Акты любви, независимо от того, насколько они велики или малы
- Мишель Обама
Депрессию сложно описать словами, особенно тем, кто никогда ее не испытывал. Как и в случае с гриппом или другими физическими заболеваниями, депрессия может возникнуть внезапно. Он без предупреждения проникает в наши кости и разум и заставляет тускнеть самые яркие части нас самих. Это и обычное, и серьезное дело, определенный Американской психиатрической ассоциацией как «медицинское заболевание, которое отрицательно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете».
Самая большая проблема с психическим заболеванием заключается в том, насколько оно сложное; тем не менее, мы изучаем влияние мозга на наши тела и наши физические недуги. Например, связь между кишечником и мозгом является мощным индикатором того, как наше эмоциональное и физическое здоровье взаимодействуют друг с другом.
Поэт и писательница Сильвия Плат пронзительно рисует образ депрессии: «Я не хотела, чтобы меня фотографировали, потому что я собиралась плакать. Я не знал, почему я собирался плакать, но я знал, что если кто-нибудь заговорит со мной или посмотрел бы на меня тоже близко слезы текли из моих глаз, и рыдания вылетали из моего горла, и я плакал из-за неделя. Я чувствовал, как слезы наполняются и плещутся во мне, как вода в стакане, который неустойчив и слишком полон ».
Эта цитата очень резонирует с человеком, который боролся с депрессией. Моя депрессия часто проявляется, когда я переживаю большие разочарования или печали. Терапия и коучинг сыграли решающую роль в поддержании моего психического здоровья. Я также придерживаюсь целостного подхода: я внимательно отношусь к питанию, принимаю травяные добавки и понимаю колебания гормонов.
Мой отец и брат также испытывают проблемы с психическим здоровьем; им обоим был поставлен диагноз биполярного расстройства много лет назад. Им необходимы лекарства и терапия для устранения их симптомов. Изучение психического здоровья через их призму было увлекательным путешествием и научило меня, как лучше всего поддерживать их взлеты и падения.
Когда вы боретесь с волнениями депрессии, поддержка может быть всем. Важны как большие, так и маленькие поступки. Ниже приведены некоторые из полезных советов.
Будьте осторожны со своими словами
Когда кто-то, кого вы любите, страдает, может быть легко попытаться «исправить» его. В нашей природе есть желание избавиться от боли. Тем не менее, как может подтвердить любой, кто испытал депрессию, советы, как ее преодолеть, бесполезны.
Вместо этого начните с таких признательных фраз, как «Я понимаю, как вы себя чувствуете» или «Я здесь для вас». Если ты не понимаешь, ничего страшного. Вы можете сказать: «Я люблю тебя, ты не один, и дай мне знать, что тебе нужно».
Депрессия может заставить нас чувствовать себя одинокими и нелюбимыми, поэтому эти слова помогают мозгу и телу понять, что это на самом деле безопасно.
С разрешения предлагайте физическую привязанность
Если ваш любимый человек открыт для получения физическое прикосновение, это может значительно облегчить последствия депрессии. Когда мы обнимаемся или касаемся, мы выделяем окситоцин, который регулирует наше позитивное настроение и помогает нам чувствовать себя счастливыми.
Конечно, прежде чем трогать кого-то, спросите разрешения. Не все получают любовь или утешение через физическое прикосновение. В таком случае подумайте о том, чтобы подарить любимому человеку подарок. утяжеленное одеяло.
Отправить пакет услуг
Создайте набор маленьких подарков, которые помогут внести радость, комфорт и заботу о себе в жизнь вашего любимого человека. Это красивый жест, который говорит: «Я думаю о тебе». Особенно в это время социального дистанцирования, мы все переживаем разный уровень эмоциональных потрясений, и пакет услуг может оказаться очень необходимым на расстоянии обнимать. Вы также можете начать с того, что спросите своего любимого, есть ли что-то конкретное, что ему нужно, или что могло бы помочь им почувствовать себя лучше.
Создать график заезда
Предложите проводить еженедельные контрольные звонки, чтобы ваш друг или член семьи могли рассказать о своих чувствах. В депрессии может быть сложно разговаривать или вообще общаться, поэтому не давите слишком сильно. Найдите то, что лучше всего подходит для них.
Учитывая людей в моей жизни, у которых есть биполярное расстройство и ряд других депрессивных расстройств, когда я чувствую, что они переходят в измененное состояние или они разделяют это состояние, я часто проверяю это. Звонок не всегда работает, потому что, опять же, депрессия может вызвать чувство одиночества. Но я предпочитаю отправлять текстовые сообщения, чтобы спросить, как у них дела, и мягко призываю их звонить мне, когда им нужно.
Чтобы узнать, что помогает вам или тем, кто в вашей жизни испытывает депрессию, может потребоваться время и общение. Не забывайте вести с мягким пониманием и терпением, потому что тучи депрессии расходятся в разное время для разных людей. Все, чем мы можем быть, - это слушающее ухо и проблеск света среди тьмы.
Если вы испытываете депрессию или у вас есть близкий человек, который переживает депрессию, как вам лучше всего получить или оказать поддержку? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже!
