Začnite s čistou spodnou bielizňou.
Aj keď ste sa nesprchovali. Aj keď hneď potom zalezieš späť do postele. Aj keď ste ešte neprali a musia to byť spodný diel bikín alebo plavky, navliekajte si na spodok niečo čisté. Toto je základ všetkého, čo sa chystáte urobiť – chystáte sa obliecť tvárou v tvár depresii, miesto, kde sa už mnohí ľudia ocitli.
Je to miesto, kde som bol tiež počas rôznych období môjho života; stojím pred chaotickou skriňou v pyžame a rozmýšľam, či mi prejde nosenie nočnej košele do práce alebo do školy. Iné dni sa mi zdá, že na seba nedokážem navrstviť dostatok svojich obľúbených odevov, ako keby ich sila zázračne vytvorila dokonalý deň. Či tak alebo onak, kostýmujem sa ako niekto, kto odoláva veľkej búrke, pretože som.
Prvý krok je často najťažší, a preto sa sústredím na prezliekanie spodnej bielizne. Je to skoro ako rozbiť kroky, aby ste sa dostali von na prechádzku: Najprv si obujte topánky. Potom vyjdite z dverí. Nemusíte ísť ďalej, ale teraz, keď o tom premýšľate, ste už za dverami – malá prechádzka okolo bloku nemôže ublížiť.
Pretože keď si zažíva depresiu, môže byť obliekanie malým, no významným krokom k tomu, aby ste si pripomenuli, že sa vám oplatí ukázať. Aj ten najjednoduchší outfit dokáže vytvoriť spojenie medzi mnou a mojím telom, medzi mnou a svetom okolo mňa.
Začnite tam, kde môžete, kedy môžete a ak môžete. Môže to byť príjemné. Keď urobíte tú najzákladnejšiu časť, je čas zostaviť si oblečenie vrstvu po vrstve. Poďme sa spolu pripraviť!
1. Posúďte fakty
Obliekanie je v najlepšom prípade spôsob, ako osláviť samých seba, ale keď čelíme ťažkostiam, stačí si na telo jednoducho dať trochu látky, ktorá ich ochráni.
Začnite tým, že si uvedomíte, kde ste dnes a čo potrebujete. Najhoršia vec, ktorú môžeme urobiť, keď sa obliekame tvárou v tvár depresii, je použiť naše oblečenie na ďalšiu sebasabotáž. Uvedomte si, čo vás môže spustiť alebo vám môže zhoršiť náladu. Možno sa budete musieť vyhnúť všetkému, čo je príliš voľné, príliš tesné, príliš nudné alebo príliš svetlé – nemusíte sa trestať tuhými úzkymi džínsami alebo ihličkovými podpätkami.
namiesto toho skúmajte, ako sa cítite, potom kopajte trochu hlbšie, ak máte energiu. Niekedy sú naše pocity také ohromujúce, že ich považujeme za pravdy; namiesto toho nájdite, čo je objektívny fakt pre vás dnes a začnite tam. Môže to vyzerať takto: Som nafúknutý, je mi zima, som bez inšpirácie. To je všetko – nie sú pripojené žiadne struny ani odsudzujúce slová. Tieto fakty vám môžu pomôcť s ďalším krokom.
2. Vyberte si oblečenie
Toto nie je miesto, kde vám hovorím, aby ste nosili ružové flitrové šaty a zelený rúž a tancovali po dome, kým sa nebudete cítiť lepšie. (Vyskúšal som to a nemôžem s určitosťou povedať, že to funguje.)
Zvážte pravdy svojho dňa a vyberajte si odevy po jednotlivých kusoch podľa svojich potrieb. Je dokonca v poriadku, ak sa nezhodujú, začnite s jednotlivými kúskami.
