Цифровой детокс
Том и Myspace вошли в нашу жизнь в 2003 году, и почти в мгновение ока мы изменились. Нам нужно было больше проверить, чем голосовая почта, больше, чтобы ответить, чем звонки, больше, чтобы прочитать, чем тексты T9. Сначала это была просто страница Myspace. Затем были стены, ленты, посты и твиты (и ретвиты). Социальные сети, безличное межличностное общение, кибернетические связи - все это изменило человечество и изменило то, как мы взаимодействуем с другими.
Иногда я бываю ошеломлен работой, которую нужно проделать в соцсетях. В других случаях я не в восторге от того, как мало я делаю для себя в Instagram. Но именно в те моменты, когда меня так или иначе не волнует, что происходит в Интернете, я больше всего счастлив. Когда я чувствую что-то плохое от своего взаимодействия на платформе, я знаю, что пора мне отложить свои устройства и снова подключиться к себе IRL. Мои любимые способы сделать это - пилатес, йога, чтение, «показы мод» (также известные как просмотр того, какие наряды я могу склеить с чистой стиркой) и чай с близким другом. Мне также нужно время, чтобы вспомнить, что в сети то, что мы видим, редко бывает тем, что мы получаем.
Но я не единственный, кто чувствует себя утомленным махинациями социальных сетей. А то, как, почему, когда и что нас тянут через преграду назад, наши приложения различаются для всех - даже для влиятельных лиц. Поэтому я спросил нескольких, как они справляются с тем, что их различные платформы перестают работать, и я был рад узнать, что я абсолютно не занимаюсь этим в одиночку.
Если вы чувствуете тревогу из-за социальных сетей или уже справились с ней, уделите несколько минут тому, чтобы услышать, что говорят эти влиятельные лица цифровой эпохи, влияющие на самочувствие и самолюбие.
Как вы определяете выгорание в социальных сетях?
Выгорание в социальных сетях может меняться. Иногда мне нечего добавить нового, актуального или креативного. Иногда мой разум и страсть не в этом, как обычно. [Нередко выгорание может вызвать у других чувство] полного истощения и даже физических и психологических симптомов, таких как головные боли, перенапряжение глаз, усталость, раздражительность, энергетическая тяжесть, бессонница и, в крайних случаях, даже депрессия и чувство подавленности. самооценка.
Как ты с этим справляешься?
Как и у любого преуспевающего сбалансированного профессионала, перерыв в работе, чтобы заняться более глубокими частями себя и своей жизни, является необходимостью и рецептом успеха и более высокого потенциала. Опираясь на эмоциональное выгорание и подчиняясь ему, даже приветствуя его, это мощный способ вернуться к нашему более творческому, новаторскому и притягательному «я». Как? Отдыхать. Помните, что замедление до отдыха, перезагрузки и восстановления также является продуктивным. Отдых - жизненно важная часть творческого, эмоционального и умственного процесса. Выгорание сигнализирует о том, что пора выключить [и] включить питание более эффективно, позитивно и оптимально.
Как вы определяете выгорание в социальных сетях и как с этим справляетесь?
Когда я подписываюсь на Instagram и чувствую себя взволнованным, ошеломленным и не знаю, что сказать или опубликовать, я обычно понимаю, что у меня выгорание. За последние пять-шесть лет я пережил многие из этих выгорания. Публикация с намерением и полная честность и прозрачность с моими подписчиками всегда возвращает меня к тому, что действительно важно. Дело не в лайках или комментариях. Речь идет о том, чтобы помочь миру почувствовать себя более связанным с тем, кем он на самом деле является. Я упорно трудился, чтобы более целенаправленно проводить время в социальных сетях, продолжая и общаясь с конкретных людей, которые у меня на уме, опубликовать что-то по-настоящему от всего сердца, а затем уйти, чтобы я мог присутствовать в моем реальная жизнь. У меня также есть список «радостей», записанный в моем телефоне, к которому я возвращаюсь всякий раз, когда чувствую, что меняю спираль, или в темном месте. Это действительно помогает, когда я чувствую себя замороженным.
Какие формы ухода за собой вы предпочитаете?
Моя забота о себе проявляется, когда я одна. Иногда это потная тренировка или прогулка без телефона. В других случаях это телефонный звонок с лучшим другом. [Многое] от работы с дыханием, когда я чувствую себя разочарованным или тревожным, от прослушивания моей любимой музыки до приносить радость и танцевать обыденному и есть питательную пищу, чтобы подпитывать мой разум и тело [я считаю, что самообслуживание]. Если у меня есть несколько часов для себя, лучшее удовольствие - пойти в корейский спа-салон, заказать скраб для тела и провести время в ваннах, ваннах, бассейнах и саунах. Затем я ем эпическую корейскую еду и иду домой, чувствуя себя обновленным.
