Počutila sem se tesnobno in brez zveze.
Tam sem si drgnil jutranje oči in ob sedmih zjutraj odšel v kuhinjo ter si mrzovoljno nalil lonček kave in nahranil hišne zajce. In nekaj je manjkalo.
Odločil sem se, navdihnjen z objavo na Instagramu o vseh stvareh, da se izzovem, da prve ure dneva ne gledam v telefon en teden. Namesto tega bi svoje jutro posvetil dnevniku. Ali perilo. Ali pa pakiram kosilo.
Pred tem izzivom je moje običajno tedensko jutro vključevalo 30–45 minut listanja po e -pošti in Instagramu v postelji. Vikendi so bili bližje eni uri. Ti prvi dnevi so bili najslabši: moje oči so bile težke in zaspane, pogrešal sem klic za prebujanje modre svetlobe, ki ga je dal moj telefon. Počutil sem se zaskrbljenega, kaj lahko zamudim, in v mislih so mi tekli izgovori, zakaj moram preveriti telefon.
Ko sem se začel lotevati rutine, sem dosegel prej neizrekljive stvari, kot so čiščenje kuhinje, pranje perila, eno uro pisanje dnevnikov in več časa s svojimi zajčki. In kdo tega ne bi imel rad?
Čas je za razmislek o digitalnem wellnessu
Dneve je enostavno začeti na enak način, kot jih preživljamo: zremo v zaslon. Večina nas naredi neko različico tega - navsezadnje smo samo ljudje in tehnologija je zasnovana tako, da nas zasvoji - in Ker se prikrade v skoraj vse vidike našega življenja, je vredno pozorno pogledati naš digitalni wellness.
Digitalno zdravje in dobro počutje sta neločljivo vezana na naše duševno, fizično, čustveno in duhovno zdravje. Tako kot drugi vidiki našega zdravja lahko tudi to niha in se razvije v bolezen.
Razmislite o tem kot o telesnem zdravju: kaj jeste? Za kaj porabljate svojo energijo? Ste aktivni ali pasivni? Kakšno je vaše ravnovesje med delom in igro na vašem zaslonu in ali vam to ustreza? Ali ste obkroženi z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro in spodbujate zdrave navade?
Morda vam bo težko biti iskren do sebe glede uporabe tehnologije; ko ste v njem, se je enostavno opravičiti. se lahko upravičiš. Ali pa, če niste prepričani, kje se najbolj borite, vprašajte ljudi, s katerimi preživite največ časa. Zagotovljeno bo, da bodo imeli nekaj misli o vaši uporabi telefona.
Zakaj ne bi šli samo brez zaslona?
Nekateri se odločijo za način življenja pri nizkih ali brez zaslona, tako da se odrečejo stvarem, kot so pametni telefoni in tablični računalniki, in jih zelo spoštujem. In vem, da bi to lahko storil za kakšen vikend tu in tam, vendar toliko, da profesionalno in ustvarjalno vključuje zaslon, in hvaležen sem, da imam dostop do teh orodij.
Medtem ko sem delal na tem jutranjem izzivu brez zaslona, sem dobil močan opomnik na čudovito vlogo, ki jo ima tehnologija v našem življenju. Imam starega starša, ki je bolan, in ker sem 2000 milj stran od svojega domačega kraja, ne morem biti tam z njim. Srce me lomi, da se ne morem zapeljati z igro ali šalo, da bi mu polepšal dan.
Ampak ugani kaj? Zahvaljujoč zaslonom sem mu lahko FaceTime povedala, da ga ljubim, poslala videoposnetke, na katerih sem neumen pri opravljanju vsakdanjih opravil, ter pošiljala fotografije svojih hišnih ljubljenčkov in mojega vsakdana. Spomni me, da so zasloni neverjetno orodje za povezovanje, samoizražanje in lahko premostijo milje vmes, ko ni drugih možnosti.
Čeprav sem si v teh jutrih brez zaslona še vedno vzela čas zase, sem med dnevi več časa preživela na telefonu v drugačni vlogi. Preveriti ga in podpreti ostale člane moje družine je tak balzam v času velike žalosti. Torej, če imate dostop do zaslona, si vzemite nekaj časa, da ugotovite, da je to privilegij in darilo, ki si morda zasluži malo več hvaležnosti.
