Digitalni razstrupljanje
Tom in Myspace sta v naše življenje vstopila leta 2003 in skoraj čez noč sva se spremenila. Preveriti smo morali več kot glasovno pošto, več odgovarjati kot klice, več brati kot besedila T9. Sprva je bila to samo stran Myspace. Potem so bili to zidovi, viri, objave in tviti (in retviti). Družbeni mediji, neosebne medosebne komunikacije, kibernetske povezave - vse to je spremenilo človeštvo in spremenilo naš način interakcije z drugimi.
Včasih sem preobremenjen z delom, ki ga je treba opraviti na družbenem področju. Včasih sem razočaran nad tem, kako malo se mi dogaja na Instagramu. Toda takrat, ko mi je tako ali drugače vseeno, kaj se dogaja na spletu, sem najbolj srečen. Ko se v zvezi s svojimi interakcijami na platformi počutim vse prej kot odlično, vem, da je čas, da odložim svoje naprave in se znova povežem s seboj IRL. Moji najljubši načini so pilates, joga, branje, "modne revije" (sicer poznane kot videti, kakšne obleke lahko sestavim s svojim čistim perilom) in čaj s tesnim prijateljem. Vzamem si tudi čas, da se spomnim, da na spletu tisto, kar vidimo, skoraj nikoli ne dobimo.
Nisem pa edini, ki se počuti utrujenega zaradi prevare na družbenih omrežjih. In kako, zakaj, kdaj in kaj, kako nas naše aplikacije vlečejo skozi živo mejo nazaj, je za vsakogar drugačno - tudi za vplivne. Zato sem več vprašal, kako se spopadajo s tem, da jih različne platforme zajedajo, in vesel sem bil, ko sem izvedel, da se s tem absolutno ne ukvarjam.
Če čutite ali ste se spopadli s tesnobo na družbenih medijih, si vzemite nekaj trenutkov, da slišite, kaj imajo povedati ti vplivni vplivi na digitalno dobo dobrega počutja in ljubezni do sebe.
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev?
Izgorelost družbenih medijev lahko niha. Včasih nimam kaj novega, pomembnega ali ustvarjalnega za dodati. Včasih moj um in strast nista tako kot običajno. [Ni redko, da lahko izgorelost povzroči, da se drugi počutijo] popolna izčrpanost in celo fizični in psihični simptomi: npr glavoboli, naprezanje oči, utrujenost, razdražljivost, energijska teža, nespečnost in v skrajnih primerih celo depresija in občutek nizke lastna vrednost.
Kako ravnate s tem?
Kot vsak uspešen in uravnotežen delavec si je vzeti čas za posel v globlje dele sebe in svojega življenja nujnost in recept za uspeh in večji potencial. Nagniti se k izgorelosti in se ji predati, celo pozdraviti, je močan način, da se vrnemo domov k našemu bolj ustvarjalnemu, inovativnemu in magnetnemu jazu. Kako? Počivaj. Upoštevanje dejstva, da je upočasnitev za počitek, ponastavitev in obnavljanje prav tako produktivno. Počitek je pomemben del ustvarjalnega, čustvenega in miselnega procesa. Izgorelost signalizira, da je čas za izklop [in za] vklop učinkoviteje, pozitivno in optimalno.
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev in kako se z njo spopadate?
Ko se prijavim na Instagram in se počutim zmedeno, preobremenjeno in ne vem, kaj naj rečem ali objavim, običajno vem, da sem v izgorelosti. V zadnjih petih do šestih letih sem doživel veliko teh izgorelosti. Objavljanje z namenom ter popolna iskrenost in preglednost s svojimi privrženci me vedno znova pripeljejo do tega, kar je pomembno. Ne gre za všečke ali komentarje. Gre za to, da pomagamo svetu, da se počuti bolj povezane s tem, kdo v resnici so. Trdo sem si prizadeval, da bi bil z druženjem na družabnih omrežjih bolj namerno v mislih imam določene ljudi, ki mi objavijo nekaj resnično iz srca in nato odidejo, da sem lahko prisoten v svojem resnično življenje. V telefonu imam napisan tudi seznam "veselja", na katerega se vrnem, kadar koli začutim, da se spiralno ali v temnem prostoru. Resnično pomaga, ko se počutim zmrznjenega.
Kakšne so vaše oblike samooskrbe?
Moja skrb zase se pojavi, ko sem sama. Včasih je to prepotena vadba ali sprehod brez telefona. Včasih je to telefonski klic z najboljšim prijateljem. [Veliko stvari] od dihanja, ko se počutim razočarano ali zaskrbljeno, do poslušanja moje najljubše glasbe prinesite veselje in ples v vsakdanje življenje in uživanje hranljive hrane, da poganjate moj um in telo [menim, da je samooskrba]. Če imam več ur zase, bo končna poslastica odhod v korejske toplice, rezervacija pilinga za telo in preživljanje časa v kopelih, kadi, bazenih in savnah. Nato pojem epski korejski obrok in se domov počutim tako prenovljen.
