Skoraj vsi, ki jih poznam, se prebujajo utrujeni.
Dnevi postajajo vse krajši, seznam naslovov novic je vse daljši, počitek - pravi počitek - pa nam uhaja. Ali tudi vi čutite?
Ker se še vedno soočamo z resničnostjo in žalostjo COVID-19, nas je veliko doživljajo neko obliko stresa. Ne glede na to, ali ste pomemben delavec, izgubljate službo ali se premikate na daljavo, delovna tesnoba na vse nas vpliva različno. Če imate otroke ali skrbite za ljubljeno osebo, se zdravstveno varstvo, izobraževanje in finančni stres povečajo. Dodatne in vztrajne travme rasne, gospodarske in neenakosti med spoloma se na vrhu povezujejo. In politika. Ves ta stres se zadržuje v našem telesu, vpliva na vzorce spanja in lahko privede do kronične izčrpanosti. Vsi bi si lahko privoščili počitek, tudi če ne zapustimo hiše.
Vedno lahko povem, kdaj sem spočit, ker sem bolj bistre volje, prijazen in ustrežljiv ter sposoben optimizma. Skratka, rad sem ob sebi, ko sem spočit, in slutim, da to počnejo tudi drugi. Počitek sem si vedno predstavljal kot rešitev za izčrpanost, protistrup za stres - kar pomeni, da tega ne počnem vedno, dokler me popolnoma ne izčrpa. Namesto tega se mi zdi, da bi bilo to malo podobno dehidraciji: ko ste žejni, že doživljate negativne učinke dehidracije. Počitek je več kot rešitev; to je navada, tako kot pitna voda, do katere bi morali imeti vsi redno dostop.
Toda počitek se lahko trenutno zdi nedosegljiv. ', Pravijo slike, napisane z roko na Instagramu, vse ostalo pa nas spominja, da moramo zaostati. Dnevna uvodna izjava borznih tikerjev pred jutranjimi novicami, zmanjšanje pomoči za brezposelnost in stalni nabor misli o "prihodnosti [vstavite industrijo tukaj]" nas opominja, da je produktivnost najpomembnejše. Toda počitek je radikalen; je odpornost; tako lahko ohranimo zagon družbenih sprememb, ki so letos zahtevne.
Kaj je torej skrivnost, da se * pravzaprav trenutno počutite spočiti? Evo, kako se jaz tega lotim.
Naredite inventar za počitek
Začnite tako, da pogledate, kje se lahko spočijete in kje so vaši pomanjkljivosti v mirovanju. Ali med tednom dobro spite, a ob vikendih ostanete budni do 3. ure zjutraj? Ali je obratno? Moj spanec ni bil problem, vendar sem se počutil spočit in duševno obnovljen v času budnosti.
Ko se odločite za količino počitka, ki ga potrebujete, in kje lahko do njega dostopate v svojem urniku, se odločite, zakaj se morate obnoviti. Študije so pokazale poznavanje svojega splošnega "zakaj" veliko koristi in to rad razširim tudi na svoje rutine samooskrbe. Če vem, da potrebujem (in si zaslužim) počitek, si veliko lažje namenim čas za to.
Ena stvar, ki sem se je naučila na poti, mi je pomagala zožiti namen počitka, da je težje počivati, ko je tvoj edini cilj postati produktivnejši. Namesto tega so nameni, kot so samospoštovanje, duševno in čustveno zdravljenje ter odpiranje prostora za ustvarjalni navdih, bolj trajnostni in privlačni kot le
Postavite si namen, vendar odstranite pričakovanja
To je enostavno pomaknite Instagram, posegnite po a kozarec vina, oz zaženite Playstation 4 po dolgem dnevu. Ljudje smo - iskanje počitka, ko smo utrujeni, je samodejno. Toda po teh stvareh se ne počutim spočit, razen če se jim namerno približam z obnovitveno miselnostjo. Vse to sega nazaj k iskanju vašega "zakaj".
"Kar rečeš sebi, je pomembno," pravi Lynell Ross, certificiran trener za zdravje in dobro počutje. »Če si rečete, da ste preveč zaposleni, da bi počivali, ne najdete časa za počitek ali karkoli, kar vam preprečuje, da bi si vzeli čas za upočasnitev, se držite ves dan v visoki pripravljenosti. " Poiščite trenutke, ki jih lahko določite kot "počitek", tudi če je tako majhen, kot da nekajkrat globoko vdihnete, medtem ko čakate na čajnik. vreti.
