Odpuščanje preteklosti iz našega uma in telesa
Predstavljajte si, da držite stresno žogo in jo vse močneje stiskate. Stiskanje žoge je produktivno, kot da ustvarjate prvi poliuretanski diamant na svetu.
Ko pa spustite, se žogica vrne v prvotno obliko in odskoči po vaši mizi. Ostane vam le boleča roka in dolgočasen občutek novega stresa na obzorju. Kaj vam preostane, kot da znova zgrabite žogo?
Kadar nismo v praksi odpuščanja ali v stanju »odpuščanja«, je to prijemanje in stiskanje nenehno. Simptomi neodpuščanja se lahko pojavijo v vaših mislih - in v telesu - na kateri koli stopnji prestopanja, od tega, da ste se odrezali v prometu, do spoznanja, da vas je zavezani partner varal. Te napake vplivajo na nas neposredno in takoj, vendar jih lahko dejansko učinkujemo dolgoročno, če se jih držimo.
Neodpustni um (in telo)
Leta 2013 je a študija psihologov z univerze v Liverpoolu raziskal vzroke tesnobe in depresije z uporabo "biopsihosocialnega modela" (okvir, ki upošteva prekrivajoče se prispevke biologije, psihologije in družbeno-okoljskih dejavnikov). Raziskava z več kot 32.000 udeleženci, starimi od 18 do 85 let, je pokazala, da medtem ko travmatični življenjski dogodki pomembno prispevajo k tesnobi in depresija, ki jo ima oseba do teh dogodkov, in ne glede na to, ali razmišljajo o dogodku ali ne, ima trajnejši učinek na njihovo duševno stanje zdravje.
Premišljevanje, ki je globoko in velja za razmišljanje, je lahko koristno orodje za reševanje problemov, vendar služi bolj uničujočemu namenu, ko imamo zamere. Še ena študija ugotovila, da neodpuščanje, zlasti neodpuščanje samega sebe, sproži to premišljevanje, ki lahko poslabša depresivne simptome.
"Težava je v tem, da se vrnitev k izkušnjam v tvojih mislih le redko odpravi," piše Beverly D. Flaxington noter Psihologija danes, "Namesto tega utrjuje izkušnje in vas pogosto spominja na to, kar ste preživeli." Če ste kdaj imeli zamere (priznam, Imam - sem človek!), Veste, kako se vaš um igra namišljenih spopadov ali kako se boste maščevali nekomu, ki vas je obravnaval slabo. Morda celo prepoznate, da si niste odpustili napaka v preteklosti, ga vedno znova obiskujemo.
Te ponavljajoče se misli ali nenadni spomini na neoproščena dejanja nas lahko stresijo-sprožijo naš odziv boj ali beg. Ta fizični odziv preplavi naše telo z adrenalinom in kortizolom, kar vodi do hitrega srčnega utripa, napetih mišic in povečanega občutka nevarnosti. To je koristen odziv, ko recimo bežite od medveda, vendar ni tako koristen, če se preprosto spomnimo obžalovanja ali napake. Če to počnemo dovolj pogosto, lahko naše telo ostane v stanju kronični stres, ki ima trajne učinke na zdravje.
V tem stanju smo tudi mi bolj nagnjeni k jezi, ki ima dodatne družbene in relacijske posledice. Vse te zelo fizične reakcije na duševno izkušnjo so lahko težke za naše telo in povečujejo tveganje za tesnobo, depresijo, prebavne težave, motnje spanja in bolezni srca.
Toda stiskanje stresne žogice je bolj produktivno kot sproščanje in oklevanje zamere se pogosto zdi naša edina možnost. Kaj nam odpuščanje, odpuščanje, resnično koristi?
Zdravstvene koristi odpuščanja
Ko se vselimo odpuščanje, si prizadevamo nadomestiti negativne misli, čustva in vedenje, ki jih čutimo do drugih (ali celo do sebe) sodelujoče, koristno in bolj empatično pristopi. Ne samo, da je to prosocialno vedenje boljše za tiste okoli nas, boljše so tudi za nas.
