Вы в тупике?
Если в последнее время вы чувствуете вялость или вздутие живота, возможно, пришло время проверить свой кишечник. Другие симптомы воспаления кишечника могут включать боль в суставах, кожные высыпания и раздражительность.
Хотя воспаление в желудке может возникать по множеству причин, обычно это способ нашего организма сообщая нам, что он травмирован или раздражен, как правило, в результате нездорового питания, стресса и / или обезвоживание.
Ниже мы изложили некоторые из наших любимых противовоспалительных продуктов, добавок и процедур для передышки. Хотя эта проблема обычно проходит после ухода за собой и отдыха, если симптомы не исчезнут, обратитесь за медицинской помощью.
Наши родители всегда говорили нам есть вашу зелень, и они не шутили. Листовая зелень является не только отличным источником необходимых минералов и витаминов, но также прекрасным средством для улучшения пищеварения и борьбы с проблемами кишечника. Шпинат, в котором очень много витаминов и жирных кислот омега-3, является суперпродуктом с противовоспалительным действием, который мы все должны есть каждый день, независимо от проблем с кишечником. Кале, еще одна листовая зелень, известная своими сверхспособностями к здоровью, также отлично подходит для облегчения состояния кишечника, поскольку она также содержит омега-3, а также витамин К.
Добавьте горсть любого сорта листьев в свои утренние смузи, тушеное мясо с осени или тушеные овощные смеси. Запеченные чипсы из капусты также являются пикантной и полезной закуской.
Древние семена, впервые использованные майя и ацтеками, семена чиа богаты минералами и питательными веществами, особенно теми, которые помогают пищеварению и снимают воспаление кишечника. Семена чиа, любимые веганами и вегетарианцами за натуральные и растительные жирные кислоты омега-3, также являются «функциональное питание, Что означает, что эти крошечные электростанции борются с воспалительными заболеваниями и расстройствами нервной системы, борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и лечат воспаления кишечника.
Добавьте столовую ложку этого суперпродукта в коктейли, салаты и супы, чтобы облегчить кишечник. Семена чиа, которые расширяются в жидкости, также отлично подходят для приготовления пудингов на растительной основе. Попробуйте этот рецепт из Угощение фруктами на вкусный завтрак или полезный десерт.
Сладкая, розовая и невероятно полезная для пищеварения, мы любим есть свеклу, когда у нас проблемы с кишечником. Свекла, содержащая бетаин (химическое соединение, имитирующее кислоту желудочного сока и восстанавливающее кишечник), а также клетчатку и витамин B-9, очень полезна для вашего здоровья. Выдавите из них сок, добавьте в салаты или варите, чтобы получить вкусную и красочную закуску. Однако помните: употребление свеклы может привести к ее развитию - это нормально, особенно при первом включении свеклы в свой рацион!
Противовоспалительная пища, которая восходит к 4 век до н.э., Квашеная капуста - это ферментация мелко нарезанной капусты. Кимчи, более острый вариант, представляет собой традиционное ферментированное корейское блюдо, которое обычно включает в себя порошок чили и другие приправы.
Было показано, что употребление любого из этих ферментированных блюд снимает воспаление кишечника, поскольку создает полезные для кишечника бактерии, также известные как пробиотики. Квашеная капуста также богата витаминами, но остается мало калорийной. Исследовать предполагает, что «определенные фитохимические вещества квашеной капусты обладают антиоксидантным, противовоспалительным и химиопрофилактическим действием против определенных типов рака».
Чтобы испытать противовоспалительное действие квашеной капусты, откажитесь от обработанного хот-дога и добавьте его в листовой салат. Вы также можете полакомиться квашеной капустой или кимчи в качестве гарнира или закуски. Хотя квашеную капусту можно купить в магазине, попробуйте этот рецепт в Минималистский Бейкер. В этом рецепте она использует семь простых и доступных ингредиентов, которые наверняка заставят ваш кишечник чувствовать себя как новенький.
