Sny sú staré ako ľudský druh.
Či si pamätáte svoje sny alebo nie (môj partner prisahá, že nesníva), príbehy tancujúce v našich mysliach v noci sú oceňované a interpretované po stáročia. Už pred modernou vedou a štúdiom spánku si ľudia cenili sny. Niektorí verili, že sú to proroctvá od Boha, iní interpretovali sny ako zlé znamenia démonických síl.
Zatiaľ čo o Freudovi a Jungovi sa často hovorí ako o západných otcoch štúdií snov (vo vede sa to nazýva oneirológia) svet), boli ľudia fascinovaní predstavami, ktoré trápia náš spánok už od počiatku človeka história. V skutočnosti písanie a interpretácia snov nie je vôbec nová prax. Ľudia zaznamenávajú, analyzujú a pokúšajú sa dešifrovať sny po celé stáročia, ako je to zrejmé z jaskynných kresieb a ranej literatúry. Jedná sa napríklad o báseň zo starovekej Mezopotámie, ktorá bola napísaná okolo roku 2100 - 1400 pred n. L. Nielenže je považovaný za najskorší prežívajúci príbeh, ale je tiež považovaný za jednu z prvých zaznamenaných interpretácií snov.
Prečo si viesť denník snov?
Ak ste ako ja, veľa snívate. Odkedy si pamätám, prebúdzal som sa ráno a v hlave sa mi motali živé scény. Niekedy sú sny temné a znepokojujúce, inokedy sú plné svetla a radosti a kurióznych udalostí. Sú to padajúce sny, sny, kde si zabudnem obliecť šaty, a nočné mory, kde sa pokúšam utiecť pred nebezpečenstvom, ale moje nohy sa nepohnú. Tiež sa mi opakujú sny, ktoré sa takmer cítia ako televízny seriál alebo napínavý román. Zobudil som sa frustrovaný a prial by som si, aby som sa mohol prinútiť zaspať, aby som zistil, čo bude ďalej.
Pretože často snívam, má zmysel zaznamenávať svoje sny do denníka. Aj keď zo zápisu scén a postáv nič nevyplýva, mám záznam o tom, čo sa deje v mojej mysli, keď spím. Tento záznam môžem použiť na analýzu a interpretáciu, alebo môžem nájsť potešenie z toho, keď budem mať notebook plný podivných a zdanlivo nezmyselných snov. Tak či onak, je mi k dispozícii, keď to potrebujem.
Výhody denníka snov
Nedávno som písal o výhody vedenia denníka spánku (splnomocnenie, zámernosť, sebauvedomenie) a moje dôvody pre vedenie denníka snov nie sú také rozdielne.
Zlepšenie kvality spánku
Na začiatok, zaznamenávanie mojich snov v spojení s mojimi spánkovými schémami má zmysel. Ak sa snažím zlepšiť kvalitu svojho odpočinku, všímanie si svojich snov a duševného stavu po prebudení je rovnako dôležité ako sledovanie môjho fyzického stavu. Niektorí odborníci sa tiež domnievajú, že vaše posledné myšlienky pred spaním môžu ovplyvniť vaše sny. To platí najmä pri konzumácii médií. Jedna nedávna štúdia zistil, že sledovanie násilných alebo sexuálnych médií pred spaním spôsobilo, že sa používateľom snívalo o materiáli. To, čo sledujeme pred spaním, môže pozitívne alebo negatívne ovplyvniť naše sny a kvalitu spánku. Zaznamenávaním svojich snov si viac uvedomujeme svoje návyky, ktoré negatívne ovplyvňujú náš odpočinok.
Posilnenie prostredníctvom informovanosti
Zapisovanie si snov môže byť rovnako posilňujúce ako zaznamenávanie spánku. Sebauvedomenie je tým najsilnejším nástrojom, ktorý v sebe nosíme. Čím viac sa učíme a rozumieme svojej duši, mysli a telu, tým sme silnejší a autonómnejší. Vedenie denníka snov je len ďalším spôsobom, ako sa spoznať a lepšie porozumieť svojmu jedinečnému zapojeniu.
Počúvanie našich tiel + kontrola v našej duševnej pohode
Denníky snov sú tiež prospešné pre pozorovanie nášho duševného zdravia a možno dokonca aj našej fyzickej pohody. Vedeli ste, že v tradičnej čínskej medicíne sa predpokladá, že sny naznačujú stav orgánov vo vašom tele? Hoci sa lekári a vedci hádajú o platnosti, je to zaujímavá myšlienka. Naše telá sú prepojené viac ako jedným spôsobom, takže predstaviť si svoje sny ako ukazovatele toho, čo sa deje inde v našich telách, je fascinujúce.
Všeobecnejšie uznávanou myšlienkou je, že sny nás môžu poučiť o našej duševnej pohode. Prostredníctvom zaznamenávania našich snov si môžeme ľahšie všimnúť ťažké bremená a toxické vzťahy, ktorých sa držíme. Myslite na vedenie denníka snov ako na spôsob, ako spoznať časti seba, s ktorými sa ešte musíte stretnúť. Záznam snov je šancou zapojiť sa do podvedomia - alebo skôr príležitosťou, aby s vami hovorila vaša psychika a prinieslo do vášho blaha viac povedomia.
Denníky snov ako kreatívne banky
Posledným krokom k zaznamenaniu vašich snov - denníky snov môžu byť tiež naše kreatívne banky. Pre umelcov, spisovateľov a tvorcov akéhokoľvek druhu môžu byť staré sny nádherné pre inšpiráciu, introspekciu a kreatívnu šťavu. To platí najmä o rozmarnejších a zvedavejších snoch, ktoré zrejme patria do iného sveta. Pomocou tohto obsahu niečo vytvorte!
Praktické tipy na vedenie denníka snov
Rovnako ako spánkový denník, aj váš denník snov by mal byť prispôsobený vám. Môžete použiť starý notebook alebo začať s novým naše obľúbené prázdne zošity na písanie zadarmo. Možno budete chcieť dokonca zaznamenať svoje sny do denníka spánku, a nie viesť samostatný denník.
Skutočne najdôležitejším tipom na vedenie denníka snov je konzistencia a tiež to, že si ráno napíšete svoje sny. Zapíšte si toľko podrobností, koľko si pamätáte, aj keď nedávajú zmysel. V jeho článok publikovaná na dr. Kelly Bulkeley vysvetľuje, že sú to „tieto zdanlivo bezcenné detaily, ktoré sa pri neskorších skúmaniach často stávajú veľmi významnými“.
Nie som odborník na spánok ani tlmočník snov, ale vážim si silu pozorného pozorovania a verím, že naše sny nás môžu veľa naučiť. Môžeme ich odložiť bokom ako bežnú vec, alebo ich môžeme prijať ako magické dary pre ďalšie skúmanie a objavovanie.
Na ďalšie čítanie od odborníkov na túto tému je päť kníh o interpretácii a analýze snov:
Matthew Walker, Ph. D.
od Jane Teresy Andersonovej
od Roberta A. Johnson
od Alice Robb
od Tenzina Wangyala Rinpočheho
