Len dýchaj, len dýchaj.
Hlboké dýchanie a všímavosť sú už dlho považované za riešenia stresu; zameranie na nádychy a výdychy nás sústreďuje v prítomnom okamihu a udržuje nás pri zemi a sústredených. Nie je preto prekvapením, že meditačné a dýchacie aplikácie sú najlepším spôsobom, ako pomôcť v boji proti úzkosti a depresii, ako aj proti každodenným výzvam života. Považujeme ich za obzvlášť užitočné na to, aby sme sa udržali v pokoji a uzemnení pandémiou.
Tieto konkrétne aplikácie sa zameriavajú na meditáciu, hlboké dýchanie a zvuky spánku. Mnoho z nich obsahuje denné pripomienky push, vedené hodiny, upokojujúcu hudbu a zvuky prírody, ktoré dotvárajú zážitok. Zachovaj pokoj a pokračuj.
Ak chcete zapojiť svoje deti, tu sú najlepšie aplikácie všímavosti pre mladých! A ak hľadáte individuálnu podporu, máme možnosti online terapie ktoré sú dostupné a dostupné.
1. Kľud
Najlepšie pre | Meditácia a úzkosť
Náklady | Zadarmo k základným funkciám, 69,99 dolárov ročne za Calm Premium alebo jednorazový nákup na doživotné členstvo (399,99 dolárov)
Vlastnosti | Vedené a otvorené meditácie, spánkové príbehy, denný kľud, programy všímavosti a majstrovské kurzy
Predtým bol spoločnosťou Apple označovaný za aplikáciu roka číslo 1, Kľud je menič hry pre tých, ktorí potrebujú mier. Je to jedna z najlepšie hodnotených aplikácií v kategórii Zdravie a fitnes, a to z dobrého dôvodu. Milióny ľudí prisahajú na Calma kvôli jeho dýchacím programom, strečingovým cvičeniam a dokonca aj spánkovým príbehom (ako ich majú napríklad Matthew McConaughey a Bob Ross). Bez ohľadu na to, či ste začiatočník a chcete vyskúšať týždennú skúšku, alebo ste pripravení oddať sa 21-dňovému meditačnému programu, Calm vám pomôže udržať sa pri zemi a premýšľať nad každým dňom.
2. Headspace
Najlepšie pre | Meditácia a úzkosť
Náklady | Zadarmo k základným funkciám, 12,99 dolárov mesačne alebo 69,99 dolárov ročne za prémiové členstvo
Vlastnosti | Bezplatný kurz základov, vedené a krátke meditácie, zvuky pri spánku, sústredenie a cvičenia pred spaním, možnosti Headspace at Work
Ak ste v meditácii nováčik, vyskúšajte to Headspace-aplikácia je najlepších 101, ktoré sme našli, a milujeme 10-dňový základný kurz. Headspace, vytvorený spoločne s vedeckým výskumom a históriou meditácií, využíva klinický prístup k mnohým výhodám všímavosti. Vďaka stovkám možností meditácie začínajúcich na troch minútach a vynaliezavým blogovým príspevkom o spánku, stres a všímavosť, môžete svoje znalosti jemne zdokonaľovať s prehľadom a v niekoľkých znížiť úroveň úzkosti dni.
3. Oslobodiť
Najlepšie pre | Čierna meditácia zameraná na komunitu
Náklady | Zadarmo k základným funkciám, 9,99 dolárov mesačne alebo 71,99 dolárov ročne za prémiové členstvo; možnosti znížených nákladov sú k dispozícii za 4,99 USD mesačne
Vlastnosti | K dispozícii sú čierne meditácie zamerané na skúsenosti, 40+ učiteľov BIPOC, 5–25 minútové meditácie, počúvanie offline
Oslobodiť je meditačná aplikácia a bezpečný priestor navrhnutý a pre komunitu Black. K dispozícii je viac ako 260+ meditácií trvajúcich päť až 25 minút, ktoré pokrývajú témy ako mikroagresie, internalizovaný rasizmus, uzdravovanie predkov a odpustenie. Liberate, ktorý sa zaväzuje k prístupnosti, ponúka predplatné za nízke ceny pre jednotlivcov, neziskové organizácie a osoby poskytujúce prvú pomoc. Liberate, vedený viac ako 40+ učiteľmi BIPOC a rozmanitým tímom, si kladie za cieľ „pomôcť čiernej komunite kolektívne sa uzdraviť a byť slobodný“.
