Ослобађање прошлих повреда из наших умова и тела
Замислите да држите стресну лопту и све је јаче стежете. Сабијање лоптице делује продуктивно, као да стварате први полиуретански дијамант на свету.
Али када отпустите, лопта се враћа у првобитни облик и одбија се по вашем столу. Остаје вам само болна рука и туп осећај новог стреса на хоризонту. Шта вам преостаје него да поново зграбите лопту?
Када нисмо у пракси праштања или у стању „неопраштања“, ово хватање и стискање је стално. Симптоми неопраштања могу испливати у ваш ум - и ваше тело - на било ком нивоу преступа, од прекида у саобраћају до сазнања да вас је ваш предани партнер преварио. Ове грешке директно и одмах утичу на нас, али заправо можемо дугорочно утицати на њих ако их се придржавамо.
Немилосрдан ум (и тело)
2013. године, а студија психолога са Универзитета у Ливерпулу истраживао узроке анксиозности и депресије користећи „биопсихосоцијални модел“ (оквир који узима у обзир преклапајуће доприносе биологије, психологије и социо-еколошких фактора). Анкета на више од 32.000 учесника старости 18–85 година показала је да, иако трауматични животни догађаји значајно доприносе анксиозности и депресија, особа која се суочи са тим догађајима и без обзира на то да ли размишљају о догађају или не, има трајнији ефекат на њихов ментални положај здравље.
Премишљање, које је дубоко и сматра се размишљањем, може бити корисно оруђе за рјешавање проблема, али служи деструктивнијој сврси када гајимо огорчење. Још једно истраживање открили су да неопраштање, посебно неопраштање, изазива ову премишљање, што може погоршати симптоме депресије.
„Проблем је у томе што се повратак на искуство у вашем уму ретко поправља“, пише Беверли Д. Флакингтон ин Психологија данас, „Радије, цементира искуство и често вас подсећа на оно што сте доживели.“ Ако сте икада били љути (признаћу, Имам - ја сам човек!), Знате начин на који ваш ум игра замишљене сукобе или како ћете се осветити некоме ко се према вама понашао слабо. Можда ћете чак препознати да себи нисте опростили грешка из прошлости, поново га посећујући увек изнова.
Ове мисли које се понављају или изненадна сећања на неопроштена дела могу нас стресирати-изазивајући наш одговор борбом или бекством. Овај физички одговор преплављује наша тела адреналином и кортизолом, што доводи до убрзаног рада срца, напетих мишића и појачаног осећаја опасности. То је користан одговор када, рецимо, бежите од медведа, али није толико од помоћи када се једноставно сећамо жаљења или грешке. Ако ово радимо довољно често, то може одржати наше тело у стању хронични стрес, који има трајне здравствене ефекте.
У овом стању смо и ми склонији гневу, што има додатне социјалне и релационе последице. Све ове физичке реакције на ментално искуство могу бити тешке за наше тело, повећавајући ризик од анксиозности, депресије, пробавних проблема, поремећаја сна и срчаних обољења.
Али стискање лоптице стреса делује продуктивније од ослобађања, а приањање уз озлојеђеност често нам се чини као једина опција. Шта опроштај, отпуштање, заиста чини за нас?
Здравствене користи опроштаја
Када уселимо у опроштај, радимо на томе да негативне мисли, емоције и понашање које осећамо према другима (или чак и према себи) заменимо сараднички, корисни и емпатичнији прилази. Не само да су ово просоцијално понашање боље за оне око нас, већ су и за нас боље.
Када прилагодимо наше процесе одговора и одмакнемо се од циклуса премишљање и самооптуживање, можемо смањити ризик од дубљег пада у депресију и анксиозност. Спуштено стање хронични стрес може нам помоћи да јасније размишљамо, ојачамо имунолошки систем и смањимо крвни притисак - а ко не би могао да користи мало више од свих тих ствари?
Осим тога, када отпустимо преступе, активно смирујемо ум који размишља и ублажавамо бес и жаљење. Студија је открила да смањење ових емоција кроз праштање може довести до бољег сна, а заузврат и до бољег здравља.
Што се тиче нашег емоционалног и релационог здравља, опраштање нам даје више маргине у нашим очекивањима од других. Кад неко не испуни наша очекивања, имамо простора да се изненадимо или разочарамо, а да нам се цео свет не сломи. То је обука у еластичност, што такође може подржати позитивно размишљање и боље управљање стресом.
Али како заправо опраштамо?
Сада сте спремни да почнете да отпуштате неке од ових понављајућих размишљања. Како можемо ослободити та осећања из свог тела? Еверетт Вортхингтон, професор емеритус са Универзитета Цоммонвеалтх у Вирџинији и један од водећих истраживача опроста, препоручује РЕАЦХ метода:
Подсетимо се Хурта - Препознајте погрешно и одлучите да желите да опростите
Емпатизе - Узмите у обзир искуство и хуманост особе која вам је нанела зло. Можете ли негде пронаћи саосећање?
Алтруистички дар - Опростите без везаних жица; опроштај је дар који дајете другима (и себи)
Урадити - Запишите своју одлуку да опростите и посветите се процесу опраштања
Држите се опроста - Често се враћајте својој одлуци и запамтите зашто сте одлучили да опростите
Медитација и вежбе дисања су од помоћи када стрес и неопраштање остану у вашем телу. Размотрити медитација љубазне љубазности као начин да свој ум посебно усмерите ка емпатији, према себи и другима.
Понекад чак ни не знамо да гајимо горчину или да чак морамо да опростимо. Скенирајте свој друштвени живот ради малих „удараца“ или иритација. Да ли сте још увек збуњени (или се осећате осуђено лично) због Алексове одлуке да своју децу школује код куће? Да ли сте потајно још увек љути на Беку што је носила бело на вашем венчању? (Хајде, Бецца).
Ове ствари се појављују повремено и можемо вежбати да их отпустимо како бисмо изградили наш „мишић за опраштање“ за веће несмотрености у будућности. "Будите свесни да је опроштај процес", пише клиника Маио, „Па чак и мале повреде ће можда морати да се поново посећују и изнова опраштају.“
Где год осетите привлачност ка премишљању или суђењу, погледајте да ли можете да опростите, чак и ако није било директних грешака.
Али опроштај, поред свих његових особина доброг осећаја, не значи увек помирење. Опраштање није правда, а ни дозвола. Ако вас је неко повредио у прошлости, или сте доживели нешто трауматично што остаје, сећање на те грешке може вам помоћи да се заштитите (што значи да морате „опростити и заборавити“). Можете опростити и у своје време. Отпуштање преступа једноставно значи да сте повратили неке од некретнина које сте му посветили у свом уму.
Дакле, шта је то што привлачи вашу пажњу? Шта вам ставља желудац у стомак или мрвицу анксиозности у срцу? Гледајте, видите и видите да ли можете нешто да ослободите или постоји неко коме можете да опростите. (Можда сте особа којој требате највише опростити.)
Уместо да покушавамо да будемо рука која хвата, можда би требало да тежимо томе да будемо више налик лопти која опрашта, без обзира на притисак који је доживео. Одбија се, изнова и изнова. Мислим да и ми можемо.
