Kan mina morgnar vara mer medvetna?
Drick vatten. Brygg kaffe. Ta medicin. Mata mina husdjur. Det här är de sista pelarna i min morgonrutin som har legat kvar i kölvattnet av 2020. Jag brukade ha en strikt uppvaknandetid, en vana att skriva på morgonen och tid för meditation och ordentlig hudvård, men de senaste årens störningar har skakat loss allt detta.
Jag vet att jag inte är ensam – varenda en av oss har upplevt livsavgörande händelser som har format hur vi börjar våra dagar. Kanske konsumerar vi mer nyheter eller mindre sociala medier, eller avstår från en morgonrutin helt och hållet och dyker direkt till jobbet.
Men jag tror att det finns kraft i att bara lägga till ett ögonblick av mindfulness, även om det är litet, till tiden precis efter att vi vaknar. (Alla börjar inte sin dag på morgonen!)
Men att vakna klockan 04:00 för utarbetade träningspass och timslånga meditationer är inte alltid – ska vi säga – tillgängligt eller hållbart. Om du inte kan förändra en utarbetad rutin är det okej att börja där du är och lägga till små stunder av närvaro och lugn där du kan.
Just nu frågar jag mina egna morgnar vad jag behöver av dem istället för att tvinga fram en rutin som jag inte tycker om. Behöver jag förberedelser? Förbindelse? Stillhet? Jag kommer att följa det nycket tills jag hittar en ny rytm. Våra morgnar kan vara en bra testplats för vanor, där vi kastar nya rutiner på den metaforiska tavlan för att se vad som kan fastna (ingenting har för mig just nu).
Så om du funderar på att börja din dag med mer närvaro och jordnära, här är 99 idéer för att komma igång.
2. Applicera nagelbandsolja långsamt på varje fingertopp och använd din favorit lotion för att återfukta dina händer.
3. Slät a kroppsolja över dina armar och ben, med särskilt fokus på torra områden som dina armbågar, knän och vrister.
4. Dra händerna över kroppen och undersök om det finns nya knölar, klumpar eller uppdateringar av din form. Utöva vänlighet här. (Dessutom är det ett bra tillfälle att göra en snabb självbröstundersökning!)
5. Packa ihop din varma favoritdryck och bege dig till närmaste park för att se soluppgången. När ljuset dyker upp, överväg alla möjligheter du har idag att börja om.
6. Skapa en spellista med låtar som påminner dig om dina nuvarande avsikter och tryck på shuffle – låt den första låten du hör vara din guide för dagen. Återgå till det när du behöver.
7. Skiva ett äpple eller skala en apelsin som förberedelse för ett återfuktande och närande mellanmål mitt på morgonen.
8. Be, oavsett om det är en rörande bön, en bön till en gudom eller en bön till dig själv.
9. Läs några sidor av något som inspirerar dig för dagen - kanske är det fiktion, poesi eller en självbiografi. Du kan ställa in ett sidmål eller bara ställa in en timer på tio minuter som ett sätt att hålla dig framåt med att läsa lite varje dag.
10. Skriv en dikt; det kan vara strukturerat eller så kan du fritt skriva en lista över ord som du tänker på och förnimmelser som du upplever just nu i nuet.
11. Gå ut en stund för att bevittna starten på din dag, eller stå vid ditt favoritfönster och titta så långt du kan se.
12. Istället för att använda taklampor kanske du tyst tänder lampor i varma färger för att få ögonen att vakna.
13. Om du har en avsikt, ett beslut eller en visionboard, ägna en stund åt att reflektera över det. Detta är ett bra tillfälle att överväga hur eventuella mål eller "årets ord” kommer att dyka upp för dig idag.
14. Gör ett korsord eller sudoku på gammaldags vis, på papper; hjälp med att väcka din hjärna med ett spel.
15. Eller så kan du till och med sätta ihop några bitar av en pussel (eller hjälp dina barn att lägga ett enkelt pussel!).
