Још једна рунда, мислим.
Исто је без обзира да ли играм видео игрице сам, играм друштвене игре са пријатељима или у пивари на изласку. Ја само... не желим да идем у кревет.
Протекле две године су узеле моје свакодневне рутине и веллнесс навике и бациле их у Витамик. И, у неком тренутку, и моје време за спавање се помешало. С времена на време је скромних 22 сата, док је друге ноћи касније - тако безобразно касно да не желим ни да кажем време. Јесам ли ја слика здравља? Не. Али покушавам ли? Такође не. Али уживам у себи и овој побуни против јастука.
Видим да се ова навика (или недостатак исте) појављује иу мојим друштвеним и онлајн круговима, називају је То је драматичан концепт који је преведено са кинеског израза——што једноставно значи да остајемо будни касније него што знамо да би требало, чак и када смо уморни. Крадемо сат (или више) за себе након што су наша деца или наши партнери у кревету у чину „освете“ према стварима за које се чинило да нам краду време током дана.
За неке, посебно оне од нас који раде од куће или су неко време били без посла, избегавамо спавање како бисмо надокнадили недостатак структуре у нашим данима. За друге, то је одговор на осећај неиспуњености током дана, па покушавамо да пронађемо смисао непосредно пре спавања. Ако можемо да продужимо дан, мислимо, можемо да владамо сатима и поново се успоставимо као капетан наших сопствених бродова. Желимо контролу по сваку цену — чак и понекад науштрб нашег здравља.
Ипак, са сваким тренутком будности, следећи дан неизбежно постаје исцрпљујући. Давање приоритета спавању је од суштинског значаја, ако и када вам је доступан, јер више редовни обрасци спавања може довести до бољег имунолошког система, мањег стреса и јаснијег простора за главу. Да не спомињемо предности сна за наше ментално здравље (нарочито на смањење анксиозности, нешто чиме се већина нас бавила у протекле две године).
Па зашто онда одлажем тако важну праксу неге о себи?
Заправо је било истраживање урађено на ту тему. Док се на одлагање обично гледа кроз академско и професионално сочиво, истраживачи су открили да се то дешава и са здравственим понашањем. Размислите о томе - јесте ли икада одложити састанак или телефонски позив свом лекару без доброг разлога? Одлагање ствари за које знамо да су добре за нас може бити повезано са нашим вештине саморегулације, и док читам више о томе, схватам колико је пандемија очајнички довела у питање ову праксу. Наши ритмови су постали забавнији у 2020, у најмању руку, тако да има смисла да сви дивље плешемо уз тактове сопствених бубњева.
Можда смо започели закључавање са ригидним распоредом, али а Студија из 2013. која је истраживала овај висок ниво саморегулације открили да ова доследност може истрошити нашу самоконтролу. Како се редовно опиремо импулсима и жељама, показало је истраживање, наш мозак се исцрпљује и постаје све теже одолети искушењима. Тако да је присиљавање себе да одем у кревет уместо да радим нешто у чему сам уживао на крају постало теже – и зато сам овде, избегавајући да вам кажем време за спавање прошле суботе.
"Па шта је решење?", питате ме, као да сам савладао пет савршених корака да повратим време за спавање и тако контролишем своју судбину. (Нисам.) Али постоји неколико згодних промена у начину размишљања које можемо да вежбамо да бисмо нам помогли да се наспавамо, а да се ипак побринемо за своје емоционалне потребе.
Свесност, еластичност, и само сажаљење су сви неопходни алати када покушавате да направите било какве промене за себе. Покушавам да останем присутан тако што чешће (и искреније) проверавам себе о томе како се физички осећам и које последице сам спреман да прихватим. Испитујем тренутак и постављам себи суочена, али неопходна питања попут, Или,
Такође има доста простора за неуспех; ако се оклизнемо у сну и случајно ухватимо излазак сунца, нека буде. Увек постоји сутра (или претпостављам, пошто си остао будан до зоре, данас). Сматрам да праћење начина на који говорим сам са собом о својим неуспесима може бити од помоћи када је у питању промена тешке навике. Гледати време за спавање као оцену на мом извештају или као меру моје вредности као особе постаје заморно. Није неуспех када останем до касно - то је само чињеница.
А онда, постоје само други тренуци када се питам да ли ми моје одлагање пред спавање заправо говори више о мени и правцу који желим за свој живот. Можда сам у сезони у којој коначно уживам, дајући приоритет активностима које волим, без оштрих питања или самокритике моје младости.
Да будем искрен, вечерас ћу вероватно остати будан касније него што сам намеравао, а и сутра увече. Немам децу, моје радно време је редовно, и све у свему, срећан сам што могу да будем мало флексибилан у погледу времена за спавање. Ипак, увек ми треба више сна. Међутим, за моје колеге који одуговлаче спавање, желим да поделим питање о којем размишљам док истражујем ову навику:
Ако желите да промените своје навике за спавање и спремни сте да то учините, верујем у вас. Али ако се петљаш и још увек покушаваш да све средиш као ја, и ја верујем у тебе. Имамо само једну рунду у овом животу, па хајде да престанемо да покушавамо да се приморавамо да буде тачно како треба. Вероватно нећемо.
Без обзира где се налазите или колико је касно док ово читате, добро сте. Све што могу да пожелим за тебе (и за себе) је много самосаосећања, средња количина кофеина и можда — можда — мало сна.
