Koje su najčešće povrede golfera? Kako ih prepoznajete, koji su tretmani dostupni i koji su neki načini na koje igrači golfa mogu da minimiziraju njihov uticaj? Ortopedski hirurg dr Lari Foster je autor knjige "Vodič za golf povrede dr Divota." On pruža informacije o simptomima, najverovatnijim tretmanima i šta treba i ne treba za igrače golfa.
Бол у леђима
Zamah u golfu (da ne spominjemo pogrbljeni stav u koji mnogi od nas ulaze) stavlja veliki stres na leđa igrača golfa, tako da nije iznenađenje бол у леђима je najčešći problem za golfere.
Bol u leđima kod igrača golfa može biti mehanički ili povezan sa diskom, artritisom ili uzrokovan stresnim prelomom, između ostalih mogućih uzroka.
Simptomi: Bol u leđima, ukočenost, grčevi mišića, simptomi nogu ako je prisutna iritacija nerava (ukočenost, bol i/ili slabost u nogama).
Tretmani: Među mogućim tretmanima su odmor, lekovi, terapija, stezanje, kortizon, operacija.
Урадити:
- Koristite odgovarajuću mehaniku za leđa kada podižete torbu.
- Savijanje kroz kolena (čučanj) prilikom uzimanja lopte.
- Razmislite o prelasku na putter sa dužom osovinom.
- Usporite zamah unazad da biste minimizirali rotacioni stres na donjem delu leđa na vrhu zamaha unazad.
- Usvojite veliki okret ramena i kukova na zamahu unazad (klasična tehnika zamaha).
- Uverite se da je telesna težina pravilno pomerena na desnu nogu tokom zamaha unazad i da su ruke i ramena u ravni zamaha na vrhu zamaha unazad.
nemoj:
- Postavite noge previše jedna od druge na faza adrese (ovo ograničava okretanje kuka kasnije u zamahu i povećava stres na крстима).
- Hiper-ispružite kičmu u nastavku, ali radije koristite opušteni uspravni "I" položaj (klasična tehnika zamaha).
Teniski lakat / golferov lakat
Teniski lakat je upala, bol ili bol na spoljašnjoj strani nadlaktice blizu lakta. Golferov lakat je upala, bol ili bol na у nadlaktice blizu lakta. Teniski lakat je zapravo češći među igračima golfa nego golferov lakat.
Simptomi: Bol i osetljivost na spoljašnjoj strani levog lakta (teniski lakat) i unutrašnjoj strani desnog lakta (lakat golfera). Bol može biti najveći na vrhu zamaha unazad i pri udaru.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su odmor, lekovi, terapija, kontrafore, kortizon, operacija.
Урадити:
- Razmislite o prelasku na grafitne osovine i loptice niske kompresije za smanjenje naprezanja lakta pri udaru.
- Vežbajte na pravom travnjaku umesto na gumenim prostirkama kada je to moguće.
- Smiri se pritisak hvatanja i olabavite laktove tokom zamaha.
- Polako vratite palicu nazad tokom zamaha unazad.
- Održavajte glatku tranziciju sa zamaha unazad na zamah.
- Pomerite loptu na bezbedno mesto da biste izbegli kontakt sa kamenjem, korenjem drveća, prskalicama itd.
- Razmislite o usvajanju eliptičnijeg zamaha da biste izbacili loptu sa travnjaka i minimizirali zakretanje.
- Ubacite loptu u fervej udarce, ako je potrebno.
nemoj:
- Prerano otpustite ruke na vrhu zamaha unazad (manevar bacanja).
- Usporite palicu pre udara.
Бол у рамену
Bol u ramenu uključuje: tendonitis rotatorne manžete, trganje, udar; ili A-C zglobni artritis; ili nestabilnost, skapularno zaostajanje.
Simptomi: Bol u ramenu ili nadlaktici u različitim fazama zamaha golfa, noćni bol, bol kod aktivnosti iznad glave.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su odmor, lekovi, terapija, kortizon, operacija.
Урадити:
- Održavajte odgovarajuću snagu i fleksibilnost mišića ramena i lopatice (oba ramena).
- Usporite zamah unazad da biste smanjili stres na ramenima.
- Razmislite o tome da usvojite ravniju ravninu za zamah da biste izbacili loptu sa travnjaka i smanjili šansu da se ramena potresu.
Карпал тунел синдром
Sindrom karpalnog tunela je repetitivni stresni poremećaj koji se javlja u nervima ruku. U najgorem slučaju, karpalni tunel je izuzetno bolan i ponekad onesposobljava.