16. Planera din dag så bra du kan, om det hjälper dig—här är en fin mall som påminner dig om att ta hand om dig själv också.
17. Gör kaffe eller te långsamt – välj fransk press och tekokare över herr kaffe och mikrovågsugnar. Tillsätt en klick ångad mjölk och njut av processen.
18. Byt dina vitaminer till något du tycker om att ta (som gummiaktiga vitaminer eller tuggbara) så att du har en extra motivator att ta kosttillskott som stöttar dig.
19. Du kan också få din morgonmedicinska rutin att kännas speciell med lite kolsyrat vatten, ett sött piller arrangör, och koppla ihop det hela med en intern påminnelse om att din hälsa och ditt välmående är värt att ta hand om för.
20. Släck alla lampor en efter en innan du går. Du kan rekrytera de små för att hjälpa till med den här också.
21. Håll ett tjafs eller sensorisk leksak vid din kaffebryggare eller frukostställe, så att du kan engagera dig i stimulans om du tycker att det är svårt att meditera.
22. Gör en lista med tre saker du gillar med dig själv (dessa kan noteras på papper eller bara mentalt).
23. Gör några stygn eller en rad på ett textilhantverk. Eller så kanske du spenderar lite tid lagning ett plagg som har slitits sönder.
24. Byt ut din morgonnyhetspodcast mot något som gör dig mer skonsam in i din dag. Här är våra favoritpoddar på hållbarhet, mental hälsa, och motivering. Nyheterna kommer fortfarande att finnas där när du är klar.
25. Eller om du hellre vill fly lite mer, lyssna på en poesipodcast (som Poesi obunden), a fiktion podcast, eller en ljudbok. Som godnattsagor, men för morgonen!
26. Dela ett fönster med någon annan runt om i världen med denna webbplats. Detta kan vara särskilt trevligt om din vanliga utsikt är lite dyster, även om det kan finnas skönhet i dysterhet också. 🥰
27. Färglägg på egen hand eller med dina barn (här är några av våra favoriter medvetna målarböcker).
28. Ring en morförälder, förälder, syskon eller vän bara för att säga hej.
29. Ta bort en sak som orsakar dig störningar – det kanske är skjortan du inte kan stå ut med i din garderob (donera hög!), nyhetsbrevet du är trött på (avsluta prenumerationen!), eller den där delen av din skönhetsrutin som inte känns bra (hoppa över det!).
30. Istället för att tanklöst dra på dig den första rena outfiten du kan hitta, pausa först. Vad kan du ha på dig som kommer att kännas som en fest för dig själv idag? Vilken outfit passar dig bäst med tanke på dagens funktioner? Vilken outfit kommer att trösta och stödja dig känslomässigt i dag?
31. När du väl är klädd, kamma ditt hår försiktigt och sätt det i en bekväm stil. Ta dig tid - fläta den om du vill. Detta är egenvårdockså.
32. Sortera dina återvinningsbara föremål noggrant; rengör burkarna, bryt ner lådorna och töm flaskorna. Ta det utanför som en tjänst för dig själv (och för en frisk fläkt).
33. Byt till en gammaldags klockradio – eller en soluppgångslampa – för att vakna till, för att minska ditt beroende av ditt telefonlarm.
34. Spela ett musikinstrument eller improvisera en låt om vad du gör när du gör dig redo för din dag (detta kan vara extra speciellt med barn).
35. Få kontakt med de människor som har gått före dig. Tillbringa några ögonblick med att berätta för en älskad som har gått vidare om vad du är upphetsad över för dagen. Detta kan göras högt, i en journal eller tyst när du pendlar.
36. Gör a tarotläsning för din dag och låt dina tolkningar skölja över dig i vågor – det finns ingen anledning att hålla tillbaka dem eller tvinga dem.
37. Spela en omgång patiens.
38. Planera din vila och din egenvård för dagen.
39. Reflektera över vad som hände igår och träna på att komma ihåg – skriv upp det.
40. Eller sätt dig ner och notera de små vinsterna från igår. Våra tidskrifter kan bli så fulla av det stora att vi kan glömma de små sätten på vilka vi försörjer oss själva i vår vardag.
