V minulom roku sa moje terapeutické sedenia začali cítiť ako pokračujúca kolotočová jazda: každý rozhovor obiehal tých istých niekoľko tém bez toho, aby ste prišli kamkoľvek nový. Bez ohľadu na uhol, z ktorého sme začali, alebo na to, koľko sebapoznania som do diskusie priniesol, moje boje so sebakritikou zostali stagnovať.
Rozhodol som sa priniesť svoje problémy miestnej trénerke života Catherine Andrewsovej. Prostredníctvom jej spravodajcu a podcastu som sa už dlho spoliehal na jej rady zamerané na akciu. Nedeľný cumlík, a dúfal, že dokáže vstreknúť čerstvú energiu do mojich starých vzorov.
Keď som načrtol svoj pôvodný cieľ vyrovnať sa so svojim vnútorným kritikom, bol som prekvapený Andrewsovou reakciou. Nepovedala nič o demontáži môjho negatívneho vnútorného hlasu. Namiesto toho povedala, že budeme pracovať na oprave môjho vzťahu s mojím „vnútorným dieťaťom“.
Tento koncept som už trochu poznal, hlavne z obľúbených online účtov odborníkov na duševné zdravie Doktorka Nicole LaPerla a Doktorka Justine Grossoová
V pravde? Nebol som celkom pripravený pripustiť, že keď som sa emocionálne spustil, mohla by to byť jedna z týchto mladších častí, ktorá rozohrá ranu z detstva. Chcel som veriť, že súčasnosť je zodpovedná za moje správanie a činy.
Ale všetci sme súhrnom svojich skúseností, vrátane tých minulých. Zvlášť, keď sme časom potlačili emócie a súvisiace spomienky, vnútorná práca dieťaťa môže byť neuveriteľne nápomocná pri odhaľovaní, spracovávaní a hojení starých rán. Môže nám to tiež umožniť získať radosť a väčšiu emocionálnu slobodu v prítomnosti.
Aký je proces práce vnútorného dieťaťa?
Podľa Andrewsa je základom vnútornej detskej práce obnovenie dôveryhodného vzťahu s vnútorné dieťa, ktoré vyžaduje, aby ste k nim pristupovali tak, ako keby boli úplne oddelenou osobou od vášho prúdu seba.
Etapy obnovy tohto vzťahu zahŕňajú: objavenie veku vášho najzranenejšieho mladšieho ja; ponuka bezpečného priestoru na potvrdenie a vyjadrenie ich emócií a bolesti; ošetrovanie a potvrdenie tejto bolesti; a nakoniec, oprava vnútorného dieťaťa uspokojením jeho vnútorných potrieb.
Andrews vysvetľuje, že mnohí z nás uviazli v opakovaní mechanizmov zvládania detstva, ktoré nás kedysi držali v bezpečí, ale postupom času sa stali neprispôsobivými. Vnútorná detská práca nás privádza späť k prameňu starých rán, aby sme sa mohli „napraviť“ a uzdraviť staré rany.
Predstavte si, že by 11-ročné dieťa v škole vystúpilo k tabuli a úplne prázdne pri odpovedi, len aby si ich učiteľ pred triedou vysmial.
"Keď stelesňujete skúsenosť hanby, váš mozog vás bude chcieť pred touto skúsenosťou chrániť tým, že vás odradí od skúšania nových vecí, aby ste sa tomuto pocitu opäť vyhli," vysvetľuje Andrews. "Možno ako dospelý sa toto ochranné správanie prejavuje ako perfekcionizmus, strnulosť alebo nikdy nechce, aby sa niekto pozeral, ako robí veci nedokonale." Vnútorná detská práca vás zavedie späť k tej mladšej verzii vás samých, aby ste jej dali hlas a ponúkli milujúcu láskavosť, akú by mal ponúknuť súcitný dospelý. “
Prvým krokom je všimnúť si, keď sa vaše vnútorné časti aktivujú alebo spustia, aby ste mohli reagovať ako milujúci rodič, hovorí Andrews. Potom je dôležité vytvoriť vnútornému dieťaťu bezpečný priestor na vyjadrenie svojich najvnútornejších pocitov. Môže to vyzerať tak, že vnútornému dieťaťu poskytnete priestor na zdieľanie hlbokých obáv zo zabudnutia, zanedbávania, nevypočutia alebo odstrčenia. Možno sa dokonca budú chcieť rozbehnúť, alebo na druhej strane úplne vypnúť.