Как распознать выгорание в социальных сетях?
Это сложно, потому что моя работа как влиятельного лица, специалиста по маркетингу и менеджера социальных сетей - это исключительно социальные сети во всех аспектах. Отчет об экранах iPhone напоминает мне, сколько времени я провожу на телефоне. Основная причина, по которой я использую свой телефон, - это социальные сети, поэтому я регулярно сталкиваюсь с огромным чувством вины, когда всплывает этот небольшой отчет. Другие очевидные сигналы состоят из сравнения «демоны». Если я сравниваю свою жизнь или «отсутствие успеха» с другими в своей ленте новостей, пора сделать перерыв. Часто бывает даже чувство особого стресса из-за того, что недостаточно делать с точки зрения контента или взаимодействия с аудиторией. Я могу быть ошеломлен неоткрытыми сообщениями в моих личных сообщениях или в комментариях к сообщениям в ленте.
Как вам это удается?
Отгул так важен. Незадолго до Рождества я взял четырехдневный перерыв и спрятал Instagram в своей ленте. Я почувствовал себя намного лучше от этого. Я недавно скачал Tik Tok и в 1:00 обнаружил, что провалился на два часа в яму, так что теперь кладу телефон в 23:00. (иш) и вместо этого слушаю подкаст, пока я не ухожу. Я также стараюсь как можно чаще переводить разговоры в автономный режим и общаться с людьми лицом к лицу. Проведение так много времени наедине с собой, общаясь только через социальные сети, может быть изолирующим. Я также стараюсь отписаться или отключить людей, которые не добавляют ценности моему путешествию или заставляют меня чувствовать себя хорошо. И это нормально, мы не должны чувствовать себя виноватыми из-за этого - как влиятельные люди мы не можем разговаривать с каждым человеком в Интернете.
Как распознать выгорание в социальных сетях?
Для велнес-предпринимателя просто невозможно отказаться от социальных сетей. Самый важный шаг - наблюдать за своими привычками, но не судить о себе. Может быть один день в неделе, когда я плохо сплю или рано просыпаюсь с ребенком, и к 10:00 я достигну своего часового лимита в социальных сетях.
Как вам это удается?
Один из лучших союзников, которых я нашел в борьбе с выгоранием в социальных сетях, - это использование настроек на моем телефоне для отслеживания моего использования и создания некоторой структуры для моей временной шкалы использования. В моем iPhone у меня есть учетные записи в социальных сетях, рассчитанные на один час использования в день, и у меня есть набор замораживания на моем телефоне и ноутбуке, который ограничивает любое использование просмотра веб-страниц, социальных сетей, доступ к веб-сайтам, доступ к тексту, и т.п. между 16:00 - 7:00 вечера. Это часы, когда мы с сыном играем, ужинаем, принимаем ванну и читаем сказку на ночь. Опора на эти настройки очень помогла мне не только вернуть время, но и лучше понять свои привычки.
Натали Рон |@allgoodeats
Зарегистрированный диетолог и диетолог по функциональной медицине, Питание Натали
Как вы определяете выгорание в социальных сетях и как с этим справляетесь?
Это может быть удивительно, но я еще не чувствовал себя выжатым из-за социальных сетей. Я не трачу много времени на его использование. Все мои материалы очень органичны и являются продолжением моей личной практики и повседневной жизни. Он не очень тщательно отобран, и [он] следует моему обычному распорядку, подчеркивая все аспекты моего здорового образа жизни, особенно то, что я ем и готовлю. Я не трачу время на стилизацию или редактирование контента и использую только камеру iPhone. Мне нравится видеть репосты и комментарии моих подписчиков, и я продвигаю только те продукты, которые я действительно использую и в которые действительно верю, так что на самом деле социальные сети совсем не похожи на работу.
Если я в социальных сетях, я публикую сообщения, отвечаю на комментарии и сообщения или просматриваю сообщения родственников и друзей. Я всегда убираю телефон, когда работаю с клиентами, я не использую его в постели и стараюсь держать его в сумке, когда я иду на ужин или на свидание с мужем. Больше всего на свете меня не перегорела невероятная вовлеченность и обратная связь от моих подписчиков. Напоминание о том, что я помогаю даже одному человеку, означает для меня весь мир. Я так благодарен за невероятное сообщество, которое мне помогли создать социальные сети!