41. Om du är en noggrann journalist, läs om journalanteckningen du skrev samma dag föregående år.
42. Gör en spellista för dagen. Redigera inte själv för mycket, bara lyssna på magkänslan om vilka låtar du vill höra utan långa överväganden.
43. Håll en löpande lista över petitioner att underteckna och representanter att kontakta – och varför du vill nå ut. Välj en och börja dagen med lite framåtrörelse om saker du bryr dig om.
44. Skriv ett brev till (eller läs ett brev från) en vän. Bonuspoäng om du verkligen postar det!
45. Om du har en trädgård eller har grönska runt ditt hem, klipp av en kvist av en blomma eller löv som behöver klippas (eller ännu bättre, plocka upp den från marken) och ställ den i en vas på ditt skrivbord.
46. Blötlägg in morgonens långsamma och hacka alla grönsaker eller frukt du ska laga mat med på kvällen. Ställ undan den i kylen tills det är dags att laga middag.
47. Kolla in dig själv. Gillar du var du befinner dig fysiskt, mentalt, känslomässigt? Du behöver inte ändra något just nu. Lägg bara märke till.
48. Hitta en mysig plats att sitta lugnt på och sätt upp ett försiktigt mål för dagen. Hur ser framgången ut för dig idag? (Tänk utanför jobbet – som att äta närande mat, komma ihåg att byta till koffeinfritt vid 15:00 eller ha tid att leka med dina barn). Före sänggåendet, gå tillbaka till samma plats: Fira dig själv om du nådde ditt mål, förlåt dig själv om du inte gjorde det.
49. Rekonstruera dina synpunkter på snoozeknappen – det är inte ett misslyckande, det är en möjlighet. Om du behöver ta det och du kan, ta det!
50. Gör en kort guidad stretching. Dessa sträckor kan anpassas för AM, eller träna vid sidan av den här videon.
51. Efter att du har stretchat, ge dig själv en massage. Sätt in din kropp på dagen.
52. Gör en lista över måsten, önskemål och bör. Gör vad du måste och vill idag, och ta det lugnt med dig själv. De andra kommer först.
53. Visste du att det från början inte fanns någon plural för ordet "prioriteringar"? Ordet var till sin natur bara tänkt att indikera en sak. Vad är din prioritet idag? Reflektera över det.
54. Ställ in en timer på fem, tio eller femton minuter och gå ner i ett kaninhål slumpmässiga artiklar på Wikipedia. Se om du kan lära dig något nytt!
55. På samma sätt lär du dig ett nytt ord varje dag med detta slumpmässig ordgenerator.
56. När du har ätit frukost, förbered din frukost för morgondagen. Tänk över natten havre eller chiapudding.
57. Tacka allt du rör när du börjar din dag—
58. Gör en sak för att ta hand om växterna i ditt hem. Dimma dem, damma av deras löv, rotera krukorna, vattna dem eller koka vatten för att avklorera det (låt det svalna innan du vattnar växterna!).
59. Använd sociala medier eller telefonens sparade minnen som en tidskapsel för att se vad du gjorde förra året, för två år, fem år eller mer den här dagen. Kom ihåg hur du kände, vem du var och reflektera över hur du har växt.
60. Applicera försiktigt SPF. Behöver jag säga mer?
61. Knacka efteråt en väldoftande balsam på dina tryckpunkter och drick i doften. Andas djupt.
62. Om du är känd för att bära runt en handväska, ryggsäck, skötväska eller annat - packa upp den. Skaka ut eventuella smulor eller pappersrester som finns kvar. Packa om den med bara de saker du behöver för dagen.
63. Kasta grönsaksrester i en kastrull med vatten och låt koka upp – låt fonden sjuda hela dagen och njut av värmen och näringen som kommer med.
