V navijaški, a dotik prsta na nogi je osnovni skok, ki se ga naučijo vse navijačice. Verjetno je to eden najbolj priljubljenih skokov. Vgrajen je v večino rutin, zato je pomembno, da se naučite in obvladate veščino, kot je opisano v nekaj preprostih korakih spodaj. Potrebno je veliko vaje.
Nekateri pravijo, da morate nekaj vaditi 10.000 ur ali šest do osem let, preden obvladate veščino. Glede tega ni soglasja, a vsi se strinjajo, da je ponavljanje način, kako uspeš kvečjemu karkoli.
Najprej se raztegnite
Preden začnete z navijaškim treningom ali izvedete kakršen koli skok, se morate raztegniti. Če pozabite na raztezanje, ste v nevarnosti, da boste natrgali vezi in potegnili mišice. Preden začnete, se želite prepričati, da so vaše mišice ogrete.
Vsak preprost način za začetek dobrega raztezanja nog je, da sedite na tleh in se raztegnete položaj in počasi lezite z rokami proti prstom na nogah. Pojdi počasi. Razteg držite najmanj 20 sekund.
Vadite dvige nog
Naredite tri sklope dvigov nog. Če želite to narediti, se usedite na tla, roke so za vami za podporo (roke naj bodo na tleh, pod ali blizu vaše repne kosti), rahlo se nagnite nazaj in dvignite obe nogi za približno meter od tal, držite noge naravnost, ne da bi se noge dotikale tal, štejte do 10, nato spustite za dihanje in ponovite. Naredite skupaj tri sklope. Dviganje nog je težko, vendar bo okrepilo vaše noge in izboljšalo višino vaših skokov.
Stranski visoki udarci
Po dvigih nog naredite stranske visoke brce. Za pravilno obliko imejte roke v T gibu, izmenično pa noge. Začnite z desno nogo, petkrat brcnite v roko. Vzemite petsekundni vdih, nato preklopite na levo nogo. Naredite levo stran petkrat.
Dotaknite se prstov
Pripravite se na skok na dotik s prstom. Stopite v položaj s skupnimi stopali in nogami, upognite kolena, hrbet držite naravnost. Osredotočiti se boste morali na uporabo mišic v nogah. Začnite tako, da se upognete v kolenih, medtem ko roke držite skupaj. Iz položaja upognjenih kolen se premaknite na nogice in noge zaklenite, medtem ko roke dvignite v visok položaj "V". Vaš položaj na nogah vam bo služil kot odskočna deska za skok. Dotaknite se s prstom na nogi, preštejte 5-6-7-8, vrzite še enega, nato ponovite.
Nasveti za vrtanje za vsak del vašega telesa
- Roke: Ko ste v položaju dotika prstov, ne segajte po nogah. Tvoje roke naj bodo v črki "T." Pripeljite noge k rokam, ne rok k nogam.
- Noge: Noge imejte naravnost. Upognjena kolena naredijo dotik prstov videti površno.
- Prsti na nogah: usmerite prste na nogah in pri pristanku pazite, da sta stopala skupaj.
- Hrbet: Ko ste v zraku, je najlažji način za višje skoke tako, da držite hrbet naravnost in ne segate proti prstom na nogah.
- Obraz: Ne pozabi se nasmehniti.