Simptomi: Utrnulost i peckanje prstiju (naročito noću), slabost i nespretnost ruku.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su odmor, lekovi, udvajanje, operacija.
Урадити:
- Uverite se da su ručke za držače zamenjene po potrebi ili razmislite o većim/mekšim ručkama.
- Smanjite pritisak na ručku palice.
DeQuervain-ov tendinitis
DeQuervain's izaziva bol u zglobu blizu baze palca, a uzrokovan je upalom tetiva koje kontrolišu palac.
Simptomi: Bol, otok i osetljivost na zglobu blizu baze palca. Bol se obično javlja na levom zglobu na vrhu zamaha unazad.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su odmor, lekovi, udvajanje palca, terapija, kortizon, operacija.
Урадити:
- Izbegavajte prekomerno navijanje levog zgloba na vrhu zamah unazad.
nemoj:
- Prerano otpustite ruke na vrhu zamaha unazad (manevar bacanja).
(Napomena: Artritis na dnu palca će izazvati simptome veoma slične onima kod DeQuervainovog tendinitisa. Vaš lekar može da razlikuje ova dva stanja tako što će obaviti pažljiv fizički pregled i dobiti rendgenske snimke palca.)
Бол у колену
Bol u kolenu kod igrača golfa može biti uzrokovan bilo kojim od brojnih osnovnih problema, među kojima su: pocepani meniskus; artritis kolena (osteoartritis) ili bol u kolenu (hondromalacija).
Simptomi: Bol, škljocanje, otok kolena koji se pogoršava uvijanjem, čučenjima i hodanjem.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su mirovanje, lekovi, artroskopska hirurgija (kidanje meniskusa), operacija totalne zamene zgloba (teški artritis), tretmani injekcijama, stezanje, terapija.
Урадити:
- Razmislite o prelasku na spikeless cipele za smanjenje naprezanja uvijanja na kolenima.
- Usredsredite se na vežbu i igrajte se kratkim peglama dok se oporavljate od povrede kolena (ili operacije), kako biste smanjili stres na kolena.
nemoj:
- Vratite se prerano na puni zamah nakon povrede ili operacije kolena - zamah u golfu (posebno kada koristite vozač ili dugačke pegle) stavlja dovoljno opterećenja na koleno da rizikuje ponovnu povredu.
Trigger Finger
Prst okidača može dovesti do zaključavanja prsta ili prstiju. Stanje nastaje kada je ovojnica tetive fleksora, kroz koju prolaze tetive prstiju, inhibirana.
Simptomi: Bolno zaključavanje i pucketanje prsta.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su kortizon i operacija.
Урадити:
- Користи рукавица da podlože podložniju levu ruku.
- Uverite se da su ručke za držače zamenjene po potrebi ili razmislite o većim/mekšim ručkama.
Sindrom udarca zgloba
Udarni sindromi zgloba nastaju kada se kosti ručnog zgloba udare jedna u drugu usled prekomernih ili ponavljajućih pokreta.
Simptomi: Bol i osetljivost na vrhu ručnog zgloba, obično na desnoj strani na vrhu zamaha unazad.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su mirovanje, udvajanje, kortizon ili, retko, operacija.
Урадити:
- Usporite zamah unazad da biste minimizirali proširenje desnog zgloba na vrhu zamaha unazad.
ECU subluksacija tetiva
Subluksacija ECU tetive nastaje kada omotač koji drži tetivu ručnog zgloba počne da klizi u i van svog žleba. (ECU je skraćenica za ekstenzor karpi ulnaris.)
Simptomi: Bolno škljocanje u zglobu blizu kvržice na kraju lakatne kosti.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su livenje, operacija za popravku pokidane ovojnice tetive.
Урадити:
- Izbegavajte uzimanje debele snimke i kloni se kamenja, korenja itd.
Prelom kosti Hamate
Hamat kost je mala kost na ružičastoj strani ručnog zgloba. Hamat ima malu izbočinu koja se zove udica, koja strši u dlan. Način na koji većina igrača golfa drži svoje palice stavlja zadnji deo palice tačno na udicu hamate tokom zamaha.
Simptomi: Bol i osetljivost u levom dlanu, utrnulost prstenjaka i malog prsta.
Tretmani: Među mogućim tretmanima su Hirurgija, livenje.
Урадити:
- Uverite se da su vaše palice pravilno postavljene tako da zadnji kraj palice izlazi preko mesnate jastučiće na ružičastoj strani leve ruke.
nemoj:
- Snimajte debele udarce ili zamahujte na lopte u blizini kamenja, korena ili drugih prepreka.
