Dragi, žal mi je.
Bil je junij in nakupovali smo v veleblagovnici Macy's, kjer smo v zadnjem hipu pobrali predmete za mojo poroko. Ne spomnim se, kaj točno je povzročilo, da sem videl rdečo, vendar sem nenadoma napadel sestro. To je bil neprijeten prizor, ki je precej zunaj mojega značaja. In jaz sem se požrl in preoral svojo pot skozi nakupovalno središče, vendar se nisem hotel opravičevati do nekaj ur kasneje.
Čeprav je moja sestra sprejela moje opravičilo in sva se odločila, da greva naprej, se je odpuščanje končalo. Nisem se zavedal, da moram odpustiti tudi sebi, nato pa sem tisti dan skoraj desetletje nosil jezo in sram zaradi svojih dejanj.
Odkril sem, da je samoodpuščanje praksa, ki temelji na ponižnosti in svobodi. To je priložnost, da se učimo iz preteklosti in prepoznamo svojo človečnost - človeštvo, ki je lepo, a še vedno pomanjkljivo. Ker včasih poškodujemo sebe in druge in delamo napake. To je univerzalna izkušnja, ki je povsem običajna, a še vedno pusti občutek krivde, zamere in sramu.
S premišljenimi praksami pa lahko napredujemo v rasti in se osvobodimo teh preteklih izkušenj in negativnih miselnih vzorcev, ki se lahko pojavijo kasneje. Drugim lahko ponudimo isto sočutje, kot ga privoščimo svoji sestri. To si zaslužim, ona pa tudi. Ker odločitev, da si ne odpustimo, ne vpliva samo na nas kot krivca, ampak lahko škoduje tudi našim odnosom.
Zakaj bi si morali odpustiti
Obstaja nekaj okoliščin, v katerih bomo morda morali vaditi samoodpuščanje. V mojem primeru sem si morala odpustiti, ker sem prizadela drugo osebo. Preprosto je domnevati, da je konflikta, ko nam je nekdo odpustil, konec. Toda po škodljivi izmenjavi se morata pogosto zgoditi dva opravičila: eno je za žrtev, drugo pa za krivca. Čeprav ne moremo nadzorovati, kako se bodo drugi odzvali na naša opravičila, se osvoboditev preteklih napak pomeni, da se lahko opustimo samozadovoljstva.
Občutek dolgotrajne jeze do sebe ne služi nikomur. Odpuščanje samoodpuščanja lahko dopusti, da imajo naše napake moč nad nami in lahko negativno vpliva na vse v našem krogu. Ni vedno očitno, da si moramo odpustiti, da smo prizadeli nekoga drugega - sploh nisem vedel, da nosim krivdo šele dolgo po izmenjavi s sestro.
Morda si bomo morali odpustiti tudi, ko bomo naredil napako. Napake so normalne in njihovo delanje je del človeštva. Toda včasih lahko naše odločitve povzročijo stres ali bolečino nam ali drugim. Zaradi tega se lahko po tem počutimo razočarane. (
In ko smo neprijazni do svojega telesa ali smo pozabili skrbeti zase s preprostimi praksami, kot sta spanje in hidracija, je tudi to vredno premora. V redu je, ko se to zgodi; to počnemo vsi. Posebej razočaran sem nad sabo, ko se kupim škodljiva sporočila o podobi telesa (). Ne samo, da se negativno pogovarjam sam s sabo, ampak se potem tudi sramim, ker sem si privoščil ta negativni samogovor. To je neskončen cikel sramu-čutiti sram zaradi občutka sramu. Toda samoodpuščanje nas vabi, da enako ljubezen, ki jo ponujamo drugim, razširimo tudi do sebe.
Kako vaditi samoodpuščanje
Včasih sploh ne vemo, da potrebujemo samoodpuščanje, zato mi je všeč poglej v moje telo in ga prosite za vodstvo na poti odpuščanja. Ali čutim paniko ali sram, ko pride na misel star spomin? Or se moje telo napne ko sem v bližini nekoga, s katerim sem imel škodljive izmenjave? To je lahko znak, da potrebujem nekaj samoodpuščanja.
