Boj proti bolezni z dihanjem in gibanjem
Stres je eden vodilnih vzrokov bolezni in ko smo v kroničnem stresu, globoko tkivo, ki obdaja naše organe, mišice, kosti, kite in vezi (t.i. fascia) je ogroženo. Ker fascijo sestavljajo živci, se moramo premakniti in raztegniti svoje telo, da je ta fascija lahko "zazvonilo." Smatrajte, da so naši organi in tkiva podobni gobam, ki absorbirajo tisto, kar vnesemo v svoje telo. Z raztezanjem in premikanjem sproščamo stagnirano energijo v naših celicah, kar ji omogoča, da odstrani škodljive toksine v našem telesu.
Poleg tega je naš kri potrebuje kisik ohraniti telo zdravo in pomagati pri rasti celic. Namerno dihanje daje naši krvi povečanje kisika, ki je potreben za ustvarjanje novega obtoka. Ko delaš asane (pozi joge) in pranayama dihanje, pomagamo temu procesu cirkulacije v naših sistemih, ki vodi do zdravja in močnejše imunosti. Preprosto razloženo, joga je "gibanje, povezano z dihom." Z vključitvijo joge v naše rutine, lahko bistveno okrepimo sposobnost našega telesa za boj proti bolezni.
Spodaj je nekaj mojih najljubših pozi joge, ki ne le pomagajo razbremeniti živčni sistem in umiriti um, ampak podpirajo telo v boju proti bolezni. Če iščete popolno preprogo za vadbo doma, si oglejte naš vodnik okolju prijazne preproge za jogo.
1. Poza sfinge (Salamba Bhujangasana)
Ta poza je visoko terapevtsko za živčni sistem in je odličen za boj proti tesnobi in depresiji. Ker gre za enostavno predstavo, mi je všeč ta dan, ko se počutim nekoliko premočno. Velja za obnovitveno držo yin - kar pomeni, da od telesa ne zahteva veliko, in to je čudovito narediti zjutraj, saj energizira in pomirja um. Sfinga tudi masira spodnji del trebuha in blaži bolečine v trebuhu.
Nasveti za vašo prakso: Začnite tako, da ležite na trebuhu in dvignete ramena. Roke iztegnite naprej, upognite se v komolcih in med dvigovanjem vratu sprostite zadnjico. Pustite telesu, da se sprosti v tej obnovitveni pozi, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
2. Poza z vrtljivim stolom (Parivrtta Utkatasana)
Zvite drže v jogi so odlične za splošno zdravje telesa. Poza z vrtljivim stolom, zlasti ponuja še globlje "zvonjenje" ledvic in prebavnih organov, kar ima za posledico notranjo razstrupljanje. Ta drža je odlična tudi za poglobitev diha in je izjemno ozemljitvena.
Nasveti za vašo prakso: Dovolite, da dih ukorenini to držo in v nogah poiščite utemeljeno tišino. Prinesite roke v molitev in uporabite komolce ob stegnih, da poglobite zvijanje in sprostite z dihom.
3. Stoječi hrbet (Anuvittasana)
Backbends so posebej razstrupljevalni za nadledvične žleze, ki se lahko zaradi stresa razdražijo. Stoječi povratni trak je spremenjena različica Camel pozain je še posebej v pomoč pri odpiranju dihalni sistem. V hladni sezoni uporabite stoječi upognjeni hrbet, da okrepite pljuča in nosni prehod zadržite za dihanje.
Nasveti za vašo prakso: Najprej stojte v gorskem položaju, z jedrom dvignite zgornji del telesa pokonci in nazaj. Roke položite na spodnji del hrbta neposredno nad zadnjico. Vdihnite in pustite telesu, da se dvigne in raztegne nazaj. Tu zadržite nekaj globokih vdihov, nato pa počasi navzgor, saj lahko hrbtni ovinki povzročijo omotičnost.
4. Poza orla (Garudasana)
Ta uravnotežena poza pomaga spodbuditi svež pretok krvi po celem telesu s stiskanjem točk pritiska-s čimer telo potrese tekočino za krepitev imunosti. Stiskalno gibanje v nogah in rokah pomaga povečati cirkulacijo in sprostiti toksine.
Nasveti za vašo prakso: Ker je to stoječa, uravnotežena drža, je dih bistven za ohranjanje telesa pri miru in miru. To povečanje dihanja dodatno spodbuja prekrvavitev po telesu in umu ter pomaga sprostiti napetost in stagnirajočo energijo.
5. Trikotna poza (Trikonasana)
Fizično ta poza krepi noge in jedro, pomaga pa tudi pri odpiranju bokov in sproščanju napetosti v ramenih. Ker ta poza velja za terapevtsko, obstaja element splošnega sproščanja v telesu. Poza trikotnika razteza tudi fascijo okoli pljuč in pomaga pri dihanju. Ta poza je odlična za tiste, ki zadržujejo napetost v bokih, saj je odprta drža. Veliko čustev nosimo v bokih in Poza trikotnika omogoča globoko odpiranje in sproščanje energije.
Nasveti za vašo prakso: Držite se v kolenu v prednjem kolenu in izdihnite, ko vodilno roko premaknete proti sprednji strani preproge. Bodite nežni do reber, ko jih odprete, in si prizadevajte izenačiti občutek dolžine v trupu.
6. Srečen otrok (Ananda Balasana)
Happy Baby je res ena mojih najljubših asan. Globok občutek odpiranja kolka med ležanjem na hrbtu je zelo terapevtski in brez konflikta način za sprostitev telesa. Spet zato, ker imamo v bokih čustveno napetost, Vesel otrok je fantastična poza za sprostitev uma in izločanje toksinov. Spodbuja tudi ledvice in prebavo.
Nasveti za vašo prakso: Dihanje je potrebno, da v celoti izkoristite prednosti te poze. Spustite boke navzdol, da omogočite zunanjo rotacijo, in pustite, da se noge odprejo. Nihajoče gibanje od strani do strani lahko dodatno poglobi tako pozo kot njene prednosti.
V sezoni gripe (ali kateri koli stresni sezoni) si vzemite čas za poiščite prava zdravila ki deluje za vas in vaše telo. Poiščite čas za gibanje, povežite dih z gibanjem in poiščite prave položaje, ki vam ustrezajo. Opazujte, kako se počutite pred izbranimi asanami in po njih, ter poslušajte svoje telo in opazujte, kako se odziva dolgoročno.
Če imate kakršne koli jogijske poze, ki jih imate radi ali menite, da ste jim koristili, jih delite v spodnjih komentarjih!