Nasveti in viri za boljšo uporabo vaše tehnologije
Vse povedano, tukaj je nekaj orodij in strategij, ki sem jih uporabil (in nekaterih še nisem) za upravljanje svojega zaslona. Nekateri me ne zadržujejo pri telefonu, nekateri pomagajo odpraviti motnje, ko delam, nekateri pa samo naredijo mojo digitalno izkušnjo tisto, ki me obogati in ne izčrpa.
Odstranite vsa obvestila iz telefona. Edine aplikacije, za katere dovoljujem obvestila, so telefon in besedila, moje oči pa so hvaležne za zmanjšanje rdečih mehurčkov. To naredite zlasti za svojo e -pošto - to je sprememba igre.
Uporabite čas zaslona in čas izpada. Tukaj je kako to narediti za iPhone. Ne dovolim aplikacij med uro, ki sem si jo zjutraj namenila za pisanje dnevnika, in to je lep opomnik, da ostanete osredotočeni.
Postanite hiperorganizirani. Aplikacije, za katere želite zmanjšati uporabo, dajte v mape v telefonu, za kar si prizadevajte nabiralnik nič če lahko, in bodite natančni pri svojem namizju. Ne skrbite pri pravilnem poimenovanju datotek in map in možgani vam bodo hvaležni. Svojo aplikacijo iTunes sem odstranil z glavne priklopne enote telefona in jo zamenjal z aplikacijo za rezervacije za moj studio za jogo. V bistvu nastavite svojo tehnologijo na način, ki izboljša vašo učinkovitost in vas opomni na vaše prednostne naloge.
Ko že govorimo o nabiralniku nič, bodite pametni pri tem, na kaj ste dejansko naročeni. Storitve, kot so unroll.me vam lahko pomaga očistiti mapo »Prejeto«. Če imate radi svoje novice, nastavite pravila za mapo »Prejeto«, da jih premaknete v drugo mapo, ki jih odstrani iz glavnega delovnega prostora, dokler se dejansko ne odločite za branje.
In da boste lažje porabili vsebino, ki vam je všeč, in samo to vsebino, preučite storitve, kot so Feedly ki vam lahko pomagajo določiti, kaj berete. Spodbujam vas, da spremljate novice in informativne medije, ki jim zaupate, pa tudi, da poiščete neodvisne glasove in mnenja, ki se lahko razlikujejo od vaših. Sledenje premišljenim uporabnikom, ki ponujajo drugačno perspektivo, prav tako pomaga obogatiti vašo izkušnjo v družabnih medijih.
Če želite očistiti brskalnik, poglejte blokatorji komentarjev in zaviralci oglasov, če hrup postane preveč.
Počutje varnosti in udobja je prav tako pomemben vidik digitalnega dobrega počutja, zato si oglejte dobre navade! Pogosto posodabljajte gesla, brišite neuporabljene račune in bodite pozorni, komu in čemu dajete svoje najbolj osebne podatke.
Vlagajte v tehnologijo, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu, ne da bi vas dodatno motila. Sledilniki za fitnes lahko zagotovijo globljo povezavo z vašim telesnim počutjem, pametne domače naprave pa lahko ustvarijo novo učinkovitost v vašem vsakdanjem življenju. Če vam deluje, pojdite.
Odločite se za glas, ko lahko. Pred kratkim sem dobil Google Home Mini in ga zelo rad uporabljam za stvari, kot so vreme, postavljanje seznamov predvajanja za povečanje razpoloženja in nastavljanje opomnikov. Lepo je dostopati do teh informacij, ne da bi mi bilo treba odpreti telefon in spodbuditi nadaljnje motenje.
Nazadnje, ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje digitalno zdravje, je, da blokirate, ne spremljate več in se skrijete, kadar koli to potrebujete. Sledite samo ljudem, zaradi katerih se počutite uravnoteženo, informirano, aktivirano, navdihnjeno in motivirano. Posvetite se, da postanete eden tistih ljudi, ko lahko. Imam toliko misli o tem razviti bolj zdrav odnos z Instagramom, vendar lahko mnogi od teh nasvetov veljajo tudi za uporabo interneta na splošno.
Kateri so vaši najljubši načini za vzdrževanje digitalnega dobrega počutja?