1. Začnite s sočutjem do sebe
Iskanje odpuščanja se lahko pogosto počuti, kot da se izpostavljamo - priznanje pomanjkljivosti zahteva pogum in moč, skupaj s celo veliko ponižnosti. Toda nihče od nas ni popoln in vsi delamo napake. In tako kot bi se nekdo odločil, da ima v svojem najbolj ranljivem trenutku prostor za bližnjega prijatelja, lahko tudi mi ponudimo sočutje in toplino.
Študije dejansko kažejo da lahko samoobtoževanje prispeva k tesnobi in depresiji, kar je še večji razlog, da se ta negativni samogovor pomene s sočutjem. Težko je sedeti v neredu, še težje pa si je ponuditi milost - zato vedite, da niste sami v izzivu. Lahko pa se zahvalimo, da smo se pojavili in opravili delo, potrebno za rast in zdravljenje.
2. Ponudite se opravičilo
Opravičila so bistveni del odpuščanja in lahko delujejo kot korak k odgovornosti za naša prihodnja dejanja. Ko svoje opravičilo obrnemo navznoter, se ne opravičujemo le za škodo, ki smo jo povzročili, ampak tudi za to, da se držimo sramu in jeze. Zavedamo se, da se moramo opustiti - morda že nekaj časa. In na ta način je samoopravičilo lahko oblika samooskrbe.
Da bi opravičilo zaokrožilo, ga moramo potem sprejeti - čeprav sprejetje ne pomeni, da se pustimo na cedilu. Tako kot v odnosih z drugimi tudi mi ne odpuščamo in pozabljamo, pri napredovanju in obnovi zaupanja pa lahko vzpostavimo nova temeljna pravila.
Kako ponuditi in sprejeti svoje opravičilo:
Začnite z imenovanjem dejanj ali misli, ki niso bila v veliko pomoč. Če ste prizadeli drugo osebo, priznajte tudi to. Zdi se mi, da model olajša ta proces: za kaj se opravičujete? Zakaj ste se tako odločili? Kako lahko uskladite to odločitev in se iz nje kaj naučite?
Lahko se celo poskusite opravičiti sebi v ogledalu in se med pogovorom pogledati v oči. Če se vam zdi preveč, lahko posnamete tudi zvočno opravičilo in ga poslušate. Če imate raje pisanje dnevnika, lahko sami napišete pismo. Morda se vam zdi neumno, vendar poskusite govoriti sami s seboj, ko sprejmete svoje opravičilo. Lahko je tako preprosto kot "Dragi jaz, hvala za opravičilo in odpuščam ti." Poskusite lahko tudi sami odgovoriti z vnosom v dnevnik ali pismom.
3. Učite se iz preteklosti
Končno se lahko učimo iz preteklosti. Svoje nekdanje sebe lahko vprašamo, kakšne lekcije bi radi vzeli s seboj v prihodnost. Morda smo odkrili, da se zaradi negativnega samogovorjenja ne počutimo dobro ali da ogovarjanje drugih ne spodbuja globljih odnosov. Namesto da bi sami sebe obsojali, lahko preprosto priznamo svojo zgodovino in se odločimo za novo pot.
Ne pozabite: ni koristno potopati v občutke, ki nam ne služijo. Sprejeli smo odločitve, ki smo jih sprejeli, in ne moremo se vrniti v preteklost. Lahko pa pustimo, da preteklost daje smernice za prihodnost. Te prejšnje odločitve so nas pripeljale do tega trenutka. Brez njih ne bi bili to, kar smo.
In tako, kot se samoodpuščanje začne z besedami "oprosti", lahko svojo prakso zaključimo z besedami: "Vidim te." Lahko povemo sebe, da smo vidni v vseh svojih občutkih in pomanjkljivostih, svojih odločitvah in pomanjkljivostih in jih lahko priznamo. Lahko prepoznamo dejanja, ki niso služila nam ali drugim, in lahko naredimo korake, da gremo naprej, pri čemer se zavedamo, da nas je vsaka izbira in napaka pripeljala sem.
