«Я больше никогда не пью».
Если у вас когда-либо было похмелье, особенно после того, как вы перешли из юной зрелости в муки взрослой жизни, возможно, вы знаете этот припев. Затем следует неделя или две воздержания, только чтобы сорваться поздно вечером в пятницу вечером в кино.
Спев этот припев сам в течение одного особенно жаркого лета, я экспериментировал с периодами отказа от алкоголя, когда к полуночи я счастливо ложился в постель. Я желаю креативности, тишины и продуктивности выходных с легкой выпивкой вместо давления снисходительного, и я слишком готов отказаться от счетов в баре, которые у меня были в молодые годы.
Прежде всего, я готов попрощаться с этими головными болями, связанными с похмельем, которые, кажется, с каждым годом нарастают все сильнее и быстрее.
Поэтому я был взволнован, когда увидел, что вокруг трезво-любопытный: как люди, которые редко пьют, переосмысливают свои привычки и выбирают более низкое потребление. Я обнаружил, что не одинок в исследовании своего поведения и являюсь частью более широкого движения к подходу «меньше значит больше». Итак, если вы надеетесь сократить (или исключить!), Вот как я подхожу к этому любопытству.
Определите свои шаблоны
Ленивые выходные - мое самое уязвимое время, потому что, говорю я себе, особенно если я провела день в походах с мужем; мы слишком легко уговариваем друг друга забрать пачку из нашей любимой местной пивоварни, чтобы завершить день напитком (и некоторыми играми на лужайке до пандемии). Симпатично, правда? Но это может открыть дверь для крайне непродуктивного и разгульного вечера.
Узнай свои шаблоны; наблюдайте, когда вы склонны тянуться к напитку, и начинайте практиковать осознанность вокруг этого. Если вы пьете нечасто, спросите себя, почему вы пьете коктейль, а не безалкогольная альтернатива. Проверьте свои эмоции, ощущения вашего физического тела и узнайте о преимуществах и недостатках этого потребления. Вам пока не нужно ограничивать себя, но обратите внимание на свое поведение.
Это поможет вам задуматься над своим подходом. Внимательное питье может быть полезной концепцией для изучения, и исследование показывает что практика медитации может помочь случайным пьющим снизить потребление алкоголя.
Создавайте отличные альтернативы
Найдите альтернативы, которые вас вдохновляют и мотивируют, и следуйте им. Перестаньте думать, что это отрицательные «трезвые альтернативы» - вместо этого думайте о них как о дополнительных поблажках. Богатый кустарник со свежими фруктами или овощами идеально подходит для теплой погоды, а теплый органический сидр или пряный чай идеально подходят для более уютного времени года. Индульгенции жизни выходят за рамки интоксикантов.
Если вы ищете суперпростой подход, то стакан воды может утолить многое. Попробуйте газированную воду, добавьте в нее фрукты и овощи, приготовленные в спа-салоне, или сразу бросайтесь в кран. В следующий раз, когда вы подумываете о том, чтобы что-нибудь выпить, сначала замените стакан воды; это дает вам больше времени подумать о том, что вы на самом деле ищете, и увлажняет вас в процессе.
У меня также есть добровольное правило, что мой «ночной колпак» - это всегда кружка травяного чая. Это заземляющая привычка, которая освежает и успокаивает мой день, даже если я выпила больше, чем планировала. Этот ритуал не подлежит обсуждению даже во время путешествий или если у меня есть квартира, полная навещающих родственников или друзей.
Привлечь друга по подотчетности
Когда вы пытаетесь отрегулировать длину волны, но все еще окружены событиями, связанными с выпивкой (кхм, счастливый час Zoom), легко отступить. Найдите кого-нибудь, кто поддержит вас, даже если они сами не трезво любопытны. Но бонус, если они есть.
Заранее договорившись о встрече с другом, которому не нужно «объяснять себя», поможет вам оставаться на якоре. Неоднократно объяснять, почему вы пьете пьющим людям, утомительно и - особенно если вы только начинаете пересматривать свои привычки - это может быть соблазнительным.
Скорее всего, этот человек удален, поэтому вам может быть полезно написать сообщение, чтобы отметиться в дополнительные сложные моменты. Не бойтесь гудеть в свой рог и праздновать умеренный вечер, если хотите! Близкий друг с радостью отметит это вместе с вами даже издалека. Вот простая структура для начала работы с другом по подотчетности.
Перераспределите свое время и деньги
А теперь самое интересное: вы сами решаете, что делать со своим дополнительным временем и деньгами. Может быть, вместо того, чтобы выходить на улицу, вы положите 40 долларов на свой сберегательный счет. Или, может быть, вы вкладываете эти деньги в себя через членство в виртуальном тренажерном зале, онлайн-классы, которые вы хотели посетить, или свои любимые удовлетворяющие угощения.
Просыпайтесь рано, засыпайте без оглядки, независимо от того, что наполняет ваше тело и душу. В обществе, где правит выпивка, считайте это своим секретным оружием: у вас больше времени, денег и / или энергии, чем в противном случае. Затем используйте эту осознанность в отношении потребления, чтобы более целенаправленно относиться к тому, как вы проводите свое время - вам не нужно просто заполнять свое свободное время, просматривая Instagram. Такое самоуважение - сокровище, о котором часто забывают.
Если вы не знаете, с чего начать, вот список из 21 деятельности вы можете исследовать, вместо того, чтобы пить, и при этом чувствовать себя хорошо.
Однако здесь важно отметить, что называть себя трезвым любопытством может быть забавно и забавно, но мир алкоголизма и трезвости сложен. Для любителей выпить более простая задача - найти забавные альтернативы, которые ограничивают доступ и воздействие алкоголя, но для тех, кто страдает зависимостью, это может быть трудным и болезненным на всю жизнь процесс.
Умеренность подходит не всем - иногда лучше полностью отказаться от употребления алкоголя. Итак, понаблюдайте, проповедуете ли вы трезвое любопытство или образ жизни с низким содержанием алкоголя и без него. Спросите друзей и родственников, которые нуждаются в поддержке, как вы можете поддержать их должным образом, чтобы избежать продолжения вредных дискуссий.
Прежде всего, будьте терпеливы, осознавайте, на каком этапе процесса вы находитесь, и не теряйте энтузиазма по поводу открывающихся впереди возможностей.
Давайте поднимем стакан шампанского (воды) и приветствуем проявление любопытства!