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev?
Težko je, ker sem kot vplivna oseba, specialist za trženje in upravljanje družbenih medijev moje delo izključno družbeni mediji v vseh pogledih. Moje poročilo o zaslonu iPhone me spominja na to, koliko časa preživim na telefonu. Glavni razlog, zakaj uporabljam telefon, so družabni mediji, zato se redno srečujem z veliko krivde, ko se pojavi to malo poročilo. Drugi očitni signali so primerjava "demoni." Če svoje življenje ali "pomanjkanje uspeha" primerjam z drugimi v svojem viru novic, je čas, da si vzamem odmor. Tudi občutek, da ste še posebej pod stresom, da ne naredite dovolj v smislu vsebine ali interakcije s publiko, je pogost pojav. Neodprta sporočila me lahko preplavijo v sporočilih za sporočila ali v komentarjih o objavah v viru.
Kako to obvladate?
Vzemitev prostega časa je zelo pomembna. Tik pred božičem sem si vzela štiridnevni odmor in Instagram skrila na svojem viru. Zaradi tega sem se počutil veliko bolje. Pred kratkim sem prenesel Tik Tok in se ob dveh zjutraj znašel dve uri globoko v luknji, zato sem telefon ob 23. uri odložil. (ish) in poslušam podcast, medtem ko se odmikam. Prav tako poskušam čim pogosteje voditi pogovore brez povezave in se povezovati z ljudmi iz oči v oči. Toliko časa, da sami preživite interakcijo samo prek družbenih medijev, je lahko osamljeno. Prav tako poskušam prenehati spremljati ali utišati ljudi, ki na moji poti ne dodajo vrednosti ali se počutijo dobro. In to je v redu, zaradi tega se ne bi smeli počutiti krive - kot vplivni ljudje se na spletu ne moremo pogovarjati z vsako posamezno osebo.
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev?
Kot wellness podjetnik izogibanje družabnim medijem preprosto ni mogoče. Najpomembnejši korak je, da upoštevate svoje navade, vendar ne sodite o sebi. Morda je bil kakšen dan v tednu, ko nisem dobro spal ali se zgodaj zbudil z dojenčkom in sem do desete ure zjutraj dosegel mejo ene ure v družabnih medijih.
Kako to obvladate?
Eden najboljših zaveznikov, ki sem jih našel v boju proti izgorelosti družabnih medijev, je uporaba nastavitev v telefonu za spremljanje moje uporabe in mi da nekaj strukture za časovni okvir uporabe. V iPhonu imam račune za družabne medije nastavljene na eno uro uporabe na dan in imam nastavljeno zamrznitev v telefonu in prenosnem računalniku, ki omejuje vso uporabo brskanja po spletu, družabnih medijev, dostopa do spletnih mest, dostopa do besedila, itd. med 16.00 uro - 7.00 zvečer. To so ure, ko se s sinom igramo, večerjamo, se kopamo in beremo zgodbo za spanje. Zanašanje na te nastavitve mi je izjemno pomagalo, ne le pri vračanju časa, ampak tudi pri bolj samozavedanju svojih navad.
Nathalie Rhone |@allgoodeats
Registrirani dietetik in nutricionist funkcionalne medicine, Prehrana Nathalie
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev in kako se z njo spopadate?
Morda je presenetljivo, vendar se mi družbeni mediji še niso požgali. Ne porabim veliko časa za njegovo uporabo. Vsa moja vsebina je zelo organska in je le podaljšek moje zasebne prakse in vsakdanjega življenja. Ni zelo urejen in [sledi] moji redni rutini, poudarja vse vidike mojega zdravega načina življenja, zlasti kaj jem in kuham. Ne porabljam časa za oblikovanje ali urejanje vsebine in uporabljam samo kamero iPhone. Zelo rad opazujem objave in komentarje svojih privržencev ter promoviram samo izdelke, ki jih dejansko uporabljam in v katere resnično verjamem, zato se resnično družabnim medijem sploh ne zdi delo.
Če sem na družabnih medijih, objavljam, odgovarjam na komentarje in sporočila ali gledam objave družine in prijateljev. Ko delam s strankami, telefon vedno pospravim, ne uporabljam ga v postelji in ga poskušam hraniti v torbi, ko sem na večerji ali na zmenkih z možem. Bolj kot karkoli, kar mi je preprečilo izgorevanje, sta neverjetna angažiranost in povratne informacije mojih privržencev. Opomnik, da pomagam samo eni osebi, mi pomeni svet. Tako sem hvaležen za neverjetno skupnost, ki so mi jo družbeni mediji pomagali ustvariti!
