Zakaždým, keď povieme „áno“, keď nechceme, povieme si „nie“.
Slovo „nie“ vyzerá v mojich ústach divne, keď cvičím v zrkadle, tvrdé „o“ neznáme a nútené. Namiesto toho sa moje pery inštinktívne stočia do zubatého úsmevu a môj hlas stúpne o niekoľko oktáv. Predtým, ako sa môžem pozastaviť nad tým, čo vlastne chcem povedať - čo potrebujem povedať - spievam ďalšie „áno“, v ktorom som držal poznámku s miliónom výkričníkov.
Aj keď nehovorím „áno“ hlasom, hovorím to svojim telom. Ukazujem sa ostatným a inštinktívne odpovedám na všetky správy, e -maily a hovory. Som pohotový, neustále pripravený prevziať ešte jednu úlohu.
Slová držia hodnotu a „áno“ je mena. To platí najmä v západných kultúrach. Vážime si svoju prácu a efektivitu, pretože sme toho schopní zvládnuť každý deň. Nemalo by preto byť prekvapením, že našou predvolenou odpoveďou na každú otázku a pozvanie je jasné „áno“.
Uvedomujem si, že súčasťou mojej ústretovej povahy je odmietnutie vidieť svoje vlastné obmedzenia. V snahe zapôsobiť na svet sa pokúšam tiež niečo dokázať sebe. Cítim sa zodpovednejší alebo lojálnejší, keď poviem „áno“? Ak sa na vás ostatní spoliehajú, môže vám to niekedy poskytnúť zmysel pre účel, aj keď zdanlivo žiadny neexistuje. A čo je v prípade pandémie lepšie ako cítiť sa, že ste potrební?
Príjemná osobnosť však presahuje tieto intímnejšie myšlienky. Je to tiež klimatizácia. "V našej kultúre sú dievčatá (stále) zvyčajne odmeňované za to, že sa správajú slušne a starajú sa o ostatných, zatiaľ čo chlapci dostávajú päťky za to, že sú odvážni alebo riskujú," vysvetľuje Simone Marean, spoluzakladateľka a výkonná riaditeľka spoločnosti Vedenie dievčat. V prípade žien existuje snaha potešiť a byť zdvorilá, natiahnuť sa len o jeden projekt alebo osobu.
Napriek tomu vždy, keď povieme „áno“, keď nechceme, povieme si „nie“. Stíšime vlastný hlas a odmietame počúvať naše priania alebo potreby.
The Latinský koreň slovo „rozhodnúť“ doslova znamená „prerušiť“. A premýšľal som o tom, keď zvažujem, čo je všetko stratené čas, kedy poviem „áno“. Hodiny, ktoré by mali byť vyhradené na spánok a starostlivosť o seba, sa vyčerpávajú v mojom úsilí splniť si záväzky. Odrezal som sa od naliehavého tankovania a oddychu, pretože som príliš zaneprázdnený dokončovaním „áno“, o ktoré som zo začiatku nemal záujem.
Možno je potom načase stanoviť hranice a prijať „nie“ ako dlho stratený priateľ.
Samozrejme, môže to byť náročný posun v myslení, ktorý si vyžaduje prax. Podľa psychológov„Náš boj povedať„ nie “sa pravdepodobne začal, keď sme boli deti, takže je toho veľa, čo môžete vybaliť a odučiť. Mnohým z nás bolo povedané, že „nie“ je neslušné a nespolupracujúce väčšinu nášho života. A naše tvrdenia a názory boli kvôli nášmu mladému veku zmätené. Nevedeli sme, čo chceme alebo potrebujeme - alebo aspoň príbeh pokračuje.
"Ako malé deti a mladiství sme z nás dostali" nie "," hovorí autorka a sociálna psychologička Susan Newman, Ph. D. APA. "Sme naučení robiť to, čo hovoria naši rodičia a čo nám hovoria autority."
Ale praktizovanie hraníc neznamená, že sme drzí alebo apatickí. Možno namiesto toho nám na tom skutočne záleží. Cvičenie „nie“ má obrovskú hodnotu, pretože nám umožňuje spomaliť a žiť ohľaduplnejšie. Môžeme rešpektovať ostatných a starať sa o nich tým, že budeme rešpektovať sami seba. Nikomu neslúži, aby sa ukázal alebo sa podujal na iný projekt, keď sme vyčerpaní. To, že raz (alebo mnohokrát) poviete „nie“, neznamená, že v budúcnosti nebude viac príležitostí. Ak vám niekto robí hanbu alebo prejavuje hnev, keď nastavíte zdravú hranicu, je to na ňom, nie na vás.
Vytváranie rezervy v našich životoch znamená, že uvoľňujeme priestor úlohám a ľuďom, ktorých chceme. Existuje sloboda v opätovnom získaní kontroly a premyslenom zvažovaní toho, ako trávime dni. Povedať „nie“ neznamená len vytvoriť dostatok priestoru na dýchanie, ale aj úplne prehodnotiť toto myslenie. Naše plány nemusia mať vždy plnú kapacitu. Ako by náš život vyzeral inak, keby sme mnohému povedali „nie“ a málo „áno“?
Samozrejme, nie vždy máme konečnú kontrolu nad svojimi hodinami a existujú obdobia života, kedy povedať „nie“ nie je vždy možné. Povinnosti a plány sa líšia pre každého. V týchto časoch môžeme zvážiť, ako povedať „nie“ menšími spôsobmi - napr nechať riad v dreze jednu noc výmenou za extra odpočinok.
Nakoniec príde na nás rozhodnutie: Ako by sme chceli stráviť hodiny, ktoré môžeme ovládať?
Pre tých z nás, ktorí si môžu vybrať, by sme sa mali pozastaviť a byť si viac vedomí svojich rozhodnutí, pričom si treba uvedomiť, že s každou voľbou, ktorú urobíme, bude potrebné prerušiť niečo iné. Ale kde sú straty, tam sú aj zisky.
Ako povedať „nie“ - stručný sprievodca
Nasledujúce otázky používam vždy, keď stojím pred novou otázkou áno/nie. Skôr než na túto okamžitú odpoveď, cvičím pauzu, aby som sa mohol sám skontrolovať a urobiť múdre rozhodnutie.
Aké sú náklady na vyslovenie „áno“? Čo bude potrebné „odrezať“ od môjho života, aby bolo možné splniť túto požiadavku?
Prečo chcem povedať „áno“? Naozaj chcem pomôcť? Je to projekt, na ktorom mi veľmi záleží? Alebo možno hľadám validáciu?
Komu bude slúžiť moje „áno“? Snažím sa niekoho konkrétne potešiť? Mám strach, že keď poviem „nie“, môžem niekoho sklamať?
Je tu ešte niekto, kto môže pomôcť s touto úlohou alebo zodpovednosťou?
Váži si toto „áno“ môj hlas a vnútorné hodnoty? Starám sa v konečnom dôsledku o seba?
Je niečo, čomu by ste dnes mohli povedať „nie“? Alebo - je niečo, čomu by ste skutočne chceli povedať „áno“? Podeľte sa o svoje v komentároch nižšie.