Ak sa ocitnete v rovnakých koľajach s akoukoľvek frekvenciou alebo konzistenciou, môže byť užitočné, ak si necháte malú kapsulový šatník odevov, o ktorých *viete, že budú fungovať. Mám desaťročie staré biele tričko od Target, na ktoré sa môžem vždy spoľahnúť, že sa mi bude hodiť ku všetkým nohaviciam, ktoré mám na sebe bez toho, aby som sa cítil mrzutý (hoci áno, má škvrny od kávy a podkladu – ale tie dodávajú charakter, správny?). Ďalšími obľúbenými sú moje rozťahané úzke džínsy, ľanová bunda podobná kokónu a nejaké tobogány z druhej ruky. môj domáce šaty je základom pre tie dni, keď chcem len pretiahnuť kus látky cez moje telo bez podprsenky a nazvať to outfit.
Nájdite tie svoje a majte ich umyté a pripravené – pomôže vám to. Je tiež v poriadku mať viac kusov kúskov, ktoré nosíte neustále, ak je pranie náročné.
3. Ozdobte sa
„Obliecť sa“ môže znieť ako fuška, preto rád hovorím, že sa „zdobím“. Je to ako starostlivosť o seba a niektoré dni je to to najlepšie, čo môžem urobiť.
Urobte, čo môžete, keď sa pripravíte; niektoré hladké telový olej na kolenách a lakťoch, cíťte, že si zaslúžite jemné látky na svojej pokožke a zasmejte sa trochu nad tým, ako sa k vášmu outfitu hodí (alebo nie). Vždy mám na sebe nejaké jednoduché kruhové náušnice, vďaka ktorým sa cítim pritiahnutá, len čo vstanem z postele.
Keď si chcem pripomenúť, že krása existuje v hojnosti, pridám svoje obľúbené trblietavé prstene a minimalistické náhrdelníky. Nastriekajte na trochu parfum alebo telový sprej – aj keď nevychádzate z domu (alebo svojej postele) – pretože to, čo nosíme, nie je o tom, aby sme potešili iných, ale o tom, aby sme potešili seba.
Na tom, čo nosíte, nezáleží; ale ako to nosíš. Zahaľte sa do súcitu a zakryte sa slová potvrdenia nad tvojím srdcom ako šnúra jemných perál.
4. Pozri sa do zrkadla (alebo nie)
Keď ste oblečení, je len na vás, či sa pozriete do zrkadla. Možno zistíte, že bude najlepšie vybehnúť von z dverí skôr, ako budete mať možnosť vybrať si oblečenie alebo sa zbytočne kritizovať. A k tomu hovorím, ponáhľaj sa! Obliekanie nemusí byť pre vás ďalším spôsobom, ako byť na dne.
Zistil som, že stráviť trochu času pred zrkadlom mi môže pomôcť spomenúť si, že som viac než len chaotický oblak myšlienok. Nadviažem so sebou očný kontakt, keď si jemne umývam tvár a čistím si vlasy a zuby. Obdivujem spôsob, akým som sa v ten deň ukázal na sebe (aj keď je to minimálne).
Niekedy si dokonca urobím selfie pre nikoho iného ako pre seba, zatancujem si a trochu cvične konverzujem so svojím odrazom. Opäť si uvedomte, že ste niekto, kto čelí niečomu ťažkému, a prijmite akýkoľvek rast, ktorý môžete.
5. Zmeňte, ak potrebujete
Ak ste sa vysporiadali s depresiou, viete, že všetko môže byť v poriadku – kým nie je. Je to rušivé a komplikované na navigáciu. A to platí aj o tom, čo máme na sebe.
Outfitu sa môžete vzdať v polovici dňa alebo dokonca v polovici obliekania. Vymeňte si oblečenie, keď to potrebujete, či už je to emocionálne, fyzicky alebo v dôsledku vonkajších faktorov. Nemusíte sa nútiť nosiť khaki nohavice 24/7, ak sa to od vás v práci vyžaduje.