Kakšne so vaše oblike samooskrbe?
Hranjenje telesa s hrano, bogato s hranili, je ena največjih oblik samooskrbe. Poslušam svoje telo in mu podarim tisto, kar želi uspevati. Ne glede na to, kako zaposlen sem in kje na svetu sem, se po svojih najboljših močeh trudim, da dan začnem počasi z isto rutino... topla voda z limono-ingverjem v postelji, kava z domačim parjenim mlekom iz oreščkov, zelenim sokom in velikim sadjem zajtrk. To mi pomaga začeti dan s pravo miselnostjo, sprati sistem in napolniti telo z veliko hranilnih snovi!
Vsak dan poskušam vključiti nekakšno vajo ali gibanje za svoje telo in um. Prednost imam, da vsako noč dovolj kakovostno spim (cilj je vsaj osem ur!). Prav tako se rada privoščim nestrupenim izdelkom za nego kože in si privoščim masaže. In seveda, kakovostno preživljanje časa z možem in psom je moj najljubši način dekompresije in zame zelo pomemben!
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev?
Družbeni mediji so blagoslov in prekletstvo. Hitro se lahko povežem z ljudmi in interesi, ki me zanimajo, kar je super, a s tem privilegij prinaša tudi cena, da se zlahka preobremenimo s preveč uma in časa informacije.
Po razpoloženju in kako si dovolim, da se počutim, lahko razberem, kdaj imam preveč družabnih medijev. Ko se pomikam in berem komentarje in argumente, ki nimajo nič opraviti z mano, ampak me jezijo, sem imel preveč družabnih medijev. Ko se počutim ob sebi, ker se ne morem primerjati z življenjskim slogom ljudi, ki so na videz boljši od mene, vem, da sem imel preveč družabnih medijev. Ko ne morem nehati jokati zaradi krivic, ki se dogajajo po svetu, in čutim, da me prevzema tesnoba, vem, da sem imel preveč družabnih medijev.
Kako ravnate s tem?
Trdno verjamem, da se dneve in tedne naenkrat umaknem od družabnih medijev, zato si pogosto vzamem mini odmore. 30 dni sem zadrževal ljudi na Facebooku, da se lahko umirim, ne da bi jih popolnoma odrezal. [Moj] iPhone mi pomaga tudi, da se zavedam, koliko časa porabim za družabne medije, kar mi pomaga odložiti telefon in se osredotočiti na svoje življenje v resničnem svetu.
Kakšne so vaše oblike samooskrbe?
Zame je samooskrba miren počitek. Zjutraj rada meditiram ob skodelici čaja Earl Grey, ki vsebuje bergamotko, za katero je bilo dokazano, da izboljša avtofagijo ali celično recikliranje. To mi daje čas, da umirim um, hkrati pa svoje telo nahranim s čajem, bogatim z antioksidanti.
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev in kako se z njo spopadate?
Vsakič, ko začutim pritisk, da moram imeti telefon s seboj, ko pridem iz službe, je zame velik znak. Razen če čakam na določen telefonski klic, ni nič preveč nujnega, kar bi me moralo odvzeti od časa z družino. Zato, ko čutim ta pritisk, da nenehno preverjam svojo e -pošto ali družabne medije, me spodbudi, da svoj telefon odložim še bolj kot običajno, da bi mini digitalni razstrupljanje preusmerilo misli.
Kakšne so vaše oblike samooskrbe?
Ena izmed mojih oblik samooskrbe je kuhati zdrav obrok! Sprošča me in odpravlja nakopičen stres. Všeč mi je tudi, da lahko pripravim hranljivo hrano za svoje telo. Resnično verjamem, da je hrana zdravilo, in zdrava prehrana, polna zelenjave, sadja in pustih beljakovin, je eden najboljših načinov za skrb zase.
Kako prepoznate izgorelost družbenih medijev in kako se z njo spopadate?
Izgorelost družbenih medijev je neizogibna in lahko povzroči nepotreben stres. Prevzamejo me vsi DM -ji, ki jih dnevno prejemam. Ne glede na to, kako rad komuniciram s svojo skupnostjo, je to lahko veliko in včasih mi povzroča tesnobo. To upravljam z razporejanjem časovnih blokov. Moje objave se objavijo zjutraj in porabim približno pol ure za interakcijo s sledilci in računi, ki jih spremljam. Sredi dneva se osredotočam na odgovarjanje na DM-je, a nekaj dni sem tako zaposlen z delom, da se prijavim šele pozno popoldne. Pomembno je priznati, da je v redu, da si vzamete odmor in se odklopite.