Какие формы ухода за собой вы предпочитаете?
Питание тела богатой питательными веществами пищей - одна из величайших форм ухода за собой. Я слушаю свое тело и даю ему то, что оно хочет. Независимо от того, насколько я занят или в какой точке мира я нахожусь, я изо всех сил стараюсь начать свой день медленно, придерживаясь одного и того же распорядка... теплая вода с лимоном и имбирем в постели, кофе с домашним парным ореховым молоком, зеленый сок и большой фруктовый завтрак. Это помогает мне начать свой день с правильным мышлением, очищает организм и насыщает организм большим количеством питательных веществ!
Ежедневно я стараюсь включать какие-то упражнения или движения как для своего тела, так и для ума. Я считаю своим приоритетом получать достаточно качественного сна каждую ночь (цель - не менее восьми часов!). Я также люблю баловаться нетоксичными средствами по уходу за кожей и побаловать себя массажем. И, конечно же, проводить время с мужем и собакой - мой любимый способ расслабиться, и это очень важно для меня!
Как вы определяете выгорание в социальных сетях?
Социальные сети - это благословение и проклятие. Я могу быстро общаться с людьми и интересами, которые мне небезразличны, и это здорово, но с этим привилегия также связана с тем, что вас легко перегрузить из-за слишком большого количества умов и затрат времени. Информация.
Я могу сказать, когда у меня было слишком много социальных сетей, по своему настроению и по тому, как я позволяю себе чувствовать. Когда я прокручиваю и читаю комментарии и аргументы, которые не имеют ничего общего со мной, но вызывают у меня злость, у меня слишком много социальных сетей. Когда я чувствую себя подавленным из-за того, что не могу сравниться с образом жизни людей, которые кажутся более обеспеченными, чем я, я понимаю, что у меня слишком много социальных сетей. Когда я не могу перестать плакать из-за несправедливости, происходящей в мире, и чувствую, что тревога берет верх, я знаю, что у меня слишком много социальных сетей.
Как ты с этим справляешься?
Я твердо верю в то, что нужно отказываться от социальных сетей на несколько дней и недель, поэтому я часто делаю небольшие перерывы. Я откладывала людей на Facebook в течение 30 дней, чтобы получить передышку, не отключая их полностью. [Мой] iPhone также помогает мне следить за тем, сколько времени я провожу в социальных сетях, что помогает мне отложить телефон и сосредоточиться на своей жизни в реальном мире.
Какие формы ухода за собой вы предпочитаете?
Для меня уход за собой - это спокойный отдых. Я люблю медитировать утром за чашкой чая Эрл Грей, который содержит бергамот, который, как было доказано, усиливает аутофагию или переработку клеток. Это дает мне время успокоить свой разум, а также питать свое тело чаем, богатым антиоксидантами.
Как вы определяете выгорание в социальных сетях и как с этим справляетесь?
Каждый раз, когда я возвращаюсь с работы домой, мне приходится держать телефон при себе, это серьезный знак для меня. Если я не жду конкретного телефонного звонка, нет ничего слишком неотложного, что могло бы отвлечь меня от времени, проведенного с семьей. Поэтому, когда я чувствую необходимость постоянно проверять электронную почту или социальные сети, это побуждает меня убирать телефон даже больше, чем обычно, чтобы пройти мини-цифровую детоксикацию, чтобы переориентировать мое сознание.
Какие формы ухода за собой вы предпочитаете?
Одна из моих привычных форм заботы о себе - это приготовление здоровой еды! Это расслабляет меня и снимает накопившийся стресс. Я также люблю готовить питательную пищу для своего тела. Я искренне верю, что еда - это лекарство, а здоровая диета с овощами, фруктами и нежирным белком - один из лучших способов позаботиться о себе.
Как вы определяете выгорание в социальных сетях и как с этим справляетесь?
Выгорание в социальных сетях неизбежно и может привести к ненужному стрессу. Меня ошеломляют все DM, которые я получаю ежедневно. Как бы я ни любил взаимодействовать с моим сообществом, это может быть много, и иногда это вызывает у меня беспокойство. Я управляю этим путем планирования временных блоков. Мои сообщения публикуются утром, и я провожу около получаса, общаясь с подписчиками и аккаунтами, на которые подписываюсь. В полдень я сосредотачиваюсь на том, чтобы отвечать на личные сообщения, но иногда я так занят на работе, что не проверяю до позднего вечера. Важно понимать, что можно сделать перерыв и отключиться от сети.