Ko prilagodimo svoje odzivne procese in se oddaljimo od ciklov premišljevanje in samoobtoževanja, lahko zmanjšamo tveganje, da bi globlje padli v depresijo in tesnobo. Znižano stanje kronični stres nam lahko pomaga jasneje razmišljati, okrepiti naš imunski sistem in znižati krvni tlak - in kdo ne bi mogel uporabiti malo več teh stvari?
Poleg tega, ko sproščamo prestopke, aktivno umirimo svoj premišljevalni um ter pomirimo jezo in obžalovanje. Študija je pokazala da lahko zmanjšanje teh čustev z odpuščanjem vodi v boljši spanec in posledično v boljše zdravje.
Kar se tiče našega čustvenega in relacijskega zdravja, nam odpuščanje daje več prostora v pričakovanjih do drugih. Ko nekdo ne izpolni naših pričakovanj, imamo prostor za presenečenje ali razočaranje, ne da bi se ves naš svet podrl. Gre za usposabljanje v odpornost, ki lahko podpirajo tudi pozitivno razmišljanje in boljše obvladovanje stresa.
Toda kako pravzaprav odpustiti?
Zdaj ste pripravljeni začeti opuščati nekaj teh ponavljajočih se premišljevanj. Kako lahko osvobodimo te občutke iz svojega telesa? Everett Worthington, zaslužni profesor na univerzi Virginia Commonwealth in eden vodilnih raziskovalcev odpuščanja, priporoča Metoda REACH:
Spomnite se na Hurt - Prepoznajte napako in se odločite, da želite odpustiti
Sočustvovati - Upoštevajte izkušnje in humanost osebe, ki vam je zagrešila. Ali kje najdete sočutje?
Altruistično darilo - Odpusti brez vezanih niti; odpuščanje je darilo, ki ga dajete drugim (in sebi)
Zavežite se - Zapišite svojo odločitev odpuščanja in se zavežite procesu odpuščanja
Držite se odpuščanja - Pogosto se vračajte k svoji odločitvi in se spomnite, zakaj ste se odločili odpustiti
Meditacija in dihalne vaje so v pomoč, ko stres in neodpuščanje ostaneta v telesu. Razmislite meditacija ljubeče prijaznosti kot način, da svoj um posebej usmerite v empatijo, do sebe in drugih.
Včasih sploh ne vemo, da v sebi skrivamo bridkost ali da moramo celo odpustiti. Preglejte svoje družabno življenje za majhne "udarce" ali draženje. Ali ste še vedno zmedeni (ali se počutite osebno ocenjeni) zaradi Alexove odločitve, da svoje otroke šola na domu? Ste na skrivaj še vedno jezni na Becco, ker je na poroki nosila belo? (Pridi, Becca).
Te stvari se občasno pojavljajo in jih lahko vadimo, da jih odpustimo, da si v prihodnosti zgradimo »mišično maso« za odpuščanje. "Zavedajte se, da je odpuščanje proces," piše klinika Mayo, "In tudi majhne rane bo morda treba znova obiskati in vedno znova odpustiti."
Kjer koli čutite vlečenje v premišljevanje ali presojo, preverite, ali lahko podaljšate odpuščanje, tudi če ni bilo neposredne napake.
Toda odpuščanje kljub vsem značilnostim dobrega počutja ne pomeni vedno sprave. Odpuščanje ni pravičnost in tudi dovoljenje ni. Če vas je nekdo v preteklosti poškodoval ali ste doživeli nekaj travmatičnega, kar traja, vam lahko spomin na te napake pomaga zaščititi (se pravi, da morate "odpustiti in pozabiti"). Odpustite lahko tudi v svojem času. Odpuščanje prestopka preprosto pomeni, da si povrnete nekaj nepremičnin, ki ste mu jih namenili v mislih.
Torej, kaj je tisto, kar pritegne vašo pozornost? Kaj vam v želodcu zadane jamico ali v srcu utripa tesnoba? Poglej tam in poglej, če lahko kaj sprostiš ali če lahko komu oprostiš. (Morda ste oseba, ki ji morate najbolj odpustiti.)
Namesto, da bi poskušali biti roka, ki bi se prijela, bi si morda morali prizadevati, da bi bili bolj podobni žogi, ki odpušča, ne glede na pritisk, ki ga doživi. Odbija se vedno znova. Mislim, da lahko tudi mi.