4. MyLife ™
Najlepšie pre | Dýchanie a meditácia pre dospelých a deti
Náklady | Zadarmo k základným funkciám, 9,99 dolárov mesačne alebo 58,99 dolárov ročne za prémiové členstvo alebo jednorazový nákup za doživotné členstvo (249,99 dolárov)
Vlastnosti | Prispôsobené prieskumy pre vedené meditácie, integrované s Alexou, viac ako 400 aktivít, zadarmo pre pedagógov a poradcov
MyLife ™ chápe silu všímavosti, najmä pokiaľ ide o to, ako sa cítite. Vďaka žiarivým recenziám od Wall Street Journal a Fast Company vám MyLife ™ pomôže naladiť sa na ten váš emócie a overte si svoje najvnútornejšie myšlienky pomocou prispôsobených a prispôsobených prieskumov činnosti. Súrodenecká aplikácia MyLife ™, Stop, Breathe, & Think ponúka tiež prispôsobené zážitky pre mladistvých a deti už od mladosti ako päťročný, aby ktokoľvek vo vašej domácnosti (alebo triede!) mohol ťažiť zo sily pokoja a ticho.
5. Jednoducho Byť
Najlepšie pre | Cenovo dostupná meditácia
Náklady | $1.99
Vlastnosti | Päť meditácií v dĺžke do 30 minút, ďalšie zvuky hudby/prírody
Spustilo ich duo Maddux (majú viac ako 40 -ročný meditačný tréning a sú najznámejšie pre svoj obľúbený podcast a aplikácie Meditative Oasis), Jednoducho Byť vám ponúka pokoj v najstresujúcejších chvíľach dňa. Vďaka piatim dĺžkam času a intuitívnemu používateľskému zážitku sa ponoríte do upokojujúcej hudby a jemných pokynov. Za pouhých 1,99 dolára môžete v aplikácii odomknúť všetko vrátane voliteľných zvukov prírody a 30-minútovej meditácie s hlasovým sprievodcom.
6. dýcham
Najlepšie pre | Dýchanie a úzkosť
Náklady | Zadarmo k základným funkciám, 1,99 USD za odstránenie reklám a prispôsobenie možností
Vlastnosti | Preddefinované predvoľby, prispôsobiteľné pripomienky, môžu odosielať dychové cvičenia iným
Ak je názov hry jednoduchosť použitia, potom dýcham je priamo vo vašej uličke. Táto uber-jednoduchá, krásne navrhnutá aplikácia znižuje neporiadok, aby zaistila všímavý a sústredený zážitok. Či už bojujete s úzkosťou alebo nespavosťou, iBreathe ponúka hlboké dychové cvičenia na úľavu. Najlepšie zo všetkého je, že aplikácia posúva pripomenutia do vášho telefónu, aby ste si mohli nájsť čas, aby ste boli naplno prítomní. Navyše môžete dýchacie cvičenia posielať priateľom a spoločne ich absolvovať na spoločné chvíle zenu.
