Палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не повредят мне.
Эта певучая фраза была моей юношеской реакцией на любого хулигана на игровой площадке, который осмеливался дразнить меня и моих друзей в начальную школу, и я носил ее с собой в подростковом возрасте, притворяясь, будто школьные сплетни не утихают под моей кожей. Я хотела быть крутой девушкой, чтобы меня считали сильной и смелой. Поэтому с самого начала я пообещал себе, что никогда не буду слушать обидные слова, что было непросто, учитывая мою тонкую кожу и «слишком чувствительныйПоведение. Но я все равно носил эту фразу как железную броню, изо всех сил стараясь отклонить негативные или недобрые комментарии.
Конечно, доспехи были просто для галочки. Это только скрывало правду о том, что слова причиняют боль, и я не знала, как их обрабатывать. Моя тонкая кожа не приветствовалась, и я считал это признаком слабости. Я хотел защитить себя, поэтому я отражал любую критику - даже если она была правдой или исходила от кого-то, кого я любил. Палки, камни и обидные слова, конструктивные или какие-то другие - я все это свалил в одну сумку. Я не хотел ничего слышать.
Только повзрослев и выполнив большую внутреннюю работу, я понял, что это не здоровый способ справляться с критикой. Если честно, мне все еще трудно принять критику, особенно без предубеждения и сердца. Я часто хочу сыграть в защите, выставить кулаки в перчатках и излить все причины, по которым критика несправедлива и не соответствует действительности. Но эта защита обычно - мой ответ; чем больше я защищаюсь, тем больше вероятность того, что критика будет точной.
Ключ был в том, чтобы научиться различать деструктивную и конструктивную критику. Я также напомнил себе, что никто из нас не идеален и что нас всех справедливо критикуют на протяжении всей жизни - публично, в частном порядке или и то, и другое. В любом случае критика может быть сложной задачей, поскольку она вредит нашему эго и является скромным напоминанием о том, что всегда есть чему поучиться.
Но вот что я призываю себя помнить: жизнь - это путешествие, а не столько линейный путь, предназначенный для одного момента прибытия. Вместо этого он плавный и беспорядочный, обозначенный взлетами и падениями, а также моментами, когда мы понимаем это правильно (или ошибочно). Возможно, мы что-то упускаем, если избегаем своих ошибок и не получаем критики. Возможно, критика на самом деле является приглашением и шлюзом для роста, более глубокой жизни и более богатых отношений.
Как отличить конструктивную критику от деструктивной
Прежде чем приступить к критике, я предлагаю отфильтровать сообщение через заранее заданную линзу. Я твердо верю в границы внутри отношений, и нежелательная критика может принести больше вреда, чем пользы. В этом случае доспехи могут быть полезны. Это не для того, чтобы скрывать все сообщения, а, скорее, чтобы защитить себя от необоснованной и ложной критики, которая предназначена исключительно для того, чтобы причинить нам вред.
Чтобы определить контекст критики, я всегда делаю паузу, чтобы задать себе несколько вопросов, прежде чем ослабить бдительность: кто предлагает критику? Каковы их намерения или цель? Что меня заставляют чувствовать их язык тела и тон? Что-нибудь из этого звучит правдоподобно в моем кишечнике?
Если намерение кажется деструктивным, можно обработать его по-другому - или нет вообще. Иногда люди говорят обидные вещи из-за разочарования, и это больше о них, чем о нас. Когда это происходит, я напоминаю себе, что критика касается не меня, и затем изо всех сил стараюсь в это поверить. Я даже повторяю это вслух столько раз, сколько мне нужно, пока не почувствую, что правда просачивается внутрь.
В ста процентах случаев, если критика конструктивна и направлена на рост, она исходит от кого-то, кому я доверяю и уважаю. Это не значит, что незнакомцы не могут высказывать конструктивную критику; Иногда на самом деле легче послушать того, кого мы почти не знаем. Но даже когда обратная связь исходит от незнакомца, она основана на взаимном уважении (и я приветствовал критику). Точно так же намерение всегда состоит в том, чтобы помочь мне (а не причинить мне боль), и это проявляется в их языке тела и тоне. Самое главное, даже если слова трудно переварить, я нутром знаю, что они правдивы.
Разговор, конечно, часто вызывает неприятные ощущения, особенно в первые моменты. Вот почему я считаю полезным иметь план действий по контролю над своей реакцией. Хотя мое измученное эго умоляет меня собраться с силами, эти шаги помогают мне ориентироваться в момент, который кажется невозможным.
Дорожная карта для получения конструктивной критики
И принятие обратной связи
1. Слушать
Когда я получаю конструктивную критику, я говорю себе оставаться мягким - с посланием, посланником и самим собой. Сохраняя непредвзятость и сердце, мы можем стать лучше слушателями. Смягчение духа делает нас менее оборонительными, позволяет нам успокоить свои мысли и полностью присутствовать в разговоре, даже когда слова трудно слышать.
Я также стараюсь помнить, что конструктивная критика призвана обогатить мою жизнь и отношения. Хотя в данный момент эти слова болезненны, они предназначены для роста. Получите сообщение с таким мышлением, сохраняя пространство как для первоначальной боли, так и для предполагаемого результата.
2. Позвольте тому, что причиняет боль
Конструктивная критика может ранить кого бы то ни было, и это нормально, если после разговора у вас будет время, чтобы смириться со своими эмоциями. Подумайте об этом, как о промывании раны: оно ужалит, и часто первый шаг к заживлению - дать ране подышать. Дайте себе определенное количество времени, чтобы почувствовать эту боль. А затем двигайтесь вперед.
Постарайтесь не позволять своим обиженным эмоциям связываться с посланником. Негодование может проникнуть внутрь, особенно после того, как разговор закончился и вы вспомнили, что было сказано. Когда это произойдет, напомните себе, что вы доверяете посланнику, что он хочет для вас самого лучшего. Помните, что критика исходит из любви.
3. Используйте критику, чтобы учиться и расти
Лучшее, что мы можем сделать с конструктивной критикой? Учитесь на этом и развивайтесь. Как упоминалось ранее, критика может быть приглашением. Этот шаг может выглядеть довольно практичным, например, запланировать сеанс с терапевтом или выделить час для личного дневника и медитации. Однако вы решаете ориентироваться в обратной связи, не торопитесь и проявляйте благосклонность к себе, предпринимая действенные шаги в направлении роста.
Последнее замечание: давайте также отмечать и защищать мужество, необходимое для того, чтобы высказывать конструктивную критику другим. Не всегда легко подойти к тяжелым разговорам, но они часто необходимы, чтобы обогатить нашу жизнь и отношения. Независимо от того, принимаем мы или предлагаем конструктивную критику - а мы испытаем и то, и другое - можем мы быть добрыми к себе и другим, в конечном итоге предлагая свои призывы к действию с любовью.