Mám tri druhy oblečenia, ktoré mi uľahčia deň: Ranné oblečenie je zvyčajne mojou variáciou pyžamá alebo župan, v ktorom si vypijem kávu a začnem pracovať. Popoludňajšie oblečenie je roztomilé, ale pohodlné (ako domáce šaty), dostatočne na to, aby mi pomohlo vyjsť z domu na pár prestávok počas dňa alebo si ho obliecť tretí priestor po práci. A nočné oblečenie je tepláky a mikiny Nespím, ale cítim sa príjemne. Keďže každý odev nosím oveľa kratšiu dobu, cítim sa v poriadku, keď si ho na pár dní znova oblečiem alebo ho zložím späť do zásuvky.
6. Ak máte chuť nakupovať…
Môže nastať moment, keď cítite, že vonkajšia zmena podporí vnútorné uzdravenie. To môže byť pravda.
Nové oblečenie však nemusí byť riešením, ktoré si vaša depresia myslí. Podľa mojich skúseností sa pokúšam kupovať odevy, v ktorých sa cítim *menej* ako ja, aby som mohol napodobňovať niekoho, kto je podľa mňa šťastnejší alebo viac dokopy. Alebo si kúpim aspiračné oblečenie, ktoré nezodpovedá mojej veľkosti alebo životnému štýlu, len aby som sa cítil odpojený a smutnejší, keď mi príde na prah.
Namiesto toho, ak chcete nakupovať, keď prežívate depresiu, skúste sa zamerať na kúsky, ktoré vám najviac pripomínajú vás. Váš obľúbené farby, vzory a látky môže vás potešiť a podporiť skôr stelesnený zážitok z obliekania ako pochmúrny.
Je tiež v poriadku nechať oblečenie vo svojom nákupnom košíku online alebo na záložke na niekoľko dní a posúdiť, ako vám bude vyhovovať neskôr. A ak je pre vás nakupovanie online komplikované kvôli nedostatku zastúpenia, inkluzívnosti, cenovej dostupnosti alebo iným spôsobom, môžete nakupovať osobne alebo na sekáčoch. To sa zdvojnásobuje ako príležitosť vyjsť z domu a vstúpiť do slnečného svitu, aj keď len na chvíľu.
7. Starajte sa o svoje oblečenie
A nakoniec, keď je ťažké sa o seba postarať, starajte sa o svoje oblečenie ako o seba. Umyte ich, opraviť oprášte ich a vezmite von, aby sa nadýchli. Nevzdávajte sa svojich obľúbených kúskov len preto, že majú škvrnu alebo roztrhnutie; prizvite priateľa, aby vám pomohol odniesť dávku oblečenia do čistiarne a krajčírky.
Vaše oblečenie je brnenie, ktoré nosíte v tých najnáročnejších ročných obdobiach, správajte sa k nim dobre. Je v poriadku venovať im pozornosť, po ktorej sami túžite; prax v súcite je predsa prax. Čím lepšie to zvládneme, tým ľahšie sa nám to podarí rozšíriť.
Depresia nie je vždy jediným tsunami, môže to byť cyklus prílivov a odlivov. Je plná prílivov a odlivov, veľkých a malých vĺn a môže sa meniť každý deň. Neexistuje jediný spôsob, ako to „urobiť správne“. Ak to znamená, že jeden deň budú tepláky a športové podprsenky a na druhý deň vysoké opätky a pushup podprsenka, tak áno.
Niektoré dni sa budete svetom pohybovať ľahšie ako iné. Najdôležitejšie je rešpektovať svoje potreby čo najúprimnejšie a tempom, ktoré je pre vás vhodné.
A samozrejme, čisté spodné prádlo.
Emily Torres je vedúcou redaktorkou v The Good Trade. Narodila sa a vyrastala v Indiane, študovala kreatívne písanie a obchod na Indiana University. Zvyčajne ju nájdete v jej pestrofarebnom byte v Los Angeles, kde si robí denník, stará sa o svoje králiky alebo hrá.