64. Behåll några positiva affirmationer praktiska och upprepa dem när du förbereder dig för morgonen som ligger framför dig.
65. Tycker du att det är bra och lugnande att veta var dina pengar finns? Se över dina utgifter från igår och balansera din budget för att se till att du fortfarande är på rätt spår.
66. På samma sätt, se om det finns en återkommande utgift som du kan avbryta – eller lägga till. Att ställa in en återkommande sparöverföring kan hjälpa till att hålla dina besparingar matade och ditt headspace fri från den ständiga påminnelsen. Eller ställ in en månadsdonation till en sak du bryr dig om.
67. Fräscha upp sängkläderna runt ditt hem — lägg sofffiltar och strö i tvätten, byt ut badrumshanddukar, och lägg ut en ren kökshandduk. Dessa små saker blir ofta förbisedda, så ställ in dig för att få fart framåt med denna enkla uppgift.
68. Ge dig själv gåvan av en kort andningsövning. Det är så jordande att återvända till sin kropp.
69. Använd 750 ord app för att hjälpa dig att skriva gratis varje dag.
70. Ta en borste, sätt på lite musik och sitt och ansa ditt husdjur när ni båda reser er för att möta dagen.
71. Krama sedan det husdjuret, en person eller en kudde. Utstrålar kärlek.
72. Öppna en artists block till en tom sida och doodla. Du kan välja slumpmässiga teman, rita dina drömmar eller helt enkelt följa pennans flöde.
73. Du kan till och med skissera din favoritplats från minnet, oavsett om det är ditt hem eller någon avlägsen stad (kanske är det bara din soffa!). Oavsett vilket, öva på tacksamhet och bjud in de glada minnen som kommer med.
74. Ta ett fotbad och blöt dina fötter medan du njuter av din favoritdryck från AM.
75. Lägg till en lyxig smak till din morgonfrukost – det behöver inte vara dyrt eller överextravagant. Kanske lägger du till några mörk chokladspån ovanpå din havregryn, pressar färsk citron i vattnet eller snurrar äkta vaniljextrakt i ditt kaffe.
76. Eller om du hellre vill unna dig ett annat sinne, välj en doft för din morgonrutin. Du kan använda rökelse, ljus, sprayer eller bränner örter som skördas medvetet och är en del av dina kulturella eller andliga traditioner.
77. Är det något som väger tungt i ditt sinne? Skriv ut dina bekymmer på en torr raderingstavla. Sedan, radera dem och medan du övar självmedkänsla och självbekräftelse.
78. Om du arbetar eller spenderar mycket tid vid datorn, stäng alla gårdagens flikar, uppdatera allt som behöver uppdateras och torka av skärmen och tangentbordet. Förbered din arbetsplats för dagen framför dig av vänlighet mot dig själv.
79. Hitta en enkel morgonhudvårdsrutin som ger dig energi – fokusera på hur det får ditt ansikte att kännas snarare än vad det utger sig för att göra. För om du inte gillar produkterna du använder, varför använder du dem då?
80. För en tacksamhetsdagbok. Om det är svårt kan du skriva ner tre saker du älskar med din partner, ditt hem eller din familj. Eller starta dagen genom att fråga dina barn vad de känner sig tacksamma eller optimistiska inför idag.
81. Hitta ett – bara ett – sätt att vara snäll mot ditt framtida jag. Det här kan se ut som att starta en 401K, beställa tid hos tandläkaren eller till och med bara flytta din tomma temugg från ditt nattduksbord till diskmaskinen.
82. Skicka ett uppmuntrande sms till en vän. Det kan vara "bara för att", men du kan också lägga till en kalenderinbjudan till din telefon för deras viktigaste datum som första dagarna på jobb eller skola, årsdagar eller andra anmärkningsvärda ögonblick.
83. Det är inte alltid lätt att utöva tacksamhet och det är hälsosamt att tillåta oss själva att känna en mängd känslor. Om optimism inte kommer naturligt denna morgon, fråga dig själv eller dina nära och kära (inklusive barn) hur du kan vara till stöd idag.