Tento krok nie je o intelektuálnom analyzovaní toho, prečo sa dieťa takto cíti, a viac o stretnutí s vašim skúsenosti s nesúdovým povedomím, vysvetľuje Dr. Barbara Grant, zakladateľka a vývojová špecialistka o Nudge a Cradle, organizácia pre rodičovstvo a podporu rozvoja. Neodsúdená odpoveď je kľúčom k obnoveniu dôvery medzi vami a vašim mladším ja a vytvára spôsob, ako sa posunúť za staré vzorce.
Vytvorením priestoru na to, aby sme boli svedkami našej predchádzajúcej bolesti a emócií, môžeme prísť na to, ako sa „napraviť“ a dať vnútornému dieťaťu lásku, jemnú láskavosť a viditeľnosť, o ktoré sme predtým prišli. Doktor Grosso, odborník na duševné zdravie ženy, ktorý sa zameriava na prácu s vnútorným dieťaťom, dodáva, že jeho kultivácia je ešte náročnejšia súcitný a pevný „vnútorný rodič“ nám tiež pomáha prejaviť väčšiu emocionálnu odolnosť a hlbšie prepojenia darček.
Ako cvičiť vnútornú prácu dieťaťa a vybudovať si vnútornú dôveru
Všetci chápeme, že by sme mali byť viac súcitní, ale „ako“ môže byť skutočne zložité. Priblíženie sa k niektorému zo svojich starých vzorov optikou vnútornej detskej práce mi to nakoniec umožnilo Pochopte lepšie, prečo v určitých situáciách bojujem so sebakritikou a vytváram priestor pre ďalšie súcit so sebou samým.
Ak sa chystáte začať napravovať svoj vzťah so svojim vnútorným dieťaťom sami, vyskúšajte jedno z nižšie uvedených odporúčaných cvičení a techník.
Je dôležité si uvedomiť, že vnútorná práca dieťaťa môže byť obzvlášť bolestivá, pretože idete k pôvodnému zdroju zranení. Aj keď môžete túto prácu vykonávať nezávisle, niekedy možno budete potrebovať ďalšiu ruku, ktorá vám bude slúžiť ako kotva a uzemní vás týmto procesom. Andrews poznamenáva, že vnútorná práca s dieťaťom môže byť zdrvujúca na začiatok sama od seba, najmä ak v minulosti došlo k značnej traume alebo zneužívaniu. Hľadanie terapeut, sprievodca alebo tréner vám môže pomôcť osvetliť cestu pri navigácii temnotou.
1. Identifikujte svoje vnútorné dieťa.
Doktor Grosso odporúča, aby ste si urobili zoznam svojich emócií, presvedčenia o sebe a vzťahoch alebo o svete a spôsobov, ktorými sa emocionálnej bolesti zvyčajne vyhnete.
Potom pouvažujte: Existuje nejaký vzorec, ktorý spúšťa tieto veci? Kde ste sa naučili tieto presvedčenia o sebe a ostatných?
Pracujte na tom, aby ste si pripomenuli obavy, boje, priania, ktoré ste v tom veku mali. Môže byť dokonca užitočné nájsť pre inšpiráciu fotografiu vášho mladšieho ja. Vytvorte si živý obraz, aby ste mohli lepšie spoznať svoje vnútorné dieťa, vychovávať ho a uspokojovať jeho potreby.
2. Opravte svoj vzťah.
Po identifikácii vášho vnútorného dieťaťa a vytvorení silného obrazu o nich Andrews navrhuje praktizovanie písania listov na kultiváciu vzťahu. Začnite napísaním listu svojmu súčasnému ja, svojmu dieťaťu - nechajte hlas svojho vnútorného dieťaťa voľne plynúť stránka zdieľajúca všetky zranené alebo nesplnené potreby, ktoré boli roky potláčané alebo tajené (možno desaťročia). Uistite sa, že ste svedkami tejto skúsenosti s čo najväčšou objektivitou a nerozhodnosťou.