7. Breathe+ jednoduchý dýchač
Najlepšie pre | Dýchacie vizualizácie
Náklady | Zadarmo k základným funkciám, 4,99 dolárov na odomknutie všetkých prémiových funkcií a odstránenie reklám
Vlastnosti | Vlastné doby nádychu/výdychu, sedenia so sprievodcom až 60 minút, pripomenutia
Terapeuti a sprievodcovia vám odporučia vizualizáciu dychu na meditáciu alebo každodennú relaxáciu. Breathe+ jednoduchý dýchač je úžasný vizualizačný nástroj, v ktorom môžete doslova dýchať a vydychovať (načasované podľa vašich predstáv). A ak chcete zavrieť oči, môžete si nastaviť funkciu vibrovania, ktorá vám oznámi, kedy je načase prepnúť medzi nimi. Vďaka dĺžke relácie so sprievodcom až jednu hodinu (alebo voľnej forme, ak je to viac o vás) sa budete cítiť ultra uvoľnene v mysli aj v tele.
8. Breethe
Najlepšie pre | Všímavosť pred spánkom
Náklady | Zadarmo pre základné funkcie, 12,95 dolárov mesačne alebo 89,95 dolárov ročne za prémiové členstvo alebo jednorazový nákup za doživotné členstvo (149,95 dolárov)
Vlastnosti | Zoznamy skladieb, čítania a príbehy, vedené meditácie a majstrovské kurzy, 12-týždňový denný program, možnosti pre deti a mládež, pripomenutia, synchronizácia na viacerých zariadeniach
Ak máte problémy so spánkom, odporúčame vám dať si ich Breethe skúste, vzhľadom na odborné znalosti aplikácie v oblasti hypnoterapie a príbehov pred spaním. Breethe je váš osobný tréner všímavosti a výsledky môžete vidieť iba za päť minút. S viac ako 1 500 príbehmi a vedenými meditáciami môžete okrem iného bojovať proti úzkosti, spať zdravšie alebo zmierniť stres pomocou upravených zvukov a vizualizácií pred spaním. Keď sa zobudíte z pokojného spánku, môžete začať deň aj jemným budíkom a rannými meditáciami.
9. Jednoduchý zvyk
Najlepšie pre | Stretnutia s odborníkmi na cestách
Náklady | Zadarmo pre základné funkcie, 11,99 dolárov mesačne alebo 89,99 dolárov ročne za prémiové členstvo alebo jednorazový nákup za celoživotné členstvo (299,99 dolárov)
Vlastnosti | Päťminútové meditácie, viac ako 500 bezplatných relácií a motivačné rozhovory vedené odborníkmi sú súčasťou Apple Health
Aj pre toho najrušnejšieho človeka sa vďaka tomu môže meditácia stať každodennou praxou Jednoduchý zvyk (prvýkrát viditeľné na „Shark Tank“). Táto aplikácia je určená pre ľudí na cestách, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojnejšie a bude sa vám dýchať jednoduchšie do piatich minút, čo je potrebné na zlepšenie priestoru mysle. Každou meditáciou vás prevedú odborníci z Googlu alebo bývalí mnísi, ku ktorým máte prístup online aj offline- ideálne pre ľudí s lietajúcou úzkosťou.
10. Nadýchnite sa
Najlepšie pre | Upokojte sa a sústreďte sa
Náklady | 5,99 $/ročne alebo 0,99 $/mesačne alebo jednorazový nákup na doživotné členstvo (15,99 $)
Vlastnosti | Jednoduché cvičenia, vizualizácie, pripomienky, 5-minútové vedené meditácie
Kľúčom k odpočinku a relaxácii je často vedome dýchať. Nadýchnite sa: Pokojné cvičenia a vedená meditácia aplikácia vám pomôže zamerať sa na dychy a ignorovať rušivé vplyvy za niekoľko minút. Nastavte cykly nádychov a výdychov a nechajte aplikáciu urobiť všetku prácu; môžete si tiež nastaviť pripomenutia, kedy si chcete opäť nájsť čas, alebo sa rozhodnúť pre vedenú meditáciu. Ľahká, éterická a pútavá aplikácia vám určite poskytne úľavu a sústredenie, v ktoré ste dúfali.