84. Förlåt dig själv för något du håller fast vid. Du kanske måste förlåt dig själv för samma sak varje dag, och det är okej! Detta tar inte bort eller ersätter ansvarsskyldighet – men kan vara ett steg framåt för att ta det.
85. Ställ in en timer för din exponering för sociala medier, för om vi ska vara ärliga är sociala samtal en stor del av många AM-rutiner. Var bara snäll mot dig själv och ha en motiverande anledning till det minska din skärmtid– Det kanske är för att må bättre med dig själv, för att återta tiden du spenderar på att scrolla eller för att känna dig mindre påverkad av vad andra människor kommer att tycka.
86. Eller använd din telefon som ett mindfulness-verktyg! Ta en video på en sekund av din morgon (och sy ihop den i slutet av året) eller ta ett foto av din rutin för att fånga tid och plats. Särskilt under dessa pandemiår är det bra att ha en liten visuell journal för att spåra hur tiden fortskrider.
87. Möt en vän för kaffe, frukost eller en promenad runt grannskapet först. Om du är något som jag, kommer den extra ansvarsskyldigheten att få dig ur sängen och in i världen först.
88. Håll en drömlogg och skriv i det först när du kommer upp.
89. Ge dig själv en manikyr och låt dina händer vila innan de blir upptagna för dagen.
90. Plocka ur diskmaskinen. Det är inte glamoröst eller roligt, men det frigör utrymme för din kommande dag att fortsätta sömlöst (och för att hålla disken borta från diskbänken, även om det är okej om det händer). Eller lägg undan torr handtvättad disk istället.
91. Gör du raka ansiktet? (Det gör jag.) Arbeta in det i din AM-rutin på ett positivt och upplyftande sätt om det är konfronterande för dig. Få en lugnande raktvål och en vacker rakhyvel för att göra det bekvämt och – vågar jag säga det – njutbart.
92. Och om du duschar tidigt på morgonen (det gör jag inte, jag är en kvällsbadare), släpp lite eterisk eukalyptusolja i badkaret och ge dig själv ett extra sätt att pigga upp dina sinnen. Du kan till och med meditera i duschen om du har ont om tid eller personligt utrymme att göra det annars.
93. Om du fortfarande har ont om tid, vänd dina befintliga vanor till mindfulnessövningar. Här är en guide till lägga till mindfulness när du borstar tänderna (du kan till och med lära små barn detta och göra det tillsammans!).
94. Tryck på paus och ge dig själv en ansiktsbehandling två eller tre gånger i veckan. Här är hur.
95. Sätt dina bara fötter i lite gräs. Fokusera på hur det känns, doften av morgondagg, ljudet av fågelkvitter. Under kallare dagar kan du bunta ihop och ta en handfull snö eller sitta på en närliggande sten. Anslut bara till något i den naturliga världen som ett sätt att påminna dig själv om att du finns bortom datorskärmar och zoomfönster.
96. Spela in ett röstmemo på din telefon om hur du känner dig idag, vad du gör eller vad din avsikt är. Dessa kan vara praktiska för att återbesöka senare, men du kan också ta bort dem för att släppa höga förväntningar som vi ofta kan ställa på oss själva.
97. Packa dina återanvändbara matkassar och tillverka påsar och ställ dem vid dörren, i handväskan eller i bilen – så att de är redo och tillgängliga när du behöver använda dem nästa gång.
98. Ta en annan väg på din pendlingsväg och lär känna din stad lite bättre – extra bonus om du provar en ny form av resor som promenader, cykling eller kollektivtrafik. Detta kan hjälpa till att ta din hjärna bort från autopiloten!
99. Viktigast av allt, följ din kropps nycker till vilken kapacitet du än kan – scheman, jobb, familjer kräver alla våra svar. Se om du kan identifiera ett proaktivt steg du kan ta som omfattar var du är och vem du är. ❤️