Ďalej doktor Grosso odporúča napísať list svojmu súčasnému ja, že je vašou mladšou verziou. Povedzte im, čo v tom čase potrebovali počuť, a ponúknite súcit, porozumenie, overenie a bezpečnosť. Precvičujte súcit a myslite na seba ako na opatrovateľa alebo mentora svojho vnútorného dieťaťa.
Andrews tiež navrhuje, aby ste svojmu vnútornému dieťaťu urobili malý oltár, aby vám mohli byť priebežne pripomínané ich potreby a naďalej do vzťahu investovali. Tento oltár by mohol obsahovať vašu fotografiu v konkrétnom veku, kvety alebo rastlinu, sviečky, kryštály a/alebo predmety, ktoré ste milovali, keď ste boli mladší - napríklad špeciálne plyšové zvieratko alebo hračku. Vytvorením tohto fyzického priestoru si môžete pomôcť priebežne sa spájať a starať sa o svoje vnútorné dieťa.
Pamätajte si: ako v každom inom vzťahu, vaše vnútorné dieťa sa nestane vašim najbližším dôverníkom a nebude vám dôverovať cez noc. Možno sa im nebude chcieť „otvoriť sa vám a zdieľať [svoje] najhlbšie obavy“, vysvetľuje Andrews.
3. Vytvorte si dôveru prihlásením sa.
Keď prechádzate týmto procesom budovania vzťahov, Andrews odporúča prihlásiť sa so svojim vnútorným dieťaťom každý deň (alebo týždeň) viac ako mesiac alebo dva. Aj keď by ste si mohli myslieť, že túto prácu je možné vykonať rýchlo, položte si otázku, ako dlho by vlastne trvalo vybudovať si dôverný vzťah so skeptickým dieťaťom?
Samotná Andrewsová každé ráno cvičí pozdravenie svojho vnútorného dieťaťa na stránke. Necháva svoje vnútorné dieťa, aby vyjadrilo svoje potreby, a potom (ako jej dospelé ja) odošle, aby sa vyjadrilo, ako sa bude starať o potreby alebo starosti dieťaťa.
Hovorí: „Vnútorná práca dieťaťa je o vyjadrení konkrétneho plánu v reakcii na vaše najvnútornejšie potreby. Čím konkrétnejšie, tým lepšie! Slovami dokazujete, ako sa o seba budete starať, a potom si svojimi činmi každý deň získate túto dôveru. “
4. Vyjadri sa.
Doktor Grosso naznačuje, že precvičovanie sebavyjadrenia a zbavenie sa zábran prostredníctvom tanca alebo jogy môže byť skutočne silnou praxou na obnovu dôvery, najmä ak máte vnútornú hanbu dieťaťa rana. Ak máte vnútornú hanbu dieťaťa, zistíte, že bežne máte myšlienky ako: „Nemal by som zaberať miesto“, „Je zlé vyjadrovať sa“ alebo „Som vo svojej podstate nehodný“.
Odporúča nájsť bezpečné miesto na vykonávanie týchto postupov, kde nebudete rušení a kde bude v poriadku robiť hluk. Môžete si pustiť obľúbenú pieseň svojho vnútorného dieťaťa alebo akúkoľvek hudbu, ktorá podporuje to, aby ste boli viac svojim skutočným ja. Potom sa pri tanci alebo cvičení jogy nalaďte na svoju intuitívne nutkanie tela na pohyb. Doktor Grosso poznamenáva, že si môžete všimnúť vznik emócií alebo fyzických pocitov - dovoľte im zostať s nimi a pohybovať sa nimi, ak sa bude cítiť dostatočne bezpečne. Ctenie pohybu vášho tela umožní vášmu vnútornému dieťaťu cítiť sa bezpečnejšie.
Keď začneme skúmať svoje rany z minulosti a uzdravovať ich, môžeme urobiť väčší pokrok v prítomnosti a ukázať sa s väčšou autenticitou a dôverou. Pokračovanie v dialógu so svojim vnútorným dieťaťom a starostlivosť oň vám môže pomôcť nielen o lepšiu starostlivosť seba, ale prijmite aj najsmutnejšie časti svojej ľudskosti - čo potom povzbudzuje ostatných, aby to urobili to isté.
Ako môžete svojmu vnútornému dieťaťu prejaviť lásku? Rád by som počul, ako sa vám vaše vnútorné dieťa prejavuje a ako plánujete obnoviť dôveru v komentáre!