Если у вас воспаление кишечника, откажитесь от кофе и выберите вместо него кружку зеленого чая. Исследования теперь предлагают этот зеленый чай является мощным борцом с воспалением, и мы все должны пить по три-четыре чашки в день. Этот теплый и успокаивающий напиток, который иногда называют «самым здоровым напитком на планете», очень хорош. известно, что помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, защищает ваш мозг по мере старения и борется с определенными видами рак.
Индийская специя, популярная в карри, куркума восходит к аюрведической медицине (одна из старейших систем медицины в мире), где он явно использовался как средство от воспалительных состояний. Последние исследования также показывают куркумин, антиоксидантный растительный пигмент, содержащийся в куркуме (который придает ей желтый цвет), обладает противовоспалительными свойствами. Куркумин также может помочь предотвратить рак и снижение когнитивных функций.
Куркуму легко добавлять в пищу, независимо от того, покупаете ли вы ее в сыром виде (он похож на корень имбиря) или в виде порошка. Наслаждайтесь жареными овощами, супами и карри или добавляйте в смузи. Вы также можете добавить куркуму в чашку зеленого чая, чтобы получить сильнодействующее средство для кишечника.
Мы любим использовать эфирные масла как натуральное средство, а гвоздичное масло - одно из наших любимых. Лекарство на основе растений, которое на протяжении многих поколений использовалось для лечения воспалений и снятия болей в теле, оно идеально подходит для лечения кишечника. Добавьте несколько капель в масло-носитель и помассируйте живот для мгновенного облегчения. Кроме того, вы можете добавить несколько капель в вечернюю ванну, чтобы уменьшить воспаление кишечника и дискомфорт.
Возможно, вы знакомы с алоэ вера в качестве комнатного растения или средства от солнечных ожогов, но знаете ли вы, что оно веками использовалось в качестве натурального лекарства? Исследования показывают Александр Великий использовал его для лечения солдатских ран, а египтяне называли его «растением бессмертия».
Благодаря обширному списку витаминов и минералов, алоэ вера также лечит и поддерживает наш кишечник и снимает воспаления. А поскольку это пребиотик - необходимая форма клетчатки для эффективной работы пробиотиков (или ферментированных продуктов), - колючее растение, украшающее наш дом, является противовоспалительным волшебством.
Вы можете пить сок алоэ вера (его можно найти в большинстве магазинов здоровья), есть его сырым или добавлять гель из листьев в коктейли.
9. Позаботьтесь о своем психическом здоровье
Вы знаете эту поговорку "мучительная?" Исследователи Гарварда, между нашим кишечником и мозгом существует прямая связь. «Проблемный кишечник может посылать сигналы в мозг, так же как проблемный мозг может посылать сигналы в кишечник». Этот означает, что забота о своем психическом здоровье и борьба со стрессом важны для предотвращения воспаления кишечника и пороков. наоборот.
Не секрет, что мы невероятно увлечены личным благополучием и психическим здоровьем. Настолько, что мы уделяем приоритетное внимание отдыху, перезагрузке и практике ухода за собой. Избегайте воспаления кишечника и проблем с пищеварением, заботясь о своем уме и теле.
10. Оставайтесь гидратированными
Это кажется простым, но питьевая вода - один из ключевых способов сохранить здоровье кишечника. Вода необходима для пищеварения, усвоения питательных веществ и баланса жидкости. Избегайте воспаления кишечника, сделав воду своим любимым напитком, и носите с собой экологически чистую бутылку с водой в течение дня в качестве напоминания о том, что нужно пить.
11. Избегайте обработанных продуктов и рафинированного сахара
Обработанные продукты и рафинированный сахар - одна из наиболее распространенных причин воспаления кишечника и проблем с пищеварением. Хотя мы выступаем за сбалансированный образ жизни, натуральное и органическое питание невероятно важно. Цельные продукты не только лучше для нашего разума и тела, но и более устойчивы для окружающей среды и поддерживают местных фермеров.
По возможности старайтесь есть натуральные и натуральные продукты. Когда вы любите сладкое или употребляете фаст-фуд, добавляйте в это угощение органические фрукты и овощи, а также много воды.
Чтобы узнать о том, как есть органические продукты, ознакомьтесь с Мифы и правда о покупках органических продуктов.
