделайте это просто, выбрав эфирное масло и масло-носитель как миндаль или оливковое масло, так как они часто обладают естественным питанием и богаты витаминами и антиоксидантами.
-Верхние конечности-
Массаж рук, кистей, плеч и шеи
По словам ЛеБлана, плечи и шея - главная причина, по которой ее клиенты получают массаж. В этом нет ничего удивительного, учитывая плохую осанку и хорошо задокументированные риск для здоровья которые могут развиться из-за того, что мы тратим более половина наших часов бодрствования сидя. Стресс можно хранить в этих же областях, что приводит как к боли, так и к напряжению.
Однако может показаться неожиданным то, насколько далеко зашли последствия нашего все более малоподвижного образа жизни: «Мы так много пользуемся цифровыми устройствами, что наши предплечья это чувствуют», - говорит ЛеБлан.
Чтобы начать массировать плечи и шею, специалист по пренатальному массажу и основатель Сияние Рождения и Тела Spa, Сара Лион, предлагает понимание. «Зацепите пальцами объемные мышцы плеча - мышцу-ловушку - и проведите пальцами по ней, чтобы почувствовать волокна под кожей», - говорит она. Чтобы добавить глубины технике, опустите ухо к противоположному плечу, чтобы растянуть трапециевидную мышцу, продолжая массировать эту область.
Что касается часто забываемого предплечья, Ангольд предлагает положить его на удобную поверхность, а затем использовать противоположную ладонь или предплечье для выполнения размашистых движений от запястья до локтя. (Вместо этого вы также можете выполнять круги большим пальцем.) Что касается плеча, Ангольд советует несколько раз «схватить» его противоположной рукой, двигаясь вверх к плечу.
Чтобы обработать руки, большим пальцем противоположной стороны нарисуйте круги на верхней части руки и на ладони. Затем помассируйте каждый палец и осторожно потяните их вниз. Если вы любите визуальные эффекты так же сильно, как и мы, обратите внимание на прекрасную Трейси Эллис Росс. успокаивающий учебник. (Это практически ASMR и как дочь Дианы мы слушаем, когда она говорит!)
По словам Ангольда, это больше, чем массаж для лечения болей (кстати, слава вам), массаж живота может облегчить вздутие живота и способствовать избавлению от шлаков. Для начала погладьте живот двумя руками из стороны в сторону. Затем возьмитесь за талию по бокам и проведите легкое «ущипывание» всей рукой. Наконец, погладьте живот вверх по правой стороне, через верх и вниз по левой стороне.
Чтобы ухаживать за спиной, которая, по понятным причинам, недоступна, ЛеБлан предлагает использовать теннисный мяч, особенно при болях в пояснице. «Просто положите теннисный мяч на пол и перекатите по нему всем телом», - говорит она. Для меньшего давления положите мяч на мягкую поверхность, например на диван.
Я сам пробовал эту технику, помещая мяч между своим телом и стеной, маневрируя вверх, вниз и из стороны в сторону, пока не почувствуете облегчение. И хотя теннисные мячи, безусловно, могут помочь, я смотрю этот набор от Scoria изготовлены из пробки, выращенной экологически чистыми методами. Просто помните: «Не нужно так сильно давить, чтобы проделать дыру в стене», - говорит Фелпс.
Нет мячей? Без проблем. По словам Лиона, наши кулаки столь же эффективны. Она предлагает нам наклониться вперед, позволяя голове и туловищу свисать настолько, насколько позволяют наши подколенные сухожилия, а затем используя кулаки, наносите удары по нижней части копчика, по бедрам и по середине нижней части спины. Когда закончите, медленно перекатитесь, согнув колени. «Этот простой шаг снимает застой, возникший в результате многих дней работы сидя или стоя на своем рабочем месте», - говорит Лайон.
-Нижние конечности-
Массаж ног и ступней
Как и наше лицо и руки, Лайон отмечает, что наши ступни содержат точки давления, воздействующие на все тело и разум. Чтобы вернуть нас «обратно на землю», она предлагает следующее: сядьте в позу бабочки и раскройте ноги, как будто вы открываете книгу. Большими пальцами надавите на мягкую впадину прямо под подушечкой стопы. Помассируйте точки акупрессуры с медленным и постоянным давлением - затем нажмите, удерживайте и дышите. Вы даже можете использовать вышеупомянутые мячи на внутренней стороне стопы.
Чтобы лечить ноги, Энголд советует использовать обе руки для нанесения длинных, уверенных движений от щиколоток до бедра, в том числе вверх по икре. Возьмитесь за кожу бедра обеими руками и выполняйте легкие отжимающие движения, которые, по ее словам, снимут не только напряжение, но и жировые отложения в этой области.
Вот и все, сверху вниз.
Хотя самомассаж не может вылечить всех наших или мировых болезней, эксперты утверждают, что это по-прежнему одна из самых важных вещей, которые человек может сделать для себя. Они также единодушно рекомендуют более короткие и целенаправленные сеансы самомассажа вместо процедур для всего тела. Таким образом, вы сможете получить именно то облегчение боли и расслабление, в котором вы нуждаетесь, не перегружая себя. И помните, что давление должно вызывать боль.
Если вы хотите еще больше укрепить связи в этот период социальной дистанции, вот несколько способов воссоединиться с природой, своими эмоциями и т. д..
Вы знаете, где вы держите наибольшее напряжение в своем теле? Попробуйте немного самомассаж и сообщите нам, как это происходит, в комментариях ниже!