Ne glede na to, ali imam eno uro časa za igranje videoigre ali posesam vsak kvadratni centimeter svojega stanovanja, se poskušam spomniti, da je tudi to namenjeno obnovi. Na splošno, ostanite prisotni in pozorni pomaga mi ostati prizemljen in zmanjšuje možnost, da se psihično in čustveno izčrpam.
Odpravljam tudi pričakovanja o dosežkih; občutek popolnega počitka se ne bo vedno zgodil in obsojanje samih sebe, da se ne "dovolj dobro spočijemo", lahko vodi v nekoristno spiralo. Postavite si namen počitka, vendar ne pričakujte, da bo to uspelo.
Če se neprestano prebujate, obstaja nekaj dokazov da vam lahko dobro spočita miselnost pomaga pri boljšem delovanju čez dan. En nasvet, ki mi je pomagal, je, da se vsak dan zbudim s trditvijo: "Dobro sem spal in počutim se spočit." Ali je vedno res? Ne. Vendar sem ugotovil, da mi omogoča, da vzpostavim bolj pozitivno jutranjo rutino in ne godrnjam, kako utrujen sem.
Kako dejansko počivati
V redu je, da si v urniku namenite čas za "počitek in sprostitev", a kako to sploh izgleda zdaj?
"Iskanje skupnosti, tudi virtualno, je kritičen korak pri zmanjševanju stresa," pravi licencirani psihoterapevt in Klub žalostnih deklet svetovalec Elizabeth Ohito, LCSW. Da bi se obnovili - in predelali travmo in žalost, ki ju je prineslo letošnje leto - Ohito priporoča, da s pomočjo pozornosti uredimo naš živčni sistem. Doma joga, meditacija, in pisanje dnevnikov so vse obnovitvene in pomirjujoče prakse.
Če ste podobni meni in imate težave pri vzpostavljanju meditacijske prakse, se naučite nekaj preprostih dihalne vaje ki vam lahko pomagajo ne glede na to, kje ste in koliko časa imate na voljo. Ali pa ugotovite, kako za vas izgleda aktivni počitek -umetniška terapija in meditacija pri hoji lahko ustvarjalni, aktivni načini, da se osvežite. Študije kažejo, da porabi le deset minut zunaj v naravi lahko pomaga zmanjšati duševni in fizični stres, zato je hoja, raztezanje ali sedenje na naravnem območju odlična in dostopna možnost.
Spanje prav tako močno prispeva k podpiranju našega duševnega in čustvenega počutja. Vadite dobro higieno spanja, vodite dnevnik spanjain dajte prednost rutini pred spanjem brez naprav.
The CDC ima izčrpen seznam virov in praks duševnega zdravja, posebej za spopadanje s stresom zaradi COVID-19, Headspace pa ima seznam sprostitvenih praks, ki sem jih dodal med zaznamke za pogosto obiskovanje.
Nazadnje, če viri dopuščajo, se povežite z a terapevt na spletu ustvariti osebni načrt počitka, ki vam ustreza.
Opomba o odgovornosti počitka
Kot sem že rekel, vam počitka ni treba porabiti za povečanje produktivnosti, če tega ne želite ali ne morete narediti. Počitek je vreden, ne glede na namen. Toda prosti čas brez stresa je privilegij, ki ga nimajo vsi, zato je nujno podpirati počitek v vseh njegovih oblikah.
Če imate na voljo nekaj ur časa za raziskovanje samoobnove, razmislite, kako bi lahko podprli počitek v svoji skupnosti. V svoje "zakaj" lahko vključite zagovarjanje družbenih sprememb. Če veste, da je devet ur spanja in eno uro beleženja zjutraj vam omogoča, da učinkoviteje protestirate, pokličete svoje predstavnike ali kako drugače podprete svojo skupnost to.
Ali pa morda lahko prostovoljec na spletu ali vsak dan porabite nekaj minut (ali več!) za klic, e -pošto in donacijo socialni problemi. Morda vam to dejanje ne bo prineslo obnove - morda pa bo komu drugemu prineslo počitek. Skrb za skupnost je pomembna, še posebej zdaj.
Če ste poskusili vse in se še vedno počutite izčrpani, opustite vsako samosodbo, ki jo nosite. To ni napaka, če se težko počutite spočiti. Potrudite se in poiščite pomoč pri ostalih.
Precej obrabljen pregovor pravi, da "ne moreš točiti iz prazne skodelice." Toda skodelice ni treba popolnoma izprazniti, preden jo ponovno napolnimo. Namesto da bi se izčrpali, si zaslužimo obnovitvene prakse, ki nas napolnijo.
