Борьба с болезнью с помощью дыхания и движения
Стресс - одна из основных причин болезней, и когда мы испытываем хронический стресс, глубокие ткани, окружающие наши органы, мышцы, кости, сухожилия и связки (называемые фасция) скомпрометирован. Поскольку фасция состоит из нервов, нам нужно двигаться и растягивать тело, чтобы эта фасция могла быть "зазвонил". Считайте наши органы и ткани губками, поглощающими то, что мы вкладываем в наши тела. Растягиваясь и двигаясь, мы высвобождаем застойную энергию в наших клетках, позволяя ей удалять вредные токсины из нашего тела.
Наряду с этим наши крови нужен кислород чтобы поддерживать здоровье тела и способствовать росту клеток. Преднамеренная работа с дыханием дает нашей крови дополнительный приток кислорода, необходимый для создания нового кровообращения. Когда делаешь асаны (позы йоги) и пранаяма дыша, мы помогаем процессу циркуляции в наших системах, что приводит к здоровью и укреплению иммунитета. Проще говоря, йога - это «движение, связанное с дыханием». Включив йогу в
Ниже приведены несколько моих любимых поз йоги, которые не только помогают снять стресс с нервной системы и успокоить разум, но и поддерживают тело в борьбе с болезнями. Если вы ищете идеальный коврик для занятий дома, ознакомьтесь с нашим руководством по экологически чистые коврики для йоги.
1. Поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана)
Эта поза высокотерапевтический для нервной системы и прекрасно помогает бороться с тревогой и депрессией. Поскольку в эту позу легко войти, я люблю эту в те дни, когда мне кажется, что это немного ошеломляюще. Это считается восстанавливающей позой инь, то есть она не требует многого от тела, и ее прекрасно делать утром, так как она заряжает энергией и успокаивает ум. Сфинкс также массирует нижнюю часть живота и снимает боли в животе.
Советы для вашей практики: Начните с того, что лягте на живот и приподнимите плечи. Вытяните руки вперед, сгибая руки в локтях, и расслабьте ягодицы, приподняв шею. Позвольте телу расслабиться в этой восстанавливающей позе, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
2. Поза вращающегося стула (Паривритта Уткатасана)
Скрученные позы в йоге отлично подходят для общего здоровья тела. Поза вращающегося стула, в частности, предлагает еще более глубокий «звон» почек и органов пищеварения, в результате чего происходит внутренняя детоксикация. Эта поза также отлично подходит для углубления дыхания и очень заземляет.
Советы для вашей практики: Позвольте дыханию укоренить эту позу и найти устойчивую неподвижность в ногах. Помолитесь руками и прижмите локти к бедрам, чтобы усилить поворот и выдохните.
3. Изгиб назад стоя (анувиттасана)
Изгибы спины выводят токсины на надпочечники, которые могут раздражаться из-за стресса. Прогиб стоя - это модифицированная версия Поза верблюда, и особенно помогает в открытии дыхательная система. В холодное время года делайте изгибы спины стоя, чтобы укрепить легкие и держать носовой проход открытым для дыхания.
Советы для вашей практики: Встав первым в позе горы, используйте корпус, чтобы поднять верхнюю часть тела вертикально и назад. Положите руки на поясницу прямо над ягодицами. Вдохните и позвольте телу подняться и отклониться назад. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов, затем медленно поднимитесь, так как прогибы назад могут вызвать ощущение головокружения.
4. Поза орла (Гарудасана)
Эта поза балансировки помогает стимулировать свежий кровоток по всему телу, сжимая точки давления, давая организму выброс жидкости, повышающей иммунитет. Сжимающие движения в ногах и руках помогают улучшить кровообращение и вывести токсины.
Советы для вашей практики: Поскольку это стоячая, уравновешивающая поза, дыхание необходимо для того, чтобы тело оставалось заземленным и неподвижным. Это учащение дыхания дополнительно стимулирует кровообращение в теле и уме, помогая снять напряжение и застоявшуюся энергию.
5. Поза треугольника (Триконасана)
Физически эта поза укрепляет ноги и корпус, но также помогает раскрыть бедра и снять напряжение в плечах. Поскольку эта поза считается терапевтической, в теле есть элемент полного расслабления. Поза треугольника также растягивает фасцию вокруг легких, помогая дышать. Эта поза отлично подходит для тех, кто держит в напряжении бедра, так как это открытая поза. Мы несем в бедрах много эмоций, и Поза треугольника позволяет глубоко раскрыться и высвободить энергию.
Советы для вашей практики: Согните переднее колено и выдохните, перемещая ведущую руку к передней части коврика. Будьте осторожны с ребрами, когда открываете их, и старайтесь уравнять ощущение длины туловища.
6. Счастливый младенец (Ананда Баласана)
«Счастливый малыш» - действительно одна из моих любимых асан. Ощущение глубокого раскрытия бедер в положении лежа на спине - это очень терапевтический и неконфронтационный способ дать телу расслабленное питание. Опять же, потому что мы держим эмоциональное напряжение в наших бедрах, Счастливый ребенок это фантастическая поза, чтобы расслабить разум и избавиться от токсинов. Он также стимулирует работу почек и пищеварение.
Советы для вашей практики: Дыхание необходимо, чтобы получить от этой позы все преимущества. Расслабьте бедра вниз, чтобы позволить внешнему вращению, и позвольте ногам раскрыться. Раскачивание из стороны в сторону может еще больше углубить позу и ее преимущества.
Найдите время во время сезона гриппа (или любого стрессового сезона), чтобы найти правильные средства которые работают для вас и вашего тела. Найдите время для движения, связывая дыхание с движением и находя правильные позы, которые вам подходят. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после выбранных асан, и прислушайтесь к своему телу, замечая, как оно реагирует в долгосрочной перспективе.
Если есть какие-то позы йоги, которые вам нравятся или которые приносят вам пользу, поделитесь ими в комментариях ниже!
